3 ნოემბერი მთავრდება დღისსინათლის შემნახველი დრო 2019 წლისთვის. და შენი არ ვიცი, მაგრამ მე ვარ ბედნიერი ვარ დამატებითი ძილისთვის და არა საკმაოდ ასე ადრე დილით.
დღისით დაზოგვის დროის დასრულებას უარყოფითი მხარეები აქვს, გარდა იმისა, რომ ადრე გათენდება. დროის ცვლილებამ შეიძლება დროებით დააბნიოს თქვენი შიდა საათი (ასევე მოუწოდა ცირკადულ რიტმს) ისე, რომ შეიძლება დაირღვეს თქვენი ინფორმირებულობა, სანამ მოირგებთ.
აი, რა ხდება თქვენს შიდა საათთან დაკავშირებით - და რამდენიმე უსიამოვნო ეფექტი, რაც შეიძლება განიცადოთ დროის შეცვლიდან დღეში ან ორ დღეში.
გარე საათი გადატვირთულია - თქვენი შინაგანი საათი კი არა
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი რეალური ცხოვრების გრაფიკი საათს უკარნახებს, თქვენს სხეულს დროის თქმის საკუთარი გზა აქვს. კერძოდ, თქვენი სხეული რეაგირებს სინათლის სიგნალებს, რათა დაეხმაროს დღის განმავლობაში სიფხიზლის მიღებას (და დარჩენას) და ღამით ZZZ– ების დაჭერისთვის.
ზოგი მუშაობს ჰორმონების გამო, რომელთა შესახებაც ალბათ უკვე გსმენიათ, მაგალითად, მელატონინი. სინათლის ზემოქმედება (განსაკუთრებით მზის ან ხელოვნური სინათლე, რომელიც მზის სხივებს მიბაძავს) ინარჩუნებს მელანტონინის დონეს დაბალ დონეზე, რაც ხელს გიწყობთ დღის განმავლობაში სიფხიზლის შენარჩუნებაში. მზის ჩასვლისა და სინათლის ზემოქმედების შემცირების შემდეგ, მელატონინის დონე იზრდება, რაც იწვევს ძილიანობას.
როდესაც დღისით დამთავრდება დრო და დღის / ღამის ციკლი სინქრონიზებულია ერთი საათით, რასაც თქვენი ტვინი თვლიდა "ნორმალურად", შეიძლება ადრევე განიცადოთ ძილი.
როგორ მოქმედებს ეს თქვენს ჯანმრთელობაზე?
მიუხედავად იმისა, რომ ერთსაათიანმა სხვაობამ არ უნდა გადააგდოთ მთელი დღე უშეცდომოდ, ვიდრე ერთსაათიანი რეაქტიული ჩამორჩენა იქნებოდა, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ გარკვეული განსხვავებები.
საგზაო შემთხვევების მაჩვენებლები იზრდება დროის შეცვლა - განსაკუთრებით კვირას, ცვლილების პირველი დღე. ასე რომ, თუ სამსახურიდან სახლში მიდიხართ, ფრთხილად იყავით გზაზე.
შესაძლოა, საღამოს ადრეც დაღლილობა იგრძნოთ, რაც ნიშნავს, რომ შენს მიერ დაგეგმილ ღამის შესწავლას შეიძლება ჩვეულებრივზე მეტად წუწუნი ჰქონდეს. თუ თავს დუნედ გრძნობთ, სცადეთ ასწიოთ სინათლის დონე - ჩართოთ ზევით შუქები, ნათურები და სხვა სინათლის წყაროები - სცადოთ და გაითვალისწინოთ. მოერიდეთ ყავის შემობრუნებას დარტყმით - კოფეინს შეუძლია უფრო მეტად დაანგრიოთ თქვენი ძილი.
დაბოლოს, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ჭამის სურვილი გაქვთ ყველა ჰელოუინის ტკბილეულს, რადგან თქვენი ძილის ციკლის დარღვევა შიმშილის ჰორმონებთან. კერძოდ, ძილის უკმარისობის მცირე რაოდენობაც კი ზრდის გრელინის რაოდენობას, ჰორმონს, რომელიც იწვევს შიმშილის ტკივილს. ეს ასევე არღვევს ინსულინს ისე, რომ თქვენ უფრო მეტ კალორიას შეინახავთ, როგორც ცხიმი.
ჭამე რამდენიმე მინი შოკოლადის ზოლი, რა თქმა უნდა, მაგრამ ეცადე დიეტა დაბალანსებული გქონდეს, რომ მეტი ენერგია გქონდეს და დაღლილობას ებრძოლო მთელი დღის განმავლობაში.
