물은 건강에 필수적입니다. 물은 체온을 유지합니다. 윤활유 및 쿠션 조인트; 척추 및 기타 조직을 보호합니다. 소변, 땀 및 배변을 통해 노폐물을 제거합니다. 소화 및 흡수를 돕습니다. 피부를 건강하게 유지합니다. 세포 수준에서 물은 전해질의 균형을 유지하고 영양분을 세포 안팎으로 운반합니다. 프로테아제 (단백 분해 효소라고도 함)라고하는 세포 효소 그룹은 아미노산을 만드는 데 물이 필요합니다. 체내 수분 손실 또는 극심한 감소는 치명적일 수 있습니다.
탈수 정의, 원인 및 증상
인체는 나이와 체지방에 따라 45 ~ 75 %의 수분을 함유하고 있습니다. 일반적으로 영유아의 신체에는 최대 75 %의 물이 포함되어 있고 노인의 신체에는 최소 45 %의 물이 포함될 수 있습니다. 물은 소화 및 폐기물 제거에서 세포 기능에 이르기까지 신체 기능에 중요합니다. 약간의 탈수도 신체 기능에 영향을 미칩니다.
탈수는 신체가 제대로 기능 할 수있는 충분한 물과 전해질이 없을 때 발생합니다. 1.5 %의 작은 물 손실은 탈수를 유발합니다. 경미한 탈수는 기분, 정신 선명도 및 에너지의 변화를 유발합니다. 탈수증의 다른 증상으로는 피로, 두통, 갈증 증가, 낮은 소변량, 평소보다 어두운 소변이 있습니다. (레모네이드 대신 사과 주스의 색), 구강 건조, 피부 홍조, 빠른 호흡 및 맥박, 그리고 현기증. 심한 탈수는 의식을 잃고 심지어 사망을 초래할 수 있습니다. 신장 질환은 열로 인한 탈수증의 반복적 인 에피소드와 관련이 있습니다. 탈수는 운동 중에 심장이 더 열심히 일하도록합니다.
특히 덥거나 건조한 날씨에 격렬한 운동은 탈수를 유발합니다. 구토 및 설사를 동반 한 질병은 특정 약물과 마찬가지로 탈수를 유발합니다. 서핑, 정원일, 자전거 타기, 걷기와 같은 덜 격렬한 활동조차도 탈수증을 유발할 수 있습니다. 영유아, 어린이, 노인은 감지되지 않은 탈수 위험이 더 큽니다.
소금 탈수 및 세포 건강
화학자에게 "소금"은 금속 양이온 (양이온) 또는 암모늄 (NH4+) 음이온 (음이온)과 이온 결합. 그러나 대부분의 사람들에게 소금은 특정 화합물 인 염화나트륨을 의미합니다. 많은 생활 기능에는 약간의 소금, 특히 나트륨이 필요합니다. 건강한 성인 인체에는 일반적으로 몸 전체에 약 250g의 나트륨이 포함되어 있으며 혈액, 혈장, 땀, 눈물 및 소변과 같은 체액에 더 높은 농도가 있습니다.
세포 내부와 외부의 나트륨은 세포의 수분 균형을 제어합니다. 물은 세포막을 통해 이동하여 막 양쪽의 전해질 비율을 균등하게 만듭니다. 물은 삼투라고하는 과정에서 전해질 농도가 낮은 영역에서 전해질 농도가 높은 영역으로 이동합니다. 세포 외부의 체액에 염분이 너무 많으면 세포를 떠나는 물이 세포 탈수를 유발합니다. 혈류는 과도한 수분과 전해질을 땀이나 소변으로 체내에서 제거합니다.
세포 외부의 액체에 나트륨이 너무 적 으면 물이 세포로 흘러 들어갑니다. 너무 많은 물이 세포에 들어가면 세포가 파열 될 수 있습니다. 나트륨, 칼륨 및 기타 이온을 포함한 전해질은 특히 심장과 뇌에서 신체 활동을 제어하는 전기 자극을 전달합니다. 전해질 수준이 너무 낮 으면 이러한 전기 자극이 느려지고 심지어 멈출 수도 있습니다.
설탕 탈수 및 세포 건강
과도한 설탕은 부분적으로 소금과 같은 이유로 탈수를 유발합니다. 당의 농도가 증가함에 따라 물이 세포 밖으로 이동하여 세포 외부의 당 농도를 균등하게 만듭니다. 세포 내부의 수분 손실은 세포 기능을 저하시킵니다. 혈류에 설탕이 너무 많으면 췌장이 인슐린을 방출하여 설탕이 세포로 전달되도록 도와줍니다. 설탕은 세포에 에너지를 제공하지만 과도한 설탕은 지방으로 저장됩니다. 설탕 대사는 물을 사용하여 신체의 물 필요량을 증가시킵니다.
세포 건강을위한 적절한 재수 화
갈증은 탈수가 발생했음을 나타냅니다. 구토를 유발하지 않도록 천천히 수분을 보충하십시오. 일정 기간 동안 적은 양의 물을 마시고, 일반적으로 수분 보충에 가장 효과적이므로 시원한 물을 마시도록하십시오. 탈수를 위해 소금물을 마시는 것은 본질적으로 소화관 세포를 나트륨으로 목욕시켜 세포 탈수를 증가시킵니다. 알코올성 음료와 주스 및 소다와 같은 단 음료는 수분 보충에 적합하지 않습니다. 커피와 차의 카페인은 약간의 이뇨 작용을 할 수 있지만이 두 음료가 탈수 상태인지 여부를 조사한 연구 결과가 혼합되었습니다.
격렬한 활동이 예상되면 운동을 시작하기 전에 물을 마시기 시작하십시오. 운동 2 시간 전까지 물 2 ~ 3 컵 (약 600ml)을 마시고 활동 시작 15 분 전에 물 3 / 4 ~ 1 컵을 더 마 십니다. 운동 중에 15-20 분마다 물을 마시면서 계속 수분을 보충하십시오. 격렬한 활동이 한 시간 이상 계속되면 탈수를 위해 전해질과 소금물이 함유 된 특별히 제조 된 스포츠 음료를 고려하십시오. 운동이 끝난 후에도 물을 계속 마시면 점차적으로 수분이 보충됩니다.
물 중독: 충분할 때
드물지만 과도하고 일반적으로 매우 빠른 물 소비는 저 나트륨 혈증이라는 상태를 유발합니다. 이 상태는 체내 물의 양이 혈중 나트륨 수치를 135 밀리몰 / 리터 (mmol / L) 미만으로 희석 할 때 발생합니다. 첫 번째 증상 인 메스꺼움은 위가 과도한 물 섭취를 견딜 수 없기 때문에 발생합니다.