3. novembrī beidzas vasaras laiks 2019. gadam. Un es nezinu par tevi, bet ES esmu prieks par papildu stundu miega un ne diezgan tik agri rīti.
Vasaras laika beigām tomēr ir dažas ēnas puses, izņemot faktu, ka agrāk satumsīs. Laika maiņa var īslaicīgi sajaukt jūsu iekšējais pulkstenis (ko sauc arī par diennakts ritmu) tādā veidā, kas var izjaukt jūsu izpratni, līdz jūs pielāgojat.
Lūk, kas notiek ar jūsu iekšējo pulksteni - un daži nepatīkami efekti, kas var rasties dienu vai divas pēc laika maiņas.
Ārējais pulkstenis tiek atiestatīts - bet jūsu iekšējais pulkstenis nav
Kaut arī jūsu reālās dzīves grafiku nosaka pulkstenis, jūsu ķermenim ir savs veids, kā pateikt laiku. Konkrēti, jūsu ķermenis reaģē uz gaismas signāliem, lai dienas laikā palīdzētu modrībai (un uzturēšanai) un sagatavotos noķert dažus ZZZ naktī.
Daži no tiem darbojas tādu hormonu dēļ, par kuriem jūs, iespējams, jau esat dzirdējuši, piemēram, melatonīns. Gaismas iedarbība (īpaši saules vai mākslīgā gaisma, kas atdarina saules gaismu) uztur jūsu melatonīna līmeni zemu, palīdzot justies nomodā dienas laikā. Kad saule noriet un jūsu gaismas iedarbība samazinās, melatonīna līmenis paaugstinās, izraisot miegainību.
Kad vasaras laiks beidzas un dienas / nakts cikls tagad ir viena stunda ārpus sinhronizācijas ar to, ko jūsu smadzenes uzskatīja par "normālu", dienas sākumā jūs varētu izjust miegainību.
Tātad, kā tas ietekmē jūsu veselību?
Lai gan stundu starpībai nevajadzētu izmest visu dienu no pārgājiena vairāk nekā stundas reaktīvās aizkavēšanās laikā, jūs varētu pamanīt dažas atšķirības.
Satiksmes negadījumu līmenis mēdz pieaugt ap laika maiņu - it īpaši svētdien, pirmā izmaiņu diena. Tāpēc, ja braucat no darba mājās, esiet piesardzīgs uz ceļa.
Jūs varētu arī justies noguris agrāk vakarā, kas nozīmē, ka jūsu plānotais nakts pētījums varētu justies vairāk kā parasti. Ja jums šķiet, ka jūtaties gausa, mēģiniet paaugstināt gaismas līmeni - ieslēdzot gaismekļus, lampas un citus gaismas avotus -, lai mēģinātu uzmundrināties. Izvairieties pievērsties kafijai pēc grūdiena - kofeīns var tikai vairāk traucēt miegu.
Visbeidzot, jūs varat atrast sev vēlēšanos ēst visi Helovīna konfektes, jo miega cikla traucējumu traucējumi ar izsalkuma hormoniem. Konkrētāk, pat mazākais miega trūkums palielina grelīna - hormona, kas izraisa bada lēkmes, daudzumu. Un tas arī izjauc insulīnu tādā veidā, kas ļauj jums vairāk uzglabāt papildu kalorijas kā taukus.
Ēdiet dažus mini šokolādes batoniņus, taču mēģiniet uzturēt savu uzturu līdzsvarotu, lai visas dienas laikā būtu vairāk enerģijas un cīnītos ar nogurumu.
