Het is weer tijd om naar school te gaan, en dat betekent dat je uit je zomerbaanschema moet stappen (of - geen oordeel! – je dagen van uitslapen) en terug in de gewoonte van vroege ochtenden, dagen van lessen en studiesessies.
Als je een beetje een cultuurschok op school ervaart, nemen we je dat niet kwalijk. Het kan een paar dagen duren voordat je aan een gloednieuw dagschema begint te wennen, en het alarm dat om 6.30 uur afgaat, kan ronduit aanvoelen pijnlijk. Maar dit is ook de beste tijd om nieuwe studiegewoonten te leren die je het hele jaar door zullen helpen. Hier is hoe.
Stel slimme doelen - en bereid u voor op succes
Een beetje voorbereidend werk zal je helpen om van de grond te komen - ja, dat betekent dat je wat huiswerk hebt voordat jouw huiswerk.
Begin met het opschrijven van realistische en meetbare doelen. Gewoon "elke dag mijn huiswerk maken", maakt het gemakkelijk om uitstelgedrag te vertonen. "Zodra ik uit school thuiskom, maak ik één tot drie uur huiswerk aan mijn bureau" is concreter en beschrijft precies wat je moet doen om te slagen. Het biedt ook enige flexibiliteit, waardoor je minder hoeft te studeren tijdens gemakkelijke weken, maar toch je doel kunt bereiken.
Creëer een speciale ruimte om te werken en houd deze vrij van rommel. En voeg een plant toe - een beetje groen helpt je productief te blijven.
Spring in Head-First
Hoewel het wennen aan school in het begin misschien ongemakkelijk aanvoelt, is een totale herziening van je dagelijkse schema eigenlijk een geweldig startpunt voor het vormen van nieuwe gewoonten. Dat komt omdat wij gewoontes vormen door associatief leren – door herhaalde gedragspatronen die passen bij onze levensstijl.
Dit leerpatroon betekent dat wanneer je een nieuwe levensstijl begint - zoals bijvoorbeeld terug naar school gaan - je gedragsverandering ook de beste kans is om snel nieuwe gewoonten te vormen. Het effect is nog meer uitgesproken als je ook in een nieuwe omgeving woont, bijvoorbeeld als je voor school bent verhuisd.
Dus nu is het tijd om al je minder dan effectieve studiegewoonten (zoals uitstelgedrag) cold turkey af te schaffen en je volledig te richten op je nieuwe reeks doelen. Als het bijvoorbeeld je doel is om al je huiswerk af te maken zodra je thuiskomt van school, begin dan op de eerste dag - zelfs als je niet veel werk te doen hebt. Als je nu naschoolse huiswerk een gewoonte maakt, wanneer er niet veel te doen is, zal het gemakkelijker worden om de gewoonte vast te houden wanneer je later bergen huiswerk doorzoekt.
Trakteer uzelf
Associatief leren werkt door je gedrag koppelen (zoals wekelijks je klasnotities bekijken) naar beloningen (Leuk vinden veel gemakkelijker beoordeling komen examentijd).
Het probleem? Studiegewoonten kunnen even duren voordat ze vruchten afwerpen. Misschien werk je wekenlang tot je eerste test - en wacht je maanden om te zien hoe je nieuwe gewoonten van invloed zijn op je tussentijdse examens of rapport.
De oplossing: vind nieuwe prikkels om uw gewoontes in de tussentijd te versterken. Dat kan betekenen dat je wat tijd moet besteden aan gamen nadat je je huiswerk hebt gedaan, terwijl je aan het werk bent, geniet van je favoriete snack of een app gebruikt, zoals Woud, die je beloont voor elk half uur studeren.
Na verloop van tijd zullen je hersenen minder afhankelijk worden van directe beloningen voor het vasthouden aan je gewoonte - maar het volledig vormen van een nieuwe gewoonte kan tot 254 dagen duren. Trakteer uzelf in de tussentijd elke keer dat u uw doelen bereikt om gemotiveerd te blijven.
Als je je dagelijkse routine eenmaal onder de knie hebt, kun je langzaam andere goede gewoonten toevoegen. Voordat je het weet, kijk je naar een recordkaart met een rechte As.