Protams, jums varēja būt plāni mācīties eksāmenam nedēļas iepriekš. Regulāra studiju laika plānošana var būt grūta starp citiem uzdevumiem, ārpusstundām un mēģinājumiem dzīvot sabiedrībā. Bet tagad ir nakts pirms testa, jūs neesat sācis mācīties, un jūs sagaidāt, ka ieraudzīsit rīta gaismu, pirms jūs izlaidīsit degunu no mācību grāmatas. Tas nav ideāls, bet tas notiek ar labāko no mums.
Bet ko tieši notiek savam ķermenim, kad velc visu nakti? Papildus acīmredzamajai miegainībai miega trūkums (pat uz vienu nakti) maina jūsu smadzenes molekulārā līmenī tādā veidā, kas var ietekmēt jūsu spēju domāt skaidri. Jums jāapgūst zinātne par miega trūkumu - un kā rīkoties, ja nākas pavadīt pilnu mācību nakti.
Kā miegs dod labumu jūsu smadzenēm
Jūsu ķermenis paļaujas uz miegu, lai palīdzētu ķermenim atpūsties un atjaunoties, un tas ietver arī jūsu smadzenes. Miegs burtiski palīdz "detoksicēt" jūsu smadzenes: cerebrospinālais šķidrums (CSF) vairāk sūknējas caur jūsu smadzenēm ātri, kamēr jūs snaužat, palīdzot iztīrīt atkritumus no jūsu smadzeņu audiem, skaidro National Sleep Fonds. Miega režīms spēlē arī nozīmīgu lomu jūsu atmiņā, palīdzot jums saglabāt uzzināto informāciju - ieskaitot visu šo mācību materiālu! - visas dienas garumā, kā arī palīdz saglabāt svarīgas atmiņas, lai vēlāk tās labāk atcerētos.
Molekulārā līmenī miegs ir svarīgs mielīna uzturēšanai - vielai, kas ieskauj jūsu smadzeņu nervus. Mielīns ir taukaina, vaskaina viela, kas izklāj un izolē katras nervu šūnas aksonu - līdzīgi kā gumija izolē elektrības vadu - lai jūsu nervi pārraidītu smadzenēm nepieciešamos elektriskos signālus komunikācija. Veselīgs mielīns palīdz jūsu nerviem efektīvi sazināties, tāpēc visi jūsu smadzeņu procesi, ieskaitot mācīšanos un atmiņu, darbojas pareizi.
Kas notiek miega trūkuma laikā?
Zaudējot stundu vai divas miega šeit vai tur, jūs nejūtaties kā pasaules gals, velkot visu nakti (vai vēl sliktāk - vairāku nakšņotāju skaits jūsu eksāmena laikā) var būtiski ietekmēt jūsu atmiņa. Kāds nesen veikts pētījums, kas publicēts žurnālā "PLoS One", atklāja, ka pietiek tikai ar vienu nakti, lai būtiski mainītu baltās krāsas mikrostruktūru jūsu smadzenes (smadzeņu audu veids, kas nepieciešams izziņai) un ka izmaiņas izraisīja mielīna un nervu šūnu traucējumi membrānas.
Tā kā mielīnam ir tik liela nozīme nervu komunikācijā, ir jēga, ka jebkuras izmaiņas mielīna līmenī ietekmē jūsu izziņu un visu nakti būs mainīt veidu, kā jūs varat uzzināt un uzglabāt informāciju. Katra zaudētā miega stunda samazina jūsu kognitīvo funkciju, intervijā ScienceDaily skaidro miega eksperts Deivids Earnests, doktors. Un informācija jums darīt iemācīsies glabāt jūsu īstermiņa atmiņā. Tātad, lai gan jūsu visu nakti var iegūt jums vidējā termiņā, jums būs jāmācās to visu vēlreiz nāk fināls.
Visbeidzot, viss, kas nakšņo, var sajaukt ar jūsu dabisko miega ciklu. Mūsu ķermenim ir dabisks ikdienas miega un pamošanās režīms (dēvēts par diennakts ritmu), kas izmanto hormonu svārstības, lai palīdzētu mums pamosties no rīta un iet gulēt naktī. Un, lai gan jūs varat pielāgot miega ciklu, lai tas atbilstu jūsu ikdienas grafikam - vismaz tādā mērā -, zaudējot visu nakts miegu, cikls tiek izlaists. Tātad, ja nākamajās dienās pēc visa nakšņošanas jums ir eksāmeni vai uzdevumi, iespējams, ka arī šajos jūs sabojājat savu sniegumu.
Tātad... Vai visu nakti ir vērts?
Vārdu sakot: nē. Labākais veids, kā mācīties, ir 20 līdz 30 minūšu bloki dienās pirms eksāmena, iesaka Earnest, jo tas palīdzēs jums visefektīvāk uzzināt un atsaukt informāciju.
Bet, būsim godīgi: jūs, iespējams, nevelkat visu nakti, ja vien jums tas nav nepieciešams.
Tādā gadījumā labāk ir noteikt prioritāti informācijai, ko pētāt un kādu laiku ieplānojat miegam, nevis visu nakti uzturēties, cenšoties visu iemācīties. Zinātne un matemātika bieži balstās uz iepriekš iemācītiem jēdzieniem, tāpēc vispirms aplūkojiet jaunākās un sarežģītākās nodaļas - mēģiniet šīs problēmas palīdzēs jums noteikt "robus" savās zināšanās, ka jūs varat atgriezties mācībās, tāpēc netērējat laiku, studējot jau pazīstamus jēdzienus ar.
Izdzeriet tasi kafijas sešas līdz septiņas stundas pirms gulētiešanas, lai īslaicīgi palielinātu modrību, lai jūs varētu palikt koncentrēts mācību sesiju laikā. Pārskatiet visgrūtāko koncepciju neilgi pirms došanās gulēt un atkal, kad pamostaties, lai mācīšanās laikā izmantotu gan miega atmiņu uzlabojošos efektus, gan atkārtošanos.
Pēc eksāmena atgriezieties miega ciklā ASAP, uzstādot trauksmes signālus, kas norāda, kad iet gulēt un kad mosties. Jums var palīdzēt aptumšojošie aizkari, ekrāna laika samazināšana stundā pirms gulētiešanas un relaksējošas stiepšanās dodieties gulēt, tāpēc visu nedēļu neesat aizķēries ar miega trūkuma atmiņu iztukšojošajām sekām.
