Mēs visi tur esam bijuši: tava mamma tev liek gulēt un šo gultu ir tiešām mājīgi, bet tad ātra Instagram pārbaude pārvēršas par trim sociālo mediju trušu caurumiem un pēkšņi ir pulksten 3:00.
Nākamajā rītā jūs esat kaprīzs un nevarat pamest stundu. Jūs sev sakāt, ka tajā naktī lecat gulēt agri, bet pēc tam Netflix izlaiž pilnīgi jaunu iecienītās izrādes sezonu... un, labi, cikls sākas no jauna.
Ja tā ir lieliska izrāde vai īpaši interesanta Instagram trušu caurums, nākamās dienas gausums varētu justies tā vērts. Bet ir iemesls, kāpēc visi vecāki, pedagogi un medicīnas profesionāļi sludina par to, kā laicīgi gulēt. Ir reāla zinātne par to, ko tikai dažu stundu gulēšana nodara jūsu smadzenēm un ķermenim, un ir ļoti svarīgi saglabāt veselību veselīgu, jo tie joprojām aug.
Labi, sit mani: Cik slikti nav gulēt?
Sliktas nakts miega tūlītēja ietekme ir tādi simptomi kā kaprīzs, grūti koncentrēties un vispārēja noguruma sajūta. Tas negatīvi neietekmēs jūsu veselību ilgākā laika posmā, lai gan tam varētu būt sekas, kas ilgst ilgāk nekā tikai viena slikta diena. Koncentrēšanās trūkums var izraisīt dumjš kļūdas, veicot īpaši svarīgu pārbaudi, vai arī jūs varētu snap un pateikt lietas, par kurām jūs patiešām nožēlojat Instagram stāstu, kas tiek uzspridzināts visiem jūsu sekotājiem.
Laika gaitā regulārs miega trūkums novedīs pie arvien tālākām sekām. Ilgtermiņā tas var izraisīt paaugstinātu 2. tipa cukura diabēta, augsta asinsspiediena un sirds slimība. Šķiet, ka tās ir diezgan pieaugušas bažas, taču arī pusaudža vecumā sirds veselība ir ārkārtīgi svarīga. Daži pētījumi ir atrasts ka miega trūkuma pusaudžiem ir augstāks holesterīna līmenis, augstāks asinsspiediens un plašāki vidukļa izmēri. Līdztekus sliktas veselības veicināšanai šobrīd tie visi ir faktori, kas vēlāk dzīvē var radīt vairāk problēmu.
Turklāt jūsu imūnsistēma cieš bez atpūtas, un jūsu ķermenim kļūst grūtāk cīnīties pret visu, sākot no saaukstēšanās un beidzot ar vairāk novājinošām slimībām, piemēram, pneimoniju vai mono.
Miegs ir arī neticami svarīgs, jo jūs mācāties braukt. Viss sliktais miegainībai - lēnāks reakcijas laiks, pasliktināta spriešanās spēja, mazāka uzmanība un modrība - ir tie paši faktori, kas padara braukšanu dzērumā tik bīstamu. Valsts autoceļu satiksmes drošības administrācija aplēses šī miegainā braukšana vai autovadītāju nogurums 2017. gadā nogalināja vismaz 795 cilvēkus, un tas bija faktors vismaz 91 000 policijas ziņoto avāriju un 50 000 ievainojumu gadījumā. Viena lieta ir apdraudēt savu veselību, taču nogurusi braukšana var pakļaut jūsu dzīvībai, kā arī draugiem, ģimenei un nevainīgiem svešiniekiem ārkārtas briesmas.
Turklāt daži zinātnieki uzskata, ka miega trūkums noved pie nelīdzsvarotība ar hormoniem, kas kontrolē badu. Cilvēki, kuri regulāri neguļ mazāk nekā septiņas stundas naktī, var saražot mazāk leptīna, kas palīdz justies pilnvērtīgam, un vairāk grelīna - hormona, kas liek justies izsalcis. Tas atvieglo miega trūkuma cilvēkiem svara pieaugumu, pat ja viņi uztur diētu, kas nav paredzēta svara palielināšanai. Turklāt miega trūkums izraisa paaugstinātu stresu, kas kaitē ādai. Ja nekas cits, gulēt iedomības dēļ.
Tātad, cik daudz miega man vajag?
Tāpat kā ar visu, kas saistīts ar ķermeņiem, tie visi ir atšķirīgi, un jums vajadzētu iemācīties ieklausīties savējos. Lielākā daļa cilvēku ķermeņu vislabāk darbojas, kad viņi saņem septiņas līdz deviņas stundas naktī. Zīdaiņiem un maziem bērniem vajag vairāk; viņu ķermenis un smadzenes aug tik strauji, ka viņiem vajadzīgs laiks atpūtai un atjaunošanai. Pusaudžiem arī parasti vajag vairāk nekā septiņus vai astoņus, jo pusaudžu smadzenes arī joprojām ir izaugsmes fāzē.
Pievērsiet uzmanību miega grafikiem un atzīmējiet dienas, kurās visas dienas garumā jūtaties modrs, kā arī dienas, kurās jums ir grūti pamosties un patiešām vēlaties napu vai divas. Atrodiet savu saldo vietu un dariet visu iespējamo, lai katru nakti gulētu tik daudz stundu.
Ko darīt, ja es cenšos patiešām grūti, es vienkārši nevaru gulēt naktī?
Tas ir normāli, ja nesaņemat savu ideālo stundu daudzumu katrs nakts. Notiek tādas lietas kā pēdējā brīža skolas projekti, jautri pārgulējumi, ārkārtas medicīniskās situācijas vai nejauša espresso nolaišana plkst.
Bet, ja jūs pastāvīgi nokļūstat gultā un vienkārši nevarat aizmigt, tā ir laba ideja apskatiet citus dzīvesveida paradumus un vispārējo veselību un izdomājiet, kā jūs varat atpūsties vajadzība. Šeit ir daži ātri padomi, kas var palīdzēt:
- Izvairieties no kofeīna un cukura: Jūs, iespējams, nenovērtējat, cik daudz kofeīna un cukura ietekmē jūsu ķermeni. Mēģiniet atstāt desertu, kafijas, enerģijas dzērienu, kofeīna tēju un sodas patēriņu līdz rītam vai agrai pēcpusdienai.
- Izvairieties no ekrāniem tieši pirms gulētiešanas: A pētījums parādīja, ka ekrānu zilās gaismas var iemānīt jūsu ķermeni melatonīna - hormona, kas jums nepieciešams, lai miegam, ražošanā. Tātad, pat ja jūs jūtaties miegains un zināt, ka jums jāiet gulēt, jūsu ķermenis varētu vienkārši atteikties krist dziļā miegā, kas jums nepieciešams. Mēģiniet atslēgties vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas. Ja jums joprojām šķiet, ka jums ir jābeidzas, izlasiet savu iecienīto žurnālu vai klausieties aplādi vai mūziku.
- Esiet aktīvs, bet ne naktī: Mēs nesakām, ka jums katru dienu jāskrien maratons. Bet daļa no miega dod jūsu ķermenim atpūtu, un, ja jūs visu dienu esat sēdējis pie rakstāmgalda vai visu dienu snaudāt, jūsu ķermenim ir grūti atzīt, ka tam nepieciešama nakts atpūta. Tomēr tajā pašā laikā lielākā daļa cilvēku uzskata, ka enerģiski vingrinājumi tieši pirms gulētiešanas iegūst arī endorfīnus augsts, lai aizmigtu, tāpēc mēģiniet iegūt savu treniņu vai aktivitāti vismaz divās stundās, pirms vēlaties Gulēt.
- Ievērojiet rutīnu: Mēs zinām, ka tas ir grūti, un ir labi nepieļaut stingru grafiku katru vakaru. Bet izdomājiet sīkumus, kas jums palīdz atpūsties un iekļūt ikdienas gulētiešanas režīmā, neatkarīgi no tā, vai tas ir karsts kauss tēja, dažas atjaunojošas jogas pozas, silta duša vai vienas un tās pašas miega aplādes ievietošana, lai klausītos, kad snaužat izslēgts. Parastā iestatīšana ir īpaši veselīga un noderīga, ja katru dienu mēģināt gulēt un pamosties aptuveni vienā un tajā pašā laikā.
- Runājiet ar ārstu: Ja neviena no šīm veselības un dzīvesveida izmaiņām nepalīdz jums gulēt naktīs, jums var būt pamatproblēma, piemēram, miega apnoja, nemierīgo kāju sindroms, depresija vai trauksme. Pat ja neesat pārliecināts, vai jums ir kāds no šiem stāvokļiem, saruna ar ārstu var palīdzēt noteikt dziļākas miega problēmas.