როგორ მოქმედებს სტრესი თქვენს ტვინზე?

იქნება ეს გრძელი საათები, დაძაბული მეგობრობა თუ შეშუპებული გრაფიკი გიძაბავთ, სტრესთან გამკლავება სიამოვნება არ არის. ეს არც თქვენი ჯანმრთელობისთვის არის კარგი. ქრონიკული სტრესი უკავშირდება ქცევა, რომელიც ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს, და ის ასევე ასოცირდება დიაბეტის უფრო ცუდი კონტროლი ასევე წონის მომატება.

სტრესი გავლენას ახდენს თქვენს ტვინზეც. გრძელვადიანი სტრესი ააქტიურებს თქვენს ტვინში გენებსა და მავნე პროცესებს, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს როგორც თქვენს მოკლევადიან ფოკუსზე, ასევე ხანგრძლივ ფსიქიკურ და ნევროლოგიურ ჯანმრთელობაზე. წაიკითხეთ იმის გასარკვევად, თუ რა ემართებათ თქვენს ტვინს სტრესის დროს - და რამოდენიმე რჩევა მისი შესამსუბუქებლად.

ჩვენი უჯრედების ქცევის გარკვეული ნაწილი დამოკიდებულია ჩვენს დნმ-ზე - ჩვენს უჯრედებში აღმოჩენილი გენეტიკური ინფორმაციის რეალურ შინაარსზე. მემკვიდრეობითობა ან გენეტიკური მუტაციის განვითარება და თქვენ შეიძლება გქონდეთ გენთან დაკავშირებული ნებისმიერი დაავადების მაღალი რისკი, ჰანტინგტონიდან დაწყებული კიბოთი დამთავრებული.

ჩვენი გენეტიკური ჯანმრთელობის კიდევ ერთი ასპექტი არის თუ როგორ ხდება ჩვენი გენების გააქტიურება - ფენომენი, რომელსაც გენების ექსპრესია ეწოდება. გარკვეული გენების გამორთვამ შეიძლება შეცვალოს თქვენი უჯრედების ქცევა - და თუ ეს ცვლილებები მოხდება თქვენს ტვინის უჯრედებში, მას შეუძლია შეცვალოს თქვენი ტვინის ფუნქციონირების წესი.

ეს ზუსტად ის ხდება, როდესაც თქვენი ტვინი სტრესის ზემოქმედების ქვეშ მოექცევა. ახალი კვლევა აჩვენებს რომ ცხოვრების სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს გენეტიკური ცვლილებები, რაც გავლენას მოახდენს თქვენს მგრძნობელობაზე სტრესი მოგვიანებით ცხოვრებაში. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ცხოველებზე ჩატარებულ ექსპერიმენტებში სტრესთან დაკავშირებული გენის, ე.წ. ეს ცვლილებები ნიშნავს, რომ სიცოცხლის შემდეგ სტრესი უფრო მეტად იწვევს დეპრესიის სიმპტომებს - მოკლედ, ეს თაგვები ნაკლებად იყვნენ აღჭურვილნი სტრესულ სიტუაციებში.

ხოლო ცხოველების მოდელები არ არის ყოველთვის ეს შესანიშნავად ემთხვევა იმას, რაც ხდება ადამიანებში. ეს კვლევა მხარს უჭერს იმას, რაც ვიცით იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს სტრესი ადამიანის ტვინზე.

თუ თქვენ ოდესმე შეეცადეთ კონცენტრირება გაეკეთებინათ რთულ ამოცანზე, სტრესში ყოფნის დროს, იცით, რომ ეს ადვილი არ არის. სტრესმა შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს შემეცნებით ფუნქციონირებას - ტერმინი, რომელიც მოიცავს ტვინის უფრო მაღალი დონის ფუნქციებს, როგორიცაა სწავლა, მეხსიერება და პრობლემების გადაჭრა. და თუ ქრონიკულ სტრესთან გაქვთ საქმე, შეიძლება უფრო გრძელვადიანი ზიანი მიაყენოთ.

კვლევა ჟურნალიდან Ბუნებამაგალითად, მიუთითებს იმაზე, რომ სტრესი საბოლოოდ ცვლის უჯრედების ადჰეზიის ორი გენის გამოხატვას - NCAM და L1 - რომლებიც ჩვეულებრივ ეხმარება თქვენს ტვინს გაუმკლავდეს სტრესს. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ამ ორი გენის აქტივობის შემცირება უკავშირდება ნერვის დაზიანებას და სივრცითი სწავლის პრობლემებს. და მოგვიანებით ჩატარებული კვლევაგამოქვეყნდა "ნეირონში", სადაც ნათქვამია, რომ სტრესმა ასევე დაარღვია ნერვის სიგნალი პრეფრონტალური ქერქში, თქვენი ტვინის ნაწილი, რომელიც შემეცნებით მონაწილეობს.

გრძელვადიანი სტრესი ასევე ზრდის თავის ტვინის დარღვევების რისკს. ერთი ცხოველთა შესწავლა აღმოჩნდა, რომ სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის ფიზიოლოგიური ცვლილებები იმდენად ძლიერი, რომ გამოიწვიოს ალცჰეიმერის მსგავსი სიმპტომები. და ა მოგვიანებით ლიტერატურის მიმოხილვა იტყობინება, რომ სტრესი ზრდის თქვენს ტვინში ქრონიკულ ანთებას და შეიძლება საკმარისად საზიანო იყოს, რომ ალცჰეიმერის დაავადების რისკ-ფაქტორად ითვლებოდეს.

გასაკვირი არ არის, რომ სტრესი გავლენას ახდენს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზეც. დეპრესიას აქვს გავლენა ტვინის რამდენიმე რეგიონი ეს ხელს შეუწყობს დეპრესიას და გავლენას ახდენს ტვინის რამდენიმე ჰორმონზე, რაც თქვენს ტვინს სჭირდება სათანადო ემოციური რეგულირებისთვის. უფრო მეტიც, დეპრესია ცვლის ანთებას - და ეს ანთება ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს გენების გამოხატვაზე ისე, რომ შეიძლება დეპრესიის რისკს დაემატოს.

მთლიანობაში, სტრესი ცუდი ამბავია თქვენი ტვინისთვის. მაგრამ მაინც შესაძლებელია თქვენი სტრესის მართვა თქვენი ტვინის ჯანმრთელობისა და ბედნიერების შენარჩუნების მიზნით. სინამდვილეში, ეს შეიძლება უფრო მარტივი იყოს, ვიდრე ფიქრობთ. კვლევა ალცჰეიმერის დაავადების ჟურნალი აღმოჩნდა, რომ მხოლოდ 12 წუთი ყოველდღიურად მედიტაცია საკმარისი იყო გენების გამოხატვაში პოზიტიური ცვლილებების დასაწყებად, ნევროლოგიური ჯანმრთელობის დასაცავად.

შეეცადეთ მოათავსოთ მედიტაცია თქვენს ღამის რიტუალში, რათა დღის ბოლოს განტვირთოთ, ან დაიწყოთ დღე მედიტაციური პრაქტიკით, რათა გაახალისოთ თქვენი გონება ყოველ დილით. დაუთმეთ დრო რეგულარულ ვარჯიშებს - ა დადასტურებული სტრესი - და მიირთვით დაბალანსებული დიეტა, რომ თქვენს ტვინს მიაწოდოთ საჭირო საკვები ნივთიერებები.

რაც მთავარია, განიხილავს თქვენს პრობლემებს სამედიცინო სპეციალისტთან. პროფესიონალი დაგეხმარებათ დაადგინოთ სტრესის გამომწვევები თქვენს ცხოვრებაში და შემოგთავაზოთ პერსონალიზირებული გადაწყვეტილებები, ასე რომ თქვენ თავს უკეთ იგრძნობთ - და სარგებელს მოუტანთ თქვენს გონებასაც.