Aprēķinot gājiena jūdzi stundā (jūdzes stundā), ir vienkārši, ja noteiktā laika posmā esat gājis noteiktu attālumu. Sadaliet distanci pēc laika, lai iegūtu kopējo ātrumu. Pēc tam konvertējiet izmantotās vienības jūdzēs un stundās, lai noteiktu ātrumu ejot jūdzēs stundā.
Piemēri staigāšanas ātrumam
Ja divu stundu laikā nobraucāt 6 jūdzes, kopējais ātrums būtu 3 jūdzes stundā. Ja lielāko daļu savas pastaigas jūs turējāt tādu pašu ātrumu, tad šo ātrumu var izmantot daudzos jūsu brauciena laika punktos. Tas dod jums vidējo ātrumu visai pastaigai, bet ne precīzu ātrumu katrā pastaigas brīdī.
Tāpat jūs varat izmantot staigāšanas ātruma mērījumus, lai noteiktu, cik tālu un cik ilgi esat staigājis. Ja jūs staigājat 3 jūdzes stundā trīs stundas, jūs būtu gājuši 9 jūdzes. Ja jūs staigājat 4 jūdzes ar ātrumu 4 jūdzes stundā, tas aizņemtu vienu stundu. Sekojot savam pastaigas ātrumam stundā dažādos tempos, varat sekot līdzi progresam, ja mēģināt uzlabot ātrumu vai izturību.
Lai gan soļu skaitītājs var pateikt, cik ātri jūs pārvietojaties dotajā brīdī, mērot, cik tālu esat gājis noteiktā laika periodā, var iegūt jūsu vidējo ātrumu. Varat arī izsekot, cik soļu veicat vai cik tālu virzāties vienā solī, lai dotu priekšstatu par to, cik ātri dodaties. Daži soļu skaitītāji piedāvā vairāk funkciju, kas ļauj noteikt, cik soļu veicat, staigājot ar dažādu ātrumu.
Pastaigas un veselība
Healthline ziņojumi ka pieaugušā vidējais pastaigas ātrums ir kaut kur 3 līdz 4 jūdzes stundā. Tas nozīmē, ka personai paiet 15 līdz 20 minūtes, lai noietu jūdzi. 100 soļi minūtē jeb 3-3,5 jūdzes stundā parasti tiek uzskatīti par ātru tempu.
Hārvardas Veselības izdevniecības piezīmes ka, kā teica Slimību kontroles un profilakses centra direktors Tomass Frīdens, staigāšana ir "vistuvākā lieta, kas mums ir brīnumlīdzeklis. "Viegli izdarāms pastaigas ieradums var sniegt labumu veselībai gan jums, gan savam vide.
Fizisko aktivitāšu apburšana ar kājām var uzlabot jūsu veselību. Regulāra pastaigas var samazināt ar sirdi saistītu slimību, kā arī vēža un diabēta risku. Pat 21 minūtes pastaigas dienā var samazināt sirds slimību risku par 30 procentiem. Kā daļu no savas "paredzamās policijas darbības" politikas, Losandželosas policijas departaments ir arī ierosinājusi, ka rajonos, kur cilvēki staigā, arī viņu noziedzības līmenis samazinās. Pastaiga dod arī metodi, kā satikt jaunus cilvēkus savā kopienā.
Ejot pārbaudiet savu stāju, soli un kustības, lai pārliecinātos, ka jūs atbilstoši vingrojat muskuļus un locītavas. Pastaiga var būt svarīga svara zaudēšanai, garastāvokļa uzlabošanai un depresijas mazināšanai. Kombinācijā ar stiepšanos un kopšanu, lai novērstu ievainojumus un uzturētu muskuļus un locītavas veselīgas, staigāšanas ietekme var būt vissvarīgākā.
Pastaigas ātruma kalkulatora lietotne
Izmantojot staigāšanas ātruma kalkulatora lietotni, varat noskaidrot savu tempu, izmantojot laiku un attālumu. Fitbit ierīce vai līdzīga ierīce, kuras pamatā ir pedometrs, var izsekot, cik tālu esat gājis ikdienas rutīnā. Pēc tam viņi var ziņot par statistiku, piemēram, cik kaloriju esat sadedzinājis vai kāds bija jūsu vidējais temps.
Bezmaksas tiešsaistes kalkulatori ļauj ērti aprēķināt arī to, cik ilgi jums būtu jānoiet jūdze vai cits attālums. Divi šādi kalkulatori ir uzskaitīti sadaļā Resursi.
Novērtējot, cik tālu un cik ātri esat gājis ilgu laiku, varat iegūt priekšstatu par to, cik daudz fiziskās aktivitātes jūs ikdienā veicat. Izmantojot lielu datu apjomu par to, cik daudz jūs staigājat dažādās dienās, varat skatīt tendences par savu staigāšanu.