Neatkarīgi no tā, vai garas stundas, saspringta draudzība vai saspringts grafiks liek jums uzsvērt, stresa pārvarēšana nav jautra. Tas arī nav liels jūsu veselībai. Hronisks stress ir saistīts ar uzvedība, kas palielina sirds un asinsvadu slimību risku, un tas ir saistīts arī ar sliktāka kontrole pār diabētu kā arī svara pieaugums.
Stress ietekmē arī jūsu smadzenes. Ilgtermiņa stress aktivizē gēnus un kaitīgos procesus jūsu smadzenēs, kas var negatīvi ietekmēt gan jūsu īstermiņa uzmanību, gan ilgtermiņa garīgo un neiroloģisko veselību. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kas notiek ar jūsu smadzenēm stresa gadījumā - un dažus padomus, kā to mazināt.
Stress, gēni un jūsu smadzenes
Daļa no mūsu šūnu izturēšanās ir atkarīga no mūsu DNS - faktiskā ģenētiskās informācijas satura, kas atrodama mūsu šūnās. Mantojiet vai izveidojiet ģenētisku mutāciju, un jūs varētu saskarties ar lielāku ar jebkuru gēnu saistītu slimību risku, sākot no Hantingtona un beidzot ar vēzi.
Tomēr vēl viens mūsu ģenētiskās veselības aspekts ir tas, kā tiek aktivizēti mūsu gēni - parādība, ko sauc par gēnu ekspresiju. Atsevišķu gēnu izslēgšana var mainīt jūsu šūnu uzvedību - un, ja šīs izmaiņas notiek jūsu smadzeņu šūnās, tas var mainīt jūsu smadzeņu darbību.
Tas notiek tieši tad, kad jūsu smadzenes ir pakļautas stresam. Jauni pētījumi liecina ka stress dzīves sākumā var izraisīt ģenētiskas izmaiņas, kas ietekmē jūsu jutīgumu pret stresu vēlāk dzīvē. Pētnieki atklāja, ka, eksperimentos ar dzīvniekiem nomācot ar stresu saistītu gēnu, ko sauc par Otx2, viņi spēja izraisīt pastāvīgas izmaiņas gēnu ekspresijā, kas ilga pieaugušā vecumā. Šīs izmaiņas nozīmēja, ka stress vēlāk dzīvē, visticamāk, izraisīja depresijai līdzīgus simptomus - īsāk sakot, šīs peles bija mazāk aprīkotas stresa situāciju risināšanai.
Un, lai gan dzīvnieku modeļi nav vienmēr ideāls risinājums tam, kas notiek ar cilvēkiem, šis pētījums atbalsta to, ko mēs zinām par to, kā stress ietekmē arī cilvēka smadzenes.
Stress un kognitīvā darbība
Ja esat kādreiz mēģinājis koncentrēties uz izaicinošu uzdevumu, kamēr jūs stresa laikā, jūs zināt, ka tas nav viegli. Stress var traucēt jūsu kognitīvo darbību - termins, kas ietver augstāka līmeņa smadzeņu funkcijas, piemēram, mācīšanos, atmiņu un problēmu risināšanu. Un, ja jūs saskaras ar hronisku stresu, jums var rasties ilgtermiņa bojājumi.
Pētījums no žurnāla Daba, piemēram, norāda, ka stress galu galā izmaina divu šūnu adhēzijas gēnu - NCAM un L1 - izpausmi, kas parasti palīdz jūsu smadzenēm tikt galā ar stresu. Pētnieki atklāja, ka šo divu gēnu aktivitātes samazināšanās bija saistīta ar nervu bojājumiem un telpiskās mācīšanās problēmām. Un vēlāks pētījums, kas publicēts “Neuron”, ziņoja, ka stress arī traucēja nervu signālus prefrontālajā garozā, kas ir jūsu smadzeņu daļa, kas iesaistīta izziņā.
Stress un smadzeņu darbības traucējumi
Ilgtermiņa stress palielina arī smadzeņu traucējumu risku. Viens pētījums ar dzīvniekiem atklāja, ka stress var pietiekami spēcīgi izraisīt fizioloģiskas izmaiņas smadzenēs, lai izraisītu Alcheimera simptomus. Un a vēlāk literatūras apskats ziņo, ka stress palielina hronisku iekaisumu jūsu smadzenēs un var būt pietiekami kaitīgs, lai to uzskatītu par Alcheimera slimības riska faktoru.
Nav pārsteidzoši, ka stress ietekmē arī jūsu garīgo veselību. Depresija ietekmē vairāki smadzeņu reģioni kas var veicināt depresiju, un tas ietekmē vairākus smadzeņu hormonus, kas jūsu smadzenēm nepieciešami pareizai emocionālai regulēšanai. Turklāt depresija maina iekaisumu - un šo iekaisumu var ietekmēt arī gēnu ekspresiju tādā veidā, kas var palielināt depresijas risku.
Pārvaldīt savu stresu
Kopumā stress ir slikta ziņa jūsu smadzenēm. Bet joprojām ir iespējams pārvaldīt savu stresu, cenšoties saglabāt jūsu smadzenes veselīgu un laimīgu. Patiesībā tas varētu būt vieglāk, nekā jūs domājat. Pētījumi no Alcheimera slimības žurnāls konstatēja, ka tikai 12 minūtes meditācijas katru dienu bija pietiekami, lai izraisītu pozitīvas izmaiņas gēnu ekspresijā, lai aizsargātu neiroloģisko veselību.
Mēģiniet iekļaut meditāciju savā ikdienas rutīnā, lai palīdzētu jums atpūsties dienas beigās, vai arī sāciet dienu ar meditatīvu praksi, lai katru rītu uzmundrinātu prātu. Piešķiriet laiku regulārai fiziskai slodzei - a pierādīts stresa trieciens - un ēd sabalansētu uzturu, lai nodrošinātu smadzenes ar tām nepieciešamajām uzturvielām.
Vissvarīgākais ir pārrunāt savas problēmas ar medicīnas speciālistu. Profesionālis var palīdzēt jums noteikt stresa izraisītājus jūsu dzīvē un piedāvāt personalizētus risinājumus, lai jūs varētu justies labāk - un dot labumu arī jūsu prātam.