თქვენი ტვინი ჩართულია: მთელი ღამე

რა თქმა უნდა, შეიძლება გქონდეს გეგმები შეისწავლოს თქვენი გამოცდისთვის კვირები ადრე. სხვა დავალებებს, კლასგარეშე პროგრამებსა და სოციალური ცხოვრების მცდელობას შორის, სწავლის რეგულარული დროის დანიშვნა შეიძლება რთული იყოს. ახლა ტესტის წინა ღამეა, თქვენ სწავლა არ დაუწყიათ და დილის შუქს დაინახავთ, სანამ ცხვირს ამოიღებთ თქვენი სახელმძღვანელოდან. ეს არ არის იდეალური, მაგრამ ეს საუკეთესოს ჩვენთან ხდება.

მაგრამ კონკრეტულად რა ხდება თქვენს სხეულს, როდესაც მთელი ღამის ღამე მოგიწევთ? აშკარა ძილიანობის გარდა, ძილის უკმარისობა (თუნდაც ერთი ღამით) ცვლის ტვინს მოლეკულურ დონეზე ისე, რომ გავლენა მოახდინოს თქვენს მკაფიოდ აზროვნებაზე. თქვენ უნდა გაეცნოთ ძილის უკმარისობის მეცნიერებას - და რა უნდა გააკეთოთ, თუ სწავლის მთელი ღამე დაგჭირდებათ.

თქვენი სხეული ეყრდნობა ძილს, რათა დაეხმაროს სხეულს დასვენებასა და აღდგენაში, ეს მოიცავს თქვენს ტვინსაც. ძილი ფაქტიურად გეხმარებათ თქვენი ტვინის "დეტოქსიკაციაში": ცერებროსპინალური სითხე ტვინებს უფრო მეტად ტვინში გადადის ძილის დროს სწრაფად, რაც ხელს უშლის თქვენი ტვინის ქსოვილების ნარჩენებს, განმარტავს ეროვნული ძილი ფონდი. ძილი ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენს მეხსიერებაში, გეხმარებათ შეინახოთ მიღებული ინფორმაცია - მათ შორის მთელი ის სასწავლო მასალა! - მთელი დღის განმავლობაში, და ასევე დაგეხმარებათ მნიშვნელოვანი მოგონებების შენარჩუნებაში მოგვიანებით უკეთ გასახსენებლად.

მოლეკულურ დონეზე, ძილი მნიშვნელოვანია მიელინის, ნივთიერების შენარჩუნებისთვის, რომელიც ნერვებს აკრავს თქვენს ტვინში. მიელინი არის ცხიმიანი, ცვილისებრი ნივთიერება, რომელიც ხაზავს და იზოლირებს თითოეული ნერვული უჯრედის აქსონს - რეზინის მსგავსად, რომელიც ახდენს ელექტრული კაბელის იზოლაციას - თქვენი ნერვები ტვინისთვის საჭირო ელექტრული სიგნალების გადაცემაში დაგეხმარებათ კომუნიკაცია. ჯანმრთელი მიელინი ხელს უწყობს ნერვების ეფექტურ კომუნიკაციას, ამიტომ თქვენი ტვინის ყველა პროცესი, სწავლისა და მეხსიერების ჩათვლით, გამართულად მუშაობს.

მიუხედავად იმისა, რომ აქ ან იქ ძილის დაკარგვა ერთ ან ორ საათში შეიძლება არ იგრძნოთ სამყაროს დასასრული, გაიყვანეთ ან მთელი ღამის განმავლობაში (ან კიდევ უარესი, მრავალჯერადი მთელი ღამის განმავლობაში თქვენი საგამოცდო პერიოდის განმავლობაში) შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა იქონიოს თქვენსზე მეხსიერება ერთ-ერთმა ბოლოდროინდელმა გამოკვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა "PLoS One" - ში, აღმოჩნდა, რომ მხოლოდ ერთი ღამე საკმარისია იმისათვის, რომ მნიშვნელოვნად შეიცვალოს თეთრი ფერის მიკროსტრუქტურა. თქვენი ტვინის საკითხი (ტვინის ქსოვილის ტიპი, რომელიც აუცილებელია შემეცნებისათვის) და რომ ცვლილება გამოწვეულია მიელინისა და ნერვული უჯრედების დარღვევებით გარსები.

ვინაიდან მიელინი ძალიან მნიშვნელოვანია ნერვული კომუნიკაციისთვის, აზრი აქვს, რომ მიელინის დონის ნებისმიერი ცვლილება გავლენას ახდენს თქვენს შემეცნებაზე და ღამით ნება შეცვალეთ ინფორმაციის შესწავლისა და შენახვის გზა. დაკარგვის ყოველ საათში ძილი ამცირებს თქვენს შემეცნებით ფუნქციას, განმარტავს მეცნიერების დოქტორი, დევიდ ერნესტი, ScienceDaily- სთან ინტერვიუში. და ინფორმაცია თქვენ კეთება ვისწავლოთ შეინახება თქვენს მოკლევადიან მეხსიერებაში. ასე რომ, სანამ თქვენი მთელი ღამის განმავლობაში შესაძლოა შუალედური პერიოდი გაგიწიოთ, თქვენ უნდა გაიგოთ ყველაფერი ისევ ფინალში.

დაბოლოს, ღამის ღამეს შეუძლია აურიოს თქვენი ბუნებრივი ძილის ციკლი. ჩვენს სხეულს აქვს ყოველდღიური ძილისა და გაღვიძების ბუნებრივი სტილი (ეწოდება ცირკადული რიტმი), რომელიც იყენებს ჰორმონის რყევებს დილით გაღვიძებაში და ღამეში დასაძინებლად. მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ თქვენი ძილის ციკლი თქვენს ყოველდღიურ გრაფიკზე მორგებაში - ყოველ შემთხვევაში, გარკვეულწილად - ძილის მთელი ღამის დაკარგვა ციკლის განადგურებას იწვევს. ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ გამოცდები ან დავალებები მთელი ღამის შემდეგ დღეებში, შესაძლოა საბოტაჟსაც ასრულებთ თქვენს შესრულებაზეც.

ერთი სიტყვით: არა. სწავლის საუკეთესო გზაა 20 – დან 30 – წუთიან ბლოკებში, გამოცდის დაწყებამდე რამდენიმე დღის განმავლობაში, გირჩევთ Earnest– ს, რადგან ეს დაგეხმარებათ ეფექტურად შეისწავლოთ და გაიხსენოთ ინფორმაცია.

მოდით, გულწრფელად გითხრათ: თქვენ ალბათ არ იღებთ ღამის ღამეს, თუ არ დაგჭირდებათ.

ამ შემთხვევაში, უმჯობესია პრიორიტეტი მიაქციოთ თქვენს მიერ შესწავლილ ინფორმაციას და დანიშნოთ გარკვეული დრო ძილისთვის, ვიდრე ღამით დარჩენა და ყველაფრის სწავლა. მეცნიერება და მათემატიკა ხშირად ეყრდნობა ადრე ნასწავლ კონცეფციებს, ამიტომ ჯერ გადახედეთ უახლეს და რთულ თავებს - ამ პრობლემების ცდა დაგეხმარებათ გამოავლინოთ თქვენი ცოდნის "ხვრელები", რომელთა შესწავლაც შეგიძლიათ, რათა დრო არ დაკარგოთ უკვე ნაცნობი ცნებების შესწავლაში თან.

დალიეთ ფინჯანი ყავა დაძინებამდე ექვსიდან შვიდი საათის განმავლობაში, რათა დროულად გაზარდოთ თქვენი სიფხიზლე, ასე რომ სწავლის სესიების განმავლობაში შეგიძლიათ დარჩეთ კონცენტრირებული. გადახედეთ ყველაზე მკაცრ კონცეფციას ძილის დაწყებამდე ცოტა ხნით ადრე და ისევ, როდესაც გაიღვიძებთ, გამოიყენეთ ძილის მეხსიერების გამაძლიერებელი ეფექტები და განმეორებითი განმეორება სწავლის დროს.

გამოცდის დასრულებისთანავე დაუბრუნეთ თქვენი ძილის ციკლი რაც შეიძლება მალე დააყენეთ სიგნალები, რომლებიც გეტყვით როდის უნდა დაიძინოთ და როდის გაიღვიძოთ. გამორთული ფარდები, დაძინების საათში ეკრანის დროის შემცირება და დაძაბული გაჭიმვა დაგეხმარებათ დაიძაბეთ ძილი, ასე რომ თქვენ არ ხართ გართულნი მთელი დღის განმავლობაში ძილის უკმარისობის მეხსიერებისგან დამშლელ ეფექტებთან.