Priecīgu Helovīnu! Neatkarīgi no tā, vai uzturaties vai dodaties ārā šajā Halovīnā, iespējams, ka ēdīsit tikai maz par daudz konfekšu.
Un godīgi, kurš varētu tevi vainot? "Jautrā izmēra" konfektes vienkārši lūdz paķert sauju, un miniatūrus našķus ir vienkārši pārāk grūti noraidīt - galu galā tas ir tikai viens vai divi kodieni.
Dodieties mazliet par grūtu pie Helovīna konfektēm, un jūs, iespējams, ciešat dažas sekas, piemēram, galvassāpes, kas var traucēt jūsu spokainajai izklaidei. Lūk, kas notiek jūsu ķermenī pēc tam, kad esat to pārspīlējis ar konfekšu kukurūzu - un ko jūs varat darīt pret to.
Pirmkārt, parunāsim par cukuru un gremošanu
Tas, kādas uzturvielas jūs atradīsit savā Helovīna konfektē, ir atkarīgs no tā, ko ēdat - piemēram, šokolāde ir piepildīta ar taukiem, savukārt šie melnie un oranžie sveķaini tārpi nesatur taukus. Bet neatkarīgi no tā, kāda konfekte jūs sasniedzat, jūs saņemsiet daudz cukura.
Precīzāk, jūs saņemsiet saharoze, vienkāršs disaharīds, kas sastāv no glikozes un fruktozes apakšvienībām. Tā kā saharoze ir vienkāršs cukurs, jūsu ķermenim nav nepieciešams to daudz sadalīt, lai to sagremotu. Tātad atšķirībā no sarežģītākiem ogļhidrātiem - piemēram, pilngraudu, kuru sadalīšanās prasa ilgāku laiku - saharoze dod jums cukura sitienu
Uztura pasaulē tas nozīmē, ka cukuram ir augsts glikēmiskais indekss. Tas ātri sagremojas, un glikoze no cukura ātri nonāk jūsu asinīs, kā rezultātā neilgi pēc ēšanas ātri palielinās glikozes līmenis asinīs.
Tātad, kā Halloween Candy Binge ietekmē jūs?
Šis straujais asinsspiediena paaugstināšanās sākumā var justies lieliski. Cukurs ir jūsu ķermeņa vēlamais enerģijas avots, tāpēc, ēdot pārāk daudz konfekšu batoniņu, jums vajadzētu justies uzmundrinātam vai pat pārmērīgam.
Tomēr šī enerģiskā sajūta nebūs ilgstoša.
Skatiet, jūsu ķermenis strādā 24 stundas diennaktī, lai uzturētu līmeni homeostāze - stabilas bioloģiskās vides radīšana, kas ļauj jūsu šūnām darboties pareizi. Homeostāzes uzturēšana nozīmē, ka, strauji paaugstinot cukura līmeni asinīs (teiksim, nolaižot konfekšu bļodu), jūsu ķermenis strādā tikpat smagi, lai tos samazinātu.
Lai to izdarītu, tas atbrīvo hormonu, ko sauc par insulīnu, lai pazeminātu cukura līmeni asinīs. Bet dažreiz jūsu ķermenis var nedaudz iet arī tālu, izdalot pārāk daudz insulīna un pārāk pazeminot cukura līmeni asinīs. Tas jo īpaši notiek, ja jums ir pamatslimība, piemēram, 2. tipa cukura diabēts.
Pārāk zems cukura līmenis, ko sauc par hipoglikēmiju, var izraisīt vājumu un reiboni. Jums var sāpēt galva vai pat justies nedaudz vājš. Būtībā jūs jutīsieties iztukšots, un jūs, iespējams, vēlēsities vienkārši ielīst gultā, lai pasnaustu - tas nav tieši labākais veids, kā maksimāli izmantot Helovīna prieku!
Kā jūs varat izvairīties no cukura avārijas?
Labākais veids ir uzņemt to lēnām ar savām Helovīna konfektēm. Bet, būsim godīgi: ja jums nav pamata veselības problēmu, kas atvieglo jūsu rīcību, kurš patiešām to vēlas darīt?
Labākais veids, kā samazināt Halovīna konfekšu ietekmi uz cukura līmeni asinīs, ir: ēst to kopā ar citu ēdienu. Uzturvielas, piemēram, olbaltumvielas un tauki, palīdz palēnināt gremošanu, tāpēc pēc sabalansētām vakariņām apēdiet konfektes, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs.
Izmēģiniet ganās uz tavām konfektēm tā vietā, lai to noliektu. Rāpieties ar sevi, lai jūsu ķermenis vienlaikus nenodarbotos ar tik daudz saharozes, kas atvieglos hipoglikēmijas izvairīšanos.
Visbeidzot, izkustēties! Dodieties spocīgā Helovīna pastaigā, lai sadedzinātu daļu no šīs degvielas pārpalikuma - lai atgrieztos mājās, jūs varat izbaudīt vairāk Halovīna gardumu.