아침과 점심을 거르 셨는데 저녁이 몇 시간 남았습니다. 배가 으르렁 거리는 동안 간단한 질문을하는 친구에게 찰칵 소리가납니다. 당신은 단지 배고픈 것이 아닙니다. 당신은 "배고파."
Hangry는 "배고픈"과 "화난"의 조합입니다. 즉, 배가 고파서 화를냅니다. 비록 그것이 인기있는 밈이되었지만 과학자들은 배고픔을 느끼는 것이 실제로 정상이라는 것을 발견했습니다.
Hangry는 무엇을 의미합니까?
최근 옥스포드 영어 사전 추가됨 공식 목록에 Hangry라는 단어가 추가되었습니다. 에 따르면 NPR, 배고픔 때문에 화를 내거나 짜증을 내거나 화를 낼 수 있습니다. 어떤 사람들은 화를 내고 폭발하는 반면 다른 사람들은 참을성이 없습니다. 배고픔에 대한 개별적인 반응은 다를 수 있지만, 배고픈 사람들은 대개 화를냅니다. 위가 비어 있으면 뇌와 기분에 영향을 미칠 수 있습니다.
기아와 뇌
두뇌와 위장이 함께 작용하여 배가 고프거나 배 부르면 알려줍니다. 뇌의 시상 하부에는 기아 중심이 있습니다. 파스타 한 접시를 먹으면 소화관의 신경이 뇌의이 부분에 신호를 보내서 이제 배 부르다는 것을 알릴 수 있습니다. (몇 분 안에 전체 접시를 샅샅이 뒤져도 신호가 뇌로 이동하는 데 시간이 필요하기 때문에 여전히 배가 고플 수 있습니다. 이는 이유 천천히 먹다 포만감을 더 빨리 느낄 수 있습니다.)
반면에 오랫동안 먹지 않으면 배가 뭉클해질 수 있습니다. 복통이나 경련과 같은 배고픔이있을 수 있습니다. 다른 증상으로는 현기증, 쇠약 및 두통이 있습니다. 혈당 수치가 떨어지면 뇌의 기아 중심이 굶주리고 있다는 신호를받습니다.
당신의 두뇌는 포도당을 갈망합니다
포도당은 탄수화물을 섭취하여 얻을 수있는 당입니다. 뇌는 포도당이 사용할 수있는 유일한 연료이기 때문에 필요합니다. 더욱이 뇌의 뉴런은 포도당을 저장할 수 없기 때문에 일정한 공급원을 제공해야합니다. 일반적으로 혈류에는 뇌가 정상적으로 기능하기에 충분한 포도당이 있습니다. 그러나 배고픔은 포도당 수치를 떨어 뜨립니다.
혈당 수치가 떨어지면 뇌가 굶어 몸에서 호르몬을 방출합니다. 이것은 집중하고 생각하기 어렵게 만듭니다. 또한 행동과 기분에도 영향을 미칩니다. 몸에 충분한 음식이없는 것에 대한 자연스러운 반응이기 때문에 더 공격적이고 화를 낼 수 있습니다. 또한 배 고플 때 자제력이있는 시간이 더 많이 걸립니다.
기아와 분노
어떤 경우에는 배고픔으로 인해 화를 낼 수 있습니다. 에 따르면 연구 미국 심리학 협회 (APA)가 발행 한 채플 힐에있는 노스 캐롤라이나 대학의 과학자들은 배고픔이 복잡한 감정 반응이라는 것을 발견했습니다. 이 응답이 있는지 여부는 자기 인식과 상황에 따라 다릅니다.
이 연구에는 이미지를 평가하고 배고픔 수준을 평가해야하는 400 명의 사람들이 포함되었습니다. 연구자들은 배고픈 사람들이 모호한 중국 상형 문자를 이전에 부정적인 이미지를 본다면 부정적인 것으로 평가할 가능성이 더 높다는 것을 알게되었습니다. 또한, 그들은 자신의 감정을 알고있는 사람들이 배고픔을 덜 느끼는 것을 발견했습니다.
전반적으로 이것은 당신의 상황과 정서적 인식이 당신이 굶주림에 대응하는 방법에 영향을 미칠 수 있음을 의미합니다. 과학자들은 배고픔이 뇌와 신체의 연결을 보여준다고 믿습니다.
기아가 폭력적으로 변할 때
대부분의 사람들은 화가 나거나 짜증이 나서 배고프다는 것을 보여 주지만, 다른 사람들은 폭력적이되어 극도의 수준으로 그것을 받아들입니다. ABC7 뉴스 뉴욕시에서 한 여성이 소고기 패티가 떨어지기 때문에 Back Home Restaurant에서 날 뛰었다 고 보도했습니다. 배고픈 여자는 방망이로 창문을 부수었다.
비슷한 사건이 브루클린 델리에서 일어났다. ABC7 뉴스. 한 행 고인이 샌드위치를 준비하는 데 너무 오래 걸리기 때문에 델리 직원을 공격하고 음식을 던졌습니다. 알코올도이 사건에 관련되었을 수 있습니다.
때로는 전체 그룹의 행악 한 사람들이 장면을 만들 수 있습니다. Newsweek 앨라배마 주 헌츠빌의 Meteor Buffet에서 다투다가 두 사람이 체포되었다고 보도했다. 행리 방문자는 뷔페에서 게 다리를 놓고 싸우고 서로 줄을 섰습니다.
배고픈 상태에서 싸울 수있는 방법
분명히 식사는 배고픈 감정과 싸우는 간단한 해결책입니다. 그러나 항상 간단한 식사 나 간식을 잡을 수있는 것은 아닙니다. 때로는 굶주림을 관리해야합니다. 채플 힐 노스 캐롤라이나 대학교 연구원 권하다 감정과 굶주림을 분리하기 위해 자신의 감정에주의를 기울이십시오. 또한 기아에 대한 대응을 악화시킬 수있는 부정적인 상황을 피하십시오.
행거 관리
부정적인 상황을 피하고 정서적 인식을 높이는 것 외에도 배고픔을 관리하기 위해 할 수있는 다른 일들이 있습니다. 첫째, 탄수화물을 스스로 섭취하지 마십시오. 대신 식사와 간식을 여러 결합 단백질, 지방 및 탄수화물을 포함한 식품군. 소화에 더 오래 걸리고 포만감을 유지하는 통 곡물 탄수화물을 고수하십시오. 예를 들어, 프레즐과 과일을 곁들인 요구르트 한 컵을 드십시오.
식사를 거르지 마십시오. 매일 아침, 점심 또는 저녁을 정식으로 먹는 것이 불가능할 수 있지만 하루에 세 번 이상 식사를하는 것을 목표로해야합니다. 시기는 건강 및 기타 상황에 따라 다르지만 최소한 매번 식사를해야합니다. 4 ~ 5 시간.
식사 사이의 시간이 너무 길면 허기를 느끼기 전에 건강에 좋은 간식을 드십시오. 식사와 마찬가지로 간식에 단백질, 지방 및 탄수화물이 포함되기를 원합니다. 생산물과 단백질은 결합하기 쉽습니다. 예를 들어, 땅콩 버터와 치즈를 곁들인 사과를 시도해보십시오.
할 수있는 가장 좋은 방법은 애초에 배고픔을 느끼지 않는 것입니다. 식사를 계획하고 건강에 좋은 음식을 먹음으로써 배고픈 감정을 피할 수 있습니다.