Jūs izlaidāt brokastis un pusdienas, bet vakariņas ir stundu attālumā. Kamēr tavs vēders rūc, tu satver draugu, kurš uzdod vienkāršu jautājumu. Jūs esat ne tikai izsalcis. Jūs esat "pakarināts".
Hangry ir "izsalcis" un "dusmīgs" kombinācija - un tas nozīmē tikai to: jums ir slikta temperaments, jo esat izsalcis. Lai gan tas ir kļuvis par populāru memu, zinātnieki ir atklājuši, ka justies pakaramam ir faktiski normāli.
Ko nozīmē Hangry?
Oksfordas angļu vārdnīca nesen pievienots vārds hangry tā oficiālajā sarakstā. Pēc NPR, izsalkuma dēļ jūs varat justies dusmīgs, aizkaitināms vai satraukts. Daži cilvēki skumj un viņiem ir uzliesmojumi, bet citi ir nepacietīgi. Kaut arī individuālā reakcija uz badu var būt atšķirīga, cilvēki, kas ir pakarināti, parasti ir dusmīgi. Ja vēders ir tukšs, tas var ietekmēt jūsu smadzenes un garastāvokli.
Bada un tavas smadzenes
Jūsu smadzenes un kuņģis darbojas kopā, lai jūs informētu, kad esat izsalcis vai sātīgs. Smadzeņu hipotalāmam ir bada centrs. Kad jūs ēdat makaronu plāksni, gremošanas trakta nervi var sūtīt signālus šai smadzeņu daļai, lai paziņotu, ka tagad esat pilns. (Ja dažu minūšu laikā jūs noapaļojat visu plāksni, jūs joprojām varat justies izsalcis, jo signāliem ir vajadzīgs laiks, lai ceļotu uz smadzenēm. Tieši tāpēc
lēni ēd var palīdzēt jums justies pilnīgākam ātrāk.)No otras puses, ja ilgstoši neēdat, vēders var sākt kurnēt. Jums var būt izsalkuma lēkmes, kas ir sāpes vēderā vai krampji. Citi simptomi var būt reibonis, vājums un galvassāpes. Kad cukura līmenis asinīs pazeminās, bada centrs jūsu smadzenēs saņem signālus, ka jūs ciešat badu.
Jūsu smadzenes alkst glikozes
Glikoze ir cukurs, ko var iegūt, ēdot ogļhidrātus. Jūsu smadzenēm ir nepieciešama glikoze, jo tā ir vienīgā degviela, ko tā var izmantot. Turklāt smadzeņu neironi nevar uzglabāt glikozi, tāpēc jums jānodrošina pastāvīgs avots. Parasti asinīs ir pietiekami daudz glikozes, lai smadzenes varētu normāli darboties. Tomēr izsalkums izraisa glikozes līmeņa pazemināšanos.
Kad glikozes līmenis asinīs pazeminās, smadzenes sāk badoties un liek ķermenim atbrīvot hormonus. Tas apgrūtina koncentrēšanos un domāšanu. Tas ietekmē arī jūsu uzvedību un noskaņojumu. Jūs varat būt agresīvāks un dusmīgāks, jo tā ir dabiska reakcija uz to, ka organismā nav pietiekami daudz pārtikas. Jums arī ir grūtāk ar paškontroli, kad esat izsalcis.
Izsalkums un dusmas
Dažos gadījumos izsalkums var izraisīt dusmas. Saskaņā ar a pētījums publicēja Amerikas Psiholoģiskās asociācijas (APA) zinātnieki no Ziemeļkarolīnas universitātes Chapel Hill, atklāja, ka būt garāžam ir sarežģīta emocionāla reakcija. Tas, vai jums ir šī atbilde, ir atkarīgs no jūsu pašapziņas un konteksta.
Pētījumā piedalījās 400 cilvēki, kuriem bija jānovērtē attēls un jānovērtē viņu bada līmenis. Pētnieki uzzināja, ka izsalkuši cilvēki, visticamāk, neviennozīmīgu ķīniešu piktogrāfu vērtēja kā negatīvu, ja pirms tam redzēja negatīvu tēlu. Turklāt viņi atklāja, ka cilvēki, kuri apzinājās savas emocijas, retāk bija pakaramie.
Kopumā tas nozīmē, ka jūsu situācija un emocionālā apziņa var ietekmēt to, kā jūs reaģējat uz badu. Zinātnieki uzskata, ka būt pakaramam parāda smadzeņu un ķermeņa savienojumu.
Kad izsalkums pārvēršas par vardarbīgu
Lai gan lielākā daļa cilvēku rāda, ka viņi ir sašutuši, ir satraukti vai aizkaitināti, citi to pārvērš ārkārtējā līmenī, kļūstot vardarbīgi. ABC7 jaunumi ziņo, ka Ņujorkā viena sieviete niknojās restorānā Back Home, jo tajā beidzās liellopa pīrādziņi. Garīgā sieviete ar sikspārni izsita logus.
Līdzīgs incidents notika Bruklinas deli, saskaņā ar ABC7 jaunumi. Kārtīgs vīrietis uzbruka delikateses darbiniekam un meta ēdienu, jo viņa sviestmaizes pagatavošana bija pārāk ilga. Iespējams, ka šajā incidentā ir iesaistīts arī alkohols.
Dažreiz visu pakaramo cilvēku grupa var izveidot ainu. Newsweek ziņo, ka divi cilvēki tika arestēti pēc kautiņa Meteor Buffet Hantsvilā, Alabamas štatā. Tanku apmeklētāji bufetē cīnījās par krabju kājām un sagrieza viens otru rindā.
Kā jūs varat cīnīties ar pakaramo
Acīmredzot ēšana ir vienkāršs risinājums cīņai ar paģirām. Tomēr jūs ne vienmēr varēsiet paķert ātru maltīti vai uzkodu. Dažreiz jums ir jāpārvalda izsalkums. Pētnieki Ziemeļkarolīnas universitātē Chapel Hill ieteikt pievēršot uzmanību tam, kā jūs jūtaties, lai jūs nošķirtu badu no emocijām. Centieties arī izvairīties no negatīvām situācijām, kas var pasliktināt reakciju uz badu.
Pakaramo vadība
Papildus tam, lai izvairītos no negatīvām situācijām un palielinātu emocionālo izpratni, jūs varat darīt arī citas lietas, lai pārvaldītu badu. Pirmkārt, izvairieties no ogļhidrātu lietošanas paši. Tā vietā pārliecinieties, ka esat gatavojis maltītes un uzkodas apvienot vairākus pārtikas grupas, ieskaitot olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus. Turieties pie pilngraudu ogļhidrātiem, kuru sagremošana prasa ilgāku laiku un nodrošina pilnīgu uzturu. Piemēram, ir tasi jogurta ar kliņģeriem un augļiem.
Mēģiniet neizlaist ēdienreizes. Iespējams, ka katru dienu nav iespējams ieturēt pilnas brokastis, pusdienas vai vakariņas, bet jums jātiecas ēst vismaz trīs reizes dienā. Lai gan laiks būs atkarīgs no jūsu veselības un citiem apstākļiem, jūs vēlaties pārliecināties, ka ēdat vismaz katru reizi četras līdz piecas stundas.
Ja laiks starp ēdienreizēm ir pārāk ilgs, paņemiet veselīgu uzkodu, pirms jūtaties pakarams. Līdzīgi kā jūsu ēdienreizēs, jūs vēlaties, lai uzkodās būtu olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Produktus un olbaltumvielas ir viegli apvienot. Piemēram, izmēģiniet ābolus ar zemesriekstu sviestu un sieru.
Vislabākais, ko jūs varat darīt, ir vispirms izvairīties no sašutuma. Plānojot maltītes un ēdot veselīgu pārtiku, jūs varat atturēties no cīņas ar pakaramajām emocijām.
