Nesvarbu, ar tai yra ilgos valandos, įtempta draugystė ar susikaupęs iki žiaunų grafikas, pabrėžiantis, stresas nėra įdomus. Tai nėra naudinga ir jūsų sveikatai. Lėtinis stresas buvo siejamas su elgesys, padidinantis širdies ir kraujagyslių ligų riziką, ir jis taip pat susijęs su blogesnė diabeto kontrolė taip pat svorio padidėjimas.
Stresas veikia ir jūsų smegenis. Ilgalaikis stresas suaktyvina jūsų smegenų genus ir kenksmingus procesus, kurie gali neigiamai paveikti jūsų trumpalaikį dėmesį ir ilgalaikę psichinę bei neurologinę sveikatą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kas nutinka jūsų smegenims dėl streso, ir keletą patarimų, kaip jį sušvelninti.
Stresas, genai ir jūsų smegenys
Dalis mūsų ląstelių elgesio priklauso nuo mūsų DNR - faktinio genetinės informacijos, randamos mūsų ląstelėse, turinio. Paveldėkite arba išsivystykite genetinę mutaciją ir galite patirti didesnę riziką susirgti bet kokia su genais susijusia liga, nuo Huntingtono iki vėžio.
Vis dėlto kitas mūsų genetinės sveikatos aspektas yra tai, kaip suaktyvėja mūsų genai - reiškiniai, vadinami genų ekspresija. Tam tikrų genų išjungimas gali pakeisti jūsų ląstelių elgesį - ir jei šie pokyčiai įvyksta jūsų smegenų ląstelėse, tai gali pakeisti jūsų smegenų funkciją.
Būtent taip atsitinka, kai jūsų smegenys patiria stresą. Nauji tyrimai rodo kad stresas ankstyvame gyvenimo etape gali sukelti genetinius pokyčius, kurie turi įtakos jūsų jautrumui stresui vėliau gyvenime. Tyrėjai nustatė, kad eksperimentų su gyvūnais metu, slopindami su stresu susijusį geną, vadinamą Otx2, jie galėjo sukelti nuolatinius genų ekspresijos pokyčius, kurie tęsėsi iki pilnametystės. Šie pokyčiai reiškė, kad vėlesnis gyvenimo laikotarpio stresas dažniau sukelia į depresiją panašius simptomus - trumpai tariant, tos pelės buvo mažiau pasirengusios susidoroti su stresinėmis situacijomis.
Ir nors gyvūnų modeliai nėra visada Puikiai derinant su tuo, kas vyksta žmonėms, šis tyrimas patvirtina tai, ką mes žinome apie tai, kaip stresas veikia ir žmogaus smegenis.
Stresas ir kognityvinė veikla
Jei kada nors bandėte sutelkti dėmesį į iššūkį keliančią užduotį, kai esate įtemptas, žinote, kad tai nėra lengva. Stresas gali trukdyti jūsų pažintinei veiklai - tai terminas, apimantis aukštesnio lygio smegenų funkcijas, tokias kaip mokymasis, atmintis ir problemų sprendimas. O jei susiduriate su lėtiniu stresu, galite patirti ilgalaikę žalą.
Tyrimai iš žurnalo Gamta, pavyzdžiui, rodo, kad stresas ilgainiui keičia dviejų ląstelių sukibimo genų, vadinamų NCAM ir L1, išraišką, kurie paprastai padeda jūsų smegenims įveikti stresą. Tyrėjai nustatė, kad šių dviejų genų aktyvumo sumažėjimas buvo susijęs su nervų pažeidimais ir erdvinio mokymosi problemomis. Ir vėlesnis tyrimas, paskelbta „Neuron“, pranešė, kad stresas taip pat sutrikdė nervų signalizaciją prefrontalinėje žievėje, kuri yra jūsų smegenų dalis, susijusi su pažinimu.
Stresas ir smegenų sutrikimai
Ilgalaikis stresas padidina ir smegenų sutrikimų riziką. Vienas tyrimas su gyvūnais nustatė, kad stresas gali sukelti fiziologinius pokyčius smegenyse pakankamai stipriai, kad sukeltų panašius į Alzheimerio simptomus. Ir a vėliau literatūros apžvalga praneša, kad stresas padidina lėtinį jūsų smegenų uždegimą ir gali būti pakankamai žalingas, kad būtų galima laikyti Alzheimerio ligos rizikos veiksniu.
Nenuostabu, kad stresas turi įtakos ir jūsų psichinei sveikatai. Depresija turi įtakos keli smegenų regionai tai gali prisidėti prie depresijos ir veikia keletą smegenų hormonų, kurių jūsų smegenims reikia tinkamai emociniam reguliavimui. Negana to, depresija keičia uždegimą - ir tą uždegimą taip pat gali turėti įtakos genų raiškai tokiu būdu, kuris gali padidinti depresijos riziką.
Streso valdymas
Apskritai, stresas yra bloga žinia jūsų smegenims. Tačiau vis tiek įmanoma suvaldyti savo stresą, stengiantis išlaikyti jūsų smegenis sveikas ir laimingas. Tiesą sakant, tai gali būti lengviau, nei jūs manote. Tyrimai iš Alzheimerio ligos žurnalas nustatė, kad tiesiog 12 minučių meditacijos kasdien pakako sukelti teigiamus genų raiškos pokyčius, siekiant apsaugoti neurologinę sveikatą.
Pabandykite įtraukti meditaciją į savo naktinę rutiną, kad galėtumėte atsipalaiduoti dienos pabaigoje, arba pradėkite savo dieną meditacine praktika, kuri kiekvieną rytą atgaivina jūsų mintis. Skirkite laiko reguliariai mankštintis - a įrodytas stresas - ir valgykite subalansuotą mitybą, kad aprūpintumėte smegenis reikalingomis maistinėmis medžiagomis.
Svarbiausia, aptarkite savo problemas su medicinos specialistu. Profesionalas gali padėti nustatyti stresą sukeliančius veiksnius jūsų gyvenime ir pasiūlyti individualizuotų sprendimų, kad galėtumėte pasijusti geriau - ir naudingi ir savo protui.