2019 년 11 월 3 일은 일광 절약 시간이 종료됩니다. 그리고 나는 당신에 대해 모르지만 나는 여분의 수면 시간에 행복하고 아주 너무 이른 아침.
그러나 일광 절약 시간이 끝나면 더 일찍 어두워 질 것이라는 사실을 제외하고는 몇 가지 단점이 있습니다. 시간 변경으로 인해 일시적으로 혼란 스러울 수 있습니다. 내부 시계 (일주기 리듬이라고도 함) 적응할 때까지 인식을 방해 할 수 있습니다.
내부 시계에 무슨 일이 일어나고 있는지, 그리고 시간 변경 후 하루나 이틀 후에 경험할 수있는 몇 가지 불쾌한 영향이 있습니다.
외부 클럭이 재설정되지만 내부 클럭은 재설정되지 않습니다.
실제 생활 일정은 시계에 의해 결정되지만 신체에는 시간을 알려주는 고유 한 방법이 있습니다. 특히, 신체는 빛의 신호에 반응하여 낮에는 경계를 늦추고 유지하고 밤에는 ZZZ를 잡을 준비를합니다.
일부는 멜라토닌과 같이 이미 들어 본 적이있는 호르몬 때문에 작동합니다. 빛 (특히 햇빛 또는 햇빛을 모방하는 인공 조명)에 노출되면 멜라토닌 수치가 낮게 유지되어 낮 동안 깨어있는 느낌을 유지하는 데 도움이됩니다. 해가지고 빛에 노출되면 멜라토닌 수치가 상승하여 졸음을 유발합니다.
일광 절약 시간이 끝나고 주간 / 야간주기가 이제 뇌가 "정상"이라고 생각한 것과 동기화되지 않으면 낮 일찍 졸음을 경험할 수 있습니다.
그렇다면 건강에 어떤 영향을 미칩니 까?
한 시간의 차이가 시차로 인한 시차보다 하루 종일 엉망이되어서는 안되지만, 약간의 차이를 느낄 수 있습니다.
교통 사고율이 상승하는 경향 시간이 바뀌면서 특히 일요일에, 변경 첫날. 따라서 직장에서 집으로 운전하는 경우 도로에서주의하십시오.
저녁 일찍 피곤할 수도 있습니다., 이는 계획된 야간 공부가 평소보다 더 힘들어 질 수 있음을 의미합니다. 부진한 느낌이 든다면 조명 수준을 높여서 머리 위 조명, 램프 및 기타 광원을 켜서 시도해보십시오. 충격을주기 위해 커피를 마시지 마십시오. 카페인은 수면을 더 방해 할 수 있습니다.
마지막으로, 먹고 싶어 질 수도 있습니다.
물론 미니 초콜릿 바 몇 개를 먹되, 하루 종일 더 많은 에너지를 얻고 피로를 풀기 위해 균형 잡힌 식단을 유지하십시오.