Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do egzaminów śródsemestralnych lub końcowych, czy po prostu próbujesz dokończyć pracę semestralną, znalezienie skupienia może być wyzwaniem. Większość ludzi jest naturalnymi prokrastynatorami, a intensywne obciążenie pracą pod koniec każdego semestru rozprasza uwagę dodatkowy kuszący. Chociaż niestety nie ma magicznej kuli, która pozwoliłaby na idealne skupienie się, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby każda sesja naukowa była bardziej produktywna. Wypróbuj te wskazówki, aby jak najlepiej wykorzystać swoje studia, abyś mógł przejść przez czas egzaminu stosunkowo bez szwanku.
Wykonuj jedno zadanie na raz
Chociaż myśl o zajęciu się trzema zadaniami naraz może być atrakcyjna, po prostu nie tak działa ludzki mózg. Badania pokazują, że ludzie działają najlepiej, gdy skupiają się na jednej rzeczy na raz, i powinieneś wziąć to pod uwagę podczas nauki. Zamiast próbować przeglądać swoje notatki, zrób test praktyczny i jednocześnie przejrzyj fiszki czas, wypróbuj różne techniki nauki jedna po drugiej, abyś mógł w pełni wykorzystać każdą z nich Uwaga.
Wypoć to
Podnieś rękę, jeśli zwlekałeś na siłowni! W porządku, wszyscy tam byliśmy. Ale planowanie mało Odrobina aktywności w swoim harmonogramie nauki może przynieść poważne korzyści. Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc okiełznać impulsywność, dzięki czemu jest mniej prawdopodobne, że porzucisz naukę, by sprawdzić telefon, a także poprawiają ogólne funkcjonowanie poznawcze. Sztuka polega na tym, aby zaplanować treningi, a nie iść na improwizowany jogging. W ten sposób uzyskasz wzmacniające mózg korzyści płynące z ćwiczeń bez używania ich do odkładania nauki.
Powiedz Om
Jeśli rozpraszasz się podczas sesji nauki, spróbuj spróbować medytacji. Medytacja naturalnie uspokaja twój umysł, co może pomóc ci mentalnie odfiltrować rozproszenia, gdy wrócisz do książek. Ponadto badania pokazują, że uważność i ćwiczenia medytacyjne faktycznie wzmacniają ośrodki „uwagi” w mózgu – dzięki czemu jesteś przygotowany i gotowy do przyswajania informacji. A jeśli nigdy wcześniej nie medytowałeś? Bez obaw. Po prostu pobierz aplikację do medytacji z przewodnikiem na swój telefon, abyś mógł medytować w dowolnym miejscu.
Zdobądź trochę naturalnego światła
Nauka często oznacza utknięcie w domu na wiele godzin – ale poświęć trochę czasu na trochę słońca. Ekspozycja na światło słoneczne faktycznie wpływa na poziom hormonów snu, takich jak melatonina, w twoim ciele, a naturalne światło poprawia twoją czujność i nastrój. Zabierz swoją sesję do nauki na zewnątrz, aby uzyskać naturalny impuls, lub wybierz miejsce przy oknie, jeśli utkniesz w środku.
Zainwestuj w fabrykę biurek
Środowisko twojego biurka ma wpływ na twoją zdolność koncentracji, a jeśli chcesz, aby twoje biurko było bardziej przyjazne dla nauki, rozważ zainwestowanie w fabrykę. Rośliny domowe pomagają czuć się spokojniejszym i bardziej podatnym na naukę, a badania pokazują, że rośliny faktycznie spowalniają zmęczenie psychiczne. Rośliny o słabym oświetleniu, takie jak pająki lub rośliny węży (zwane również roślinami języka teściowej), są łatwe w pielęgnacji, dzięki czemu możesz utrzymać je przy życiu i rozwijać się nawet wtedy, gdy rozpraszają Cię egzaminy.
Zapal świecę zapachową
Utknąłeś w domu? Popraw swoje skupienie poprzez aromaterapię. Chociaż olejki eteryczne do koncentracji mogą wydawać się nieco naciągane, istnieją za nimi pewne dowody. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy powąchali rozmaryn, czuli się „odświeżeni”, podczas gdy inne wykazało, że cytryna, lawenda i drzewo sandałowe były powiązane ze zgłaszanym przez nich wzrostem produktywności. Chociaż istnieją również dowody na to, że niektóre korzyści z aromaterapii mogą być związane z oczekiwaniami – w innych słowa, jeśli oczekujesz, że zadziała, to zadziała – tworzenie uspokajającej atmosfery za pomocą zapachu może tylko pomóc Twojej skupiać.
