Zonder water kun je niet langer dan een week overleven. Je spieren bestaan voor 75 procent uit water en water wordt gebruikt om zuurstof, voedingsstoffen en afvalstoffen van en naar je cellen te transporteren. Water is een belangrijk element in uw gezonde eetgewoonten, maar bevat geen calorieën, dus het draagt niet bij aan gewichtstoename.
calorieënorie
Calorieën zijn eenheden van energie uit voedsel. Je lichaam gebruikt calorieën als brandstof voor je dagelijkse bewegingen. De hoeveelheid energie in bepaalde voedingsmiddelen is afhankelijk van de hoeveelheid vetten, koolhydraten en eiwitten die een voedingsmiddel bevat. Eén gram vet staat gelijk aan negen calorieën. Een gram koolhydraten staat gelijk aan 4 calorieën. Een gram eiwit staat gelijk aan 4 calorieën. De meeste voedingsmiddelen bevatten een mengsel van alle drie deze voedingsstoffen.
Water
Water bevat geen vetten, koolhydraten of eiwitten en bevat dus ook geen calorieën. Water is essentieel voor het energiesysteem van je lichaam, omdat het helpt om de energie van de afbraak van voedsel naar je cellen te transporteren, maar het water zelf zal geen calorieën aan je lichaam toevoegen. Nul calorieën resulteert in nul gewichtstoename.
Drankconsumptie
Het American Journal of Clinical Nutrition vermeldt verschillende dranken en aanbevolen dagelijkse consumptieniveaus. Ze suggereren dat caloriearm water 50-80 procent van je dagelijkse drankconsumptie zou moeten zijn. De dagelijkse behoefte aan vocht verschilt van persoon tot persoon, dus raadpleeg uw arts voor de hoeveelheid die het beste is voor uw lichaam.
Oefening
De American Council on Exercise stelt voor om tijdens het sporten verloren vocht te vervangen met deze richtlijnen: Drink 17 tot 20 oz. van water twee uur voorafgaand aan uw training. Drink 7 tot 10 oz. tijdens je training elke tien tot twintig minuten. Drink 16 tot 24 oz. voor elke pond gewichtsverlies direct na het sporten. Water voegt geen calorieën toe om dat verloren gewicht te vervangen, het zal gewoon verloren vochtniveaus vervangen.
Voordelen
Bij nul calorieën biedt water een overvloed aan voordelen. Het werkt om uw gewrichten te smeren en beschermt uw organen tegen schokken. Water bevat geen calorieën, maar wordt gebruikt bij het transport van calorieën naar je cellen voor energiegebruik.