Powiemy szczerze: wstawanie rano do szkoły nie jest zawsze pierwszą rzeczą, jaką każdy chce zrobić, a od czasu do czasu wszyscy pragniemy leniwego dnia w łóżku. Ale jeśli twoje poranki były ostatnio bardziej męczące – a ty też czujesz się wyczerpany i negatywny – cóż, może to być smutne.
Co to smutne, pytasz? To znaczy Ssezonowy zaskuteczny reisorder. Jest to forma depresji, która zwykle aktywuje się w chłodniejszych miesiącach, kiedy dni są krótsze (więc dostajesz mniej światła słonecznego), a pogoda, no cóż, jest do niczego.
Sezonowe zaburzenia afektywne są zaskakująco powszechne. Może mieć wpływ na dorosłych, nastolatki i dzieci oraz dotyka około 6% populacji. Ale te liczby są tym wyższe, im dalej na północ – na przykład wskaźnik SAD w New Hampshire wynosi siedem razy wyższa niż na Florydzie.
Jak więc możesz stwierdzić, czy możesz mieć SAD – i co go w ogóle powoduje? Czytaj dalej, aby się dowiedzieć.
Jak pogoda wpływa na Twój mózg
Jeśli kiedykolwiek czułeś się trochę wyczerpany po tygodniu deszczowej pogody tylko po to, by poczuć, jak twoja energia wraca w pierwszy słoneczny dzień, wiesz z pierwszej ręki, że otoczenie może wpływać na twój nastrój. Jest kilka powodów, dla których pogoda wpływa na samopoczucie (w końcu spędzanie czasu na zewnątrz nie jest zabawne, jeśli leje!), ale
jeden Powodem jest to, że ekspozycja na światło słoneczne wywołuje zmiany chemiczne w mózgu.W szczególności światło słoneczne prowadzi do uwalnianie hormonów dobrego samopoczucia, podobnie jak serotonina, które działają jak naturalne wzmacniacze nastroju. Oprócz tego, że czujesz się szczęśliwszy, serotonina pomaga również czuć się bardziej skoncentrowanym i czujnym, dzięki czemu możesz zrobić więcej w ciągu dnia.
Jeśli nie dostaniesz wystarczającej ilości światła słonecznego – na przykład w środku zimy, kiedy prawdopodobnie tkwisz w domu przez większość słonecznych godzin – poziom serotoniny może zacząć spadać. Mając mniej hormonu dobrego samopoczucia, możesz zacząć czuć się przygnębiony. Możesz też czuć się zmęczony i nieskoncentrowany, ponieważ nie ma tak dużo serotoniny, która mogłaby cię ożywić.
Jakie są oznaki sezonowych zaburzeń afektywnych?
Prawdopodobnie już wybrałeś kilka z największych: uczucie mniej pozytywnego niż zwykle, uczucie smutku, gdy jesteś nie do końca wiem dlaczego i chcesz spać więcej niż zwykle – lub czujesz się zmęczony, nawet jeśli dobrze się wyspałeś sen.
Ale są też inne znaki. Możesz zauważyć, że tracisz zainteresowanie zajęciami, które kiedyś lubiłeś, takimi jak zajęcia pozalekcyjne lub po prostu spędzanie czasu ze znajomymi. I możesz zauważyć zmiany w swoim apetycie. Częściej odczuwasz głód niż zwykle – co może oznaczać, że przytyjesz – ale możesz też stracić Twój apetyt i kończą się jedząc rzadziej. .
W cięższych przypadkach SAD może zagrażać życiu. Może się okazać, że myślisz o samookaleczeniu lub samobójstwie, nawet jeśli nigdy wcześniej o tym nie myślałeś.
Oto, co zrobić, jeśli to brzmi jak Ty
Chociaż SAD jest poważny, jest również niezwykle uleczalny. Porozmawiaj więc z rodzicami lub inną zaufaną osobą dorosłą, jeśli masz problemy i uważasz, że powodem może być SAD. Nie musisz siadać do rozmowy od serca do serca (chyba że chcesz!) – po prostu daj znać rodzicom, że chcesz umówić się na wizytę u lekarza rodzinnego, aby omówić swoje samopoczucie.
Stamtąd lekarz może wykluczyć inne przyczyny (ponieważ wiele schorzeń może powodować objawy podobne do SAD), a następnie określić najlepszy sposób postępowania. Leczenie może być tak proste, jak terapia światłem – zasadniczo przy użyciu lampy słonecznej, aby naśladować korzyści płynące z uzyskania rzeczywistego światła słonecznego – lub może obejmować leki lub terapię rozmową.
Jeśli nie czujesz się komfortowo, rozmawiając z którymkolwiek z dorosłych w swoim życiu, rozważ skontaktowanie się z nim anonimowo. Linie telefoniczne, takie jak Linia dla nastolatków oraz Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych Krajowa Infolinia pozwalają Ci się otworzyć bez konieczności podawania swojego imienia i mogą wytyczyć kolejne kroki, które pomogą Ci poczuć się lepiej.