Mes visi tai jaučiame: nervai, einantys į egzaminų kambarį, lenktyninė širdis, laukianti, kol sulauksite testo, ir kartais panikos blyksnis, kai rasite netikėtą klausimą.
Testinis nerimas nutinka geriausiam iš mūsų ir kai kurie nervai prieš bandymą yra normalūs. Bet jei šie nervai neleidžia jums kuo geriau atlikti testų ir egzaminų (arba jie viršija tai, ką patiria dauguma jūsų draugų), jums reikia šiek tiek padėti jiems išspręsti. Laimei, kai kurie pasirengimo darbai ir lengvas testų atlikimo būdas turėtų sumažinti jūsų stresą labai mažai pastangų.
Taigi įkvėpkite keletą raminančių įkvėpimų. Štai kaip kovoti su bandomuoju nerimu prieš patekant į egzaminų sezoną ir kad šio semestro finalai be streso jūsų gyvenime.
Pasiruoškite sėkmei
Gerai, kad mokymasis dėl jūsų testo gali neatrodyti labai svarbus. Tačiau tai yra vienintelis galingiausias būdas išvengti bandomojo nerimo. Taip yra todėl, kad bandymas prisikimšti egzaminą užvaldo tavo smegenis. Ir traukdamas visą naktį išstudijuoti visą medžiagą iš tikrųjų gali prastėti, didinti nerimą.
Verčiau praleiskite savaitę ar dvi prieš egzaminą, kad palaipsniui studijuotumėte medžiagą, kad turėtumėte laiko kartokite tą pačią informaciją prieš egzaminą.
Prieš vakarą atlikite vieną paskutinę testo apžvalgą, susikraukite savo mokyklinę rankinę - įskaitant savo skaičiuoklę, papildomus rašiklius ar kita pieštukus, trintukus ir bet kokius kitus reikiamus testui reikmenis - ir nustatykite du aliarmus (įprastą ir vieną atsarginė kopija). Paskambink tai ankstyvai nakčiai ir miegok ramiai.
Laikykitės savo kasdienybės
Jei nerimaujate savo testo rytą, įsitikinkite, kad su juo elgiatės kaip su bet kuria kita diena. Užuot bandę įsitaisyti į paskutinę minutę, atlikite įprastą AM treniruotę arba mėgaukitės įprastu skrebučiu su kava pusryčiams.
Tiesiog skirkite daug laiko, kad pasiektumėte savo egzamino vietą. Planuokite atvykti bent 10–15 minučių anksčiau ir susiraskite keletą draugų, kurie paplepėtų ir nuramintų jūsų nervus einant į egzaminų kambarį.
Pirmiausia perskaitykite visą egzaminą
Sumažinus bendrą stresą prieš egzamino dieną, testo metu turėtumėte jaustis šiek tiek atsipalaidavę, bet kas nutiks, jei egzaminui pradėjus piešsite tuščią vietą?
Iškirpkite nerimo sukeltą smegenų rūką perskaitydami visą testą. Yra tikimybė, kad rasite vieną ar du klausimus, kur žinote atsakymą. Pradėkite nuo tų, tada spręskite griežtesnius klausimus po to gerai pradėjai.
Tas pats principas galioja ir klausimams, į kuriuos jūs tikrai žinote atsakymą, tačiau piešiate tam tikrus blankus. Klausimas keturi abiotiniai vandens ekosistemų veiksniai bet tu gali atsiminti tik du? Eik į priekį ir užsirašyk juos. Tuščias vietas visada galite užpildyti vėliau.
Išsikalbėk
Jūsų pačių mintys ir jausmai dažnai yra didžiausia kliūtis, kai reikia įveikti bandomąjį nerimą. Taigi, jei manote, kad galvojate „Aš tai sujaukiau, man nepavyks“ ir susitelkėte ties tuo, ko nežinote, išbandykite kitokį požiūrį.
Užuot sutelkę dėmesį į tai, kiek klausimų praleidote per pradinį bandymą (jei tokių buvo!), Sutelkite dėmesį į tuos, į kuriuos atsakėte - jie įrodo jus padarė mokykis ir tu padaryti žinoti, kaip atlikti testą.
Kančios nerimas, psichinės sveikatos šaltinis, rekomenduoja šiuos raginimus paskatinti pozityvesnį mąstymą:
- "Aš tiesiog turiu padaryti viską, kas įmanoma."
- „Aš nesu pralaimėjęs, jei turiu problemų su testu. Daugybė studentų kovoja su testais “.
- „Aš pakankamai stiprus, kad galėčiau atlikti šį testą. Aš pasistengsiu."
Pabandykite jiems pabandyti, kai jaučiatės įtempti, kad suteiktumėte sau protinį „atstatymą“, tada tęskite testą.
Gaukite pagalbos, kai jums to reikia
Dažniausiai šie paprasti pasiruošimo patarimai kirš nervus. Bet jei tai neveikia jums - arba jūsų bandymo nerimas yra pakankamai sunkus, kad jūs patiriate fizinius simptomus, pvz., Pykinimą, pasitarkite su savo gydytoju. Mokyklose ir kolegijose yra sukurtos programos, padedančios studentams, turintiems mediciniškai diagnozuotą nerimą, ir jos gali padėti jums išgyventi egzaminų laiką (palyginti) be streso.