건강하고 활동적인 신체를 유지하는 가장 중요한 측면 중 하나는 혈당 수치를 일정하게 유지하는 것입니다. 포도당은 이러한 수준을 유지하고 하루 동안 섭취하는 데 필요한 에너지를 몸에 제공하는 데 중요한 역할을합니다. 당신이 먹는 음식에서 내부 역학에 이르기까지 모든 것이 당신의 신체가 매일 포도당을 생산하고 사용하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.
TL; DR (너무 김; 읽지 않음)
탄수화물과 설탕이 풍부한 음식을 섭취하면 신체가 포도당을 생성하고이를 사용하여 세포와 뇌에 전력을 공급하여 하루 동안 필요한 에너지를 제공합니다.
포도당 생산
신체는 다음과 같은 탄수화물과 당이 포함 된 음식에서 포도당을 생성합니다.
- 흰 빵
- 쌀
- 파스타
- 감자들
- 과일
- 꿀
식사를 마친 후에는 위의 산이 식사를 분해하고 음식의 당분과 전분을 포도당으로 바꾸어 혈당이라고도합니다. 그러면 장은 포도당을 흡수하여 혈류로 전달합니다. 인슐린이 혈류로 들어가면 인슐린이 장비로 펌핑되어 포도당을 신체가 즉시 에너지를 위해 포도당을 사용하거나 나중에 사용하기 위해 예비로 저장할 수 있습니다.
에너지 수준 유지
신체의 대부분의 세포는 기능을 위해 적어도 부분적으로 포도당에 의존합니다. 적혈구는 에너지를 만들기 위해 포도당이 필요합니다. 간은 항상 포도당을 경계합니다. 포도당을 저장하고 근육, 뉴런 및 세포에 분배하여 혈당 수치를 일정하게 유지하는 저장소 역할을합니다.
포도당이 필요한 가장 중요하고 까다로운 기관은 뇌입니다. 인간의 뇌는 생각, 학습 및 기억과 같은 작업을 수행 할 때 포도당을 지속적으로 소비하는 뉴런으로 가득 차 있습니다. 뇌가 충분한 포도당을 얻지 못하면 신경 세포가 신체의 나머지 부분과 의사 소통하고 업무를 잘 수행하는 데 필요한 연료를 얻지 못합니다. 한두 끼 식사를 놓칠 때와 같이 단기적으로는 짜증이 나고 집중하거나 기억하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 당뇨병 환자와 같이 장기간에 걸쳐 뇌의 포도당 수치가 일정하지 않은 사람들은인지 장애 또는 치매와 같은 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.
건강한 포도당 수치
일관된 혈당 수치를 유지하는 것은 전반적인 건강과 웰빙의 중요한 부분입니다. 제 1 형 당뇨병 환자처럼 인슐린을 생산하지 않는 신체를 가진 사람들은 일관된 포도당 수치를 유지하기 위해 더 많은 일을해야합니다. 그들의 일상은 인슐린 주사를 포함하여 신체가 포도당을 세포와 뇌로 운반하는 데 필요한 자원을 갖도록 할 수 있습니다.
인슐린을 생산할 수있는 신체에서 균형 잡힌 식단은 혈당 수치를 유지하는 열쇠입니다. 식사를 거르거나 신체 기능을 유지하는 데 필요한 당분과 탄수화물을 거부하면 집중력이 떨어지거나 기분이 변할 수 있습니다. 반면에 설탕이나 가공 탄수화물이 많은 식사를 지속적으로 섭취하면 두통, 피로 및 탈수증이 발생할 수 있습니다.
신체가 적절한 수준의 포도당을 생성하는 데 필요한 음식을 이해하면 건강하고 활동적인 생활 방식을 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.