물 없이는 일주일 이상 살아남을 수 없습니다. 근육의 75 %는 수분이고 물은 산소, 영양소 및 노폐물을 세포로 운반하는 데 사용됩니다. 물은 건강한 식습관에 중요한 요소이지만 칼로리가 0이어서 체중 증가를 증가시키지 않습니다.
칼로리
칼로리는 음식의 에너지 단위입니다. 신체는 매일의 움직임을위한 연료로 칼로리를 사용합니다. 특정 식품의 에너지 양은 식품에 포함 된 지방, 탄수화물 및 단백질의 수에 따라 다릅니다. 지방 1g은 9 칼로리와 같습니다. 탄수화물 1g은 4 칼로리와 같습니다. 단백질 1g은 4 칼로리와 같습니다. 대부분의 식품에는 이러한 세 가지 영양소가 모두 혼합되어 있습니다.
물
물에는 지방, 탄수화물 또는 단백질이 포함되어 있지 않으므로 칼로리가 포함되어 있지 않습니다. 물은 음식이 분해되어 세포로 에너지를 전달하는 데 도움이되지만, 물 자체는 신체에 칼로리를 추가하지 않기 때문에 신체의 에너지 시스템에 필수적입니다. 칼로리가 0이면 체중 증가가 없습니다.
음료 소비
American Journal of Clinical Nutrition은 다양한 음료와 권장 일일 섭취량을 나열합니다. 그들은 제로 칼로리 물이 하루 음료 소비량의 50-80 %가되어야한다고 제안합니다. 일일 체액 요구량은 사람마다 다르므로 의사에게 신체에 가장 적합한 양을 확인하십시오.
운동
미국 운동위원회 (American Council on Exercise)는 운동 중 손실 된 수분을 다음 지침으로 대체 할 것을 제안합니다. 17 ~ 20 온스를 마 십니다. 운동하기 2 시간 전에 물을 마시십시오. 7-10 온스를 마신다. 운동하는 동안 10 분에서 20 분마다. 16 ~ 24 온스를 마신다. 운동 직후 1 파운드의 체중 감소에 대해. 물은 손실 된 체중을 대체하기 위해 칼로리를 추가하지 않고 단순히 손실 된 체액 수준을 대체합니다.
혜택
제로 칼로리에서 물은 많은 이점을 제공합니다. 관절에 윤활 작용을하고 충격으로부터 장기를 보호합니다. 물에는 칼로리가 포함되어 있지 않지만 에너지 사용을 위해 세포로 칼로리를 운반하는 데 사용됩니다.