물론입니다. 계획 시험 주를 미리 공부하십시오. 그러나 다른 과제, 과외 활동 및 사회 생활을 시도하는 사이에는 정기적 인 학습 시간을 계획하는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 지금은 시험 전날 밤이고 공부를 시작하지 않았으며 교과서에서 코를 꺼내기 전에 아침 햇살을 볼 것으로 기대합니다. 이상적이지는 않지만 우리 모두에게 일어난 일입니다.
하지만 정확히 무엇 일어난다 밤새도록 끌 때 몸에? 명백한 졸음 외에도 수면 부족 (하룻밤 동안도)은 명확하게 생각하는 능력에 영향을 미칠 수있는 방식으로 두뇌를 분자 수준으로 변화시킵니다. 수면 부족의 과학에 대해 배우고 밤새 공부를해야 할 때해야 할 일에 대해 배워야합니다.
수면이 뇌에 도움이되는 방법
신체는 수면에 의존하여 신체의 휴식과 회복을 돕고 여기에는 뇌도 포함됩니다. 수면은 말 그대로 뇌를 "해독"하는 데 도움이됩니다. 뇌척수액 (CSF)이 뇌를 더 많이 펌프질합니다. 졸는 동안 빠르게 뇌 조직의 노폐물을 제거하는 데 도움이된다고 National Sleep은 설명합니다. 기초. 수면은 또한 기억에 중요한 역할을하여 모든 학습 자료를 포함하여 배운 정보를 저장하는 데 도움이됩니다! – 하루 종일, 또한 나중에 더 잘 기억할 수 있도록 중요한 기억을 유지하는 데 도움이됩니다.
분자 수준에서 수면은 뇌의 신경을 둘러싸고있는 물질 인 미엘린을 유지하는 데 중요합니다. 미엘린은 각 신경 세포의 축삭을 형성하고 절연하는 지방질의 왁스 같은 물질입니다. 전기 코드를 절연하여 신경이 뇌에 필요한 전기 신호를 전달하도록 도와줍니다. 통신. 건강한 미엘린은 신경이 효율적으로 의사 소통하는 데 도움이되므로 학습과 기억을 포함한 모든 뇌의 과정이 제대로 작동합니다.
수면 부족 중에는 어떻게 되나요?
여기서 한두 시간의 수면을 잃는 동안 세상의 끝이 아닌 것 같은 느낌이들 수도 있습니다. 밤새도록 (또는 시험 기간 내에 여러 번 밤새도록) 기억. "PLoS One"에 발표 된 한 최근 연구에 따르면 밤새도록 한 번만 흰색의 미세 구조를 크게 바꿀 수 있습니다. 뇌의 문제 (인지에 필수적인 뇌 조직의 일종), 변화가 수초와 신경 세포의 파괴로 인해 발생했습니다. 막.
미엘린은 신경 전달에 매우 중요하므로 미엘린 수치의 변화가인지 능력에 영향을 미치고 밤새도록 의지 정보를 배우고 저장할 수있는 방법을 바꾸십시오. 수면 시간을 잃으면인지 기능이 저하된다고 ScienceDaily와의 인터뷰에서 수면 전문가 인 David Earnest 박사가 설명합니다. 그리고 당신의 정보 하다 학습은 단기 기억에 저장됩니다. 따라서 밤새도록하면서 중간 고사를 통과 할 수 있지만 결승전이되면 다시 한 번 배워야합니다.
마지막으로, 밤새도록하는 사람은 자연스러운 수면주기를 망칠 수 있습니다. 우리 몸은 호르몬 변동을 사용하여 아침에 일어나 밤에 잠을 자도록 돕는 자연스러운 일일 수면 및 기상 패턴 (일주기 리듬이라고 함)을 가지고 있습니다. 그리고 매일 일정에 맞게 수면주기를 조정할 수 있지만 (적어도 어느 정도는) 밤새 잠을 자지 않으면주기가 엉망이됩니다. 따라서 밤새도록 시험이나 과제가있는 경우, 그에 대한 성과도 방해 할 수 있습니다.
그래서... 밤새도록 그만한 가치가 있습니까?
한마디로: 아니오. 학습하는 가장 좋은 방법은 시험 전날 20 ~ 30 분 단위로 정보를 가장 효과적으로 배우고 기억하는 데 도움이되기 때문에 Earnest는 조언합니다.
그러나 솔직히 말해서 필요하지 않는 한 밤새도록 일하지 않을 것입니다.
이 경우 모든 것을 배우기 위해 밤새도록 밤을 지새우는 것보다 공부하는 정보의 우선 순위를 정하고 잠을 잔 시간에 예약하는 것이 좋습니다. 과학과 수학은 종종 이전에 배운 개념을 기반으로하므로 가장 최근의 복잡한 장부터 먼저 살펴보십시오. 다시 공부할 수있는 지식의 "구멍"을 식별하는 데 도움이되므로 이미 익숙한 개념을 공부하는 데 시간을 낭비하지 않습니다. 와.
잠자리에 들기 6 ~ 7 시간 전에 커피 한 잔을 마시면 일시적으로 주의력이 높아져서 공부하는 동안 집중할 수 있습니다. 잠자리에 들기 직전과 잠에서 깨어 났을 때 가장 어려운 개념을 검토하여 수면의 기억력 향상 효과와 공부하는 동안 간격 반복을 모두 활용하십시오.
검사 후 수면 시간과 기상 시간을 알려주는 알람을 설정하여 최대한 빨리 수면주기를 되 찾으십시오. 암막 커튼, 잠자리에 들기 전 화면 시간 단축, 편안한 스트레칭 모두 도움이 될 수 있습니다. 잠에 들기 때문에 일주일 내내 수면 부족의 기억력 고갈 효과에 갇히지 않습니다.