"გათიშვის" შეგრძნება ნორმალურია და შეგიძლიათ დაადანაშაულოთ ​​თქვენი ტვინი

თქვენ საუზმე და ლანჩი გამოტოვეთ, მაგრამ ვახშამი რჩება საათობით. მიუხედავად იმისა, რომ მუცელი გტკივათ, თქვენ უპასუხებთ მეგობარს, რომელიც მარტივ კითხვას უსვამს. თქვენ უბრალოდ არ ხართ მშიერი. თქვენ "ჰენრი" ხართ.

Hangry არის "მშიერი" და "გაბრაზებული" კომბინაცია - და ეს ნიშნავს მხოლოდ ამას: თქვენ ცუდი ხასიათი გაქვთ, რადგან მშიერი ხართ. მიუხედავად იმისა, რომ ის პოპულარულ მემედ იქცა, მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ მშიერების შეგრძნება ნორმალურია.

ოქსფორდის ინგლისური ლექსიკონი ახლახანს დაამატა სიტყვა hangry მის ოფიციალურ სიაში. Მიხედვით NPR, შეიძლება გაბრაზდეთ, გაღიზიანდეთ ან გაღიზიანდეთ შიმშილის გამო. ზოგიერთს ქერტლები აქვს და აქვს აფეთქებები, ზოგიც მოუთმენელია. მიუხედავად იმისა, რომ ინდივიდუალური პასუხი შიმშილზე შეიძლება განსხვავდებოდეს, ადამიანები, რომლებიც მშივრები არიან, ჩვეულებრივ გაბრაზებულები არიან. თუ თქვენი კუჭი ცარიელია, ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ტვინზე და განწყობაზე.

თქვენი ტვინი და მუცელი ერთად მუშაობენ, რომ გაცნობოთ, როდესაც ხართ მშიერი ან სავსე. თავის ტვინში ჰიპოთალამუსს აქვს შიმშილის ცენტრი. როდესაც მაკარონის თეფშს მიირთმევთ, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ნერვებმა შეიძლება ტვინის ამ ნაწილს გაუგზავნოს სიგნალები, რომ აცნობოს, რომ ახლა სავსე ხართ. (თუ რამდენიმე წუთში მთელ თეფშს ჩამოიჭრით, შეიძლება კვლავ მშიერი იყოთ, რადგან სიგნალებს დრო სჭირდება ტვინში გადასასვლელად. Სწორედ ამიტომ

მეორეს მხრივ, როდესაც დიდხანს არ ჭამთ, შეიძლება თქვენი კუჭის წუწუნი დაიწყოს. შეიძლება გქონდეთ შიმშილი, კუჭის ტკივილი ან კრუნჩხვები. სხვა სიმპტომებში შეიძლება აღინიშნოს თავბრუსხვევა, სისუსტე და თავის ტკივილი. სისხლში შაქრის დონის დაცემისას, თქვენს ტვინში შიმშილის ცენტრი იღებს სიგნალებს, რომ შიმშილობთ.

გლუკოზა არის შაქარი, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ ნახშირწყლების ჭამისგან. თქვენს ტვინს გლუკოზა სჭირდება, რადგან ის ერთადერთი საწვავია, რომელსაც შეუძლია გამოიყენოს. უფრო მეტიც, თავის ტვინის ნეირონებს არ შეუძლიათ გლუკოზის შენახვა, ამიტომ საჭიროა მუდმივი წყაროს მიწოდება. ჩვეულებრივ, თქვენს სისხლში გლუკოზა საკმარისია ტვინის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ამასთან, შიმშილი იწვევს გლუკოზის დონის დაცემას.

როდესაც სისხლში გლუკოზის დონე დაეცემა, თქვენი ტვინი იწყებს შიმშილს და სხეულს ჰორმონების გამოყოფას უწევს. ეს ართულებს კონცენტრირებას და აზროვნებას. ეს ასევე მოქმედებს თქვენს ქცევასა და განწყობაზე. თქვენ შეიძლება უფრო აგრესიული და გაბრაზებული იყოთ, რადგან ეს ბუნებრივი პასუხია თქვენს სხეულში საკმარისი საკვების არქონისა. თქვენ ასევე გიჭირთ თავშეკავება, როცა მშიერი ხართ.

ზოგიერთ შემთხვევაში, შიმშილმა შეიძლება გაბრაზება გამოიწვიოს. ა სწავლა გამოქვეყნდა ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციის (APA) მიერ, ჩრდილოეთ კაროლინის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა ჩეპელ ჰილზე დაადგინეს, რომ მშიერება რთული ემოციური პასუხი იყო. გაქვთ თუ არა ეს პასუხი, დამოკიდებულია თქვენს თვითშეგნებაზე და კონტექსტზე.

კვლევაში მონაწილეობა მიიღო 400 ადამიანმა, რომლებმაც უნდა შეაფასონ გამოსახულება და შეაფასონ მათი შიმშილის დონე. მკვლევარებმა შეიტყვეს, რომ მშიერი ადამიანები უფრო სავარაუდოა, რომ ბუნდოვან ჩინურ პიქტოგრაფს უარყოფითად აფასებენ, თუ მანამდე უარყოფითი სურათი დაინახეს. გარდა ამისა, მათ აღმოაჩინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც იცნობდნენ თავიანთ ემოციებს, ნაკლებად განიცდიდნენ მშივრებს.

საერთო ჯამში, ეს ნიშნავს, რომ შენმა მდგომარეობამ და ემოციურმა ცნობიერებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს შიმშილზე რეაგირებაზე. მეცნიერები თვლიან, რომ ჰენრი ყოფნა აჩვენებს ტვინისა და სხეულის კავშირს.

მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობა აჩვენებს, რომ ეშინია ან გაღიზიანებულია, სხვები მას ექსტრემალურ დონემდე აყენებენ ძალადობით. ABC7 ახალი ამბები იუწყება, რომ ნიუ – იორკში, ერთმა ქალმა გააფთრებული აქცია Back Home რესტორანში, რადგან ძროხის ღვეზელი ამოიწურა. ფარდულმა ქალმა ხელკეტი გაანადგურა ფანჯრებზე.

თანახმად, მსგავსი შემთხვევა მოხდა ბრუკლინის დელიში ABC7 ახალი ამბები. ჰენგრმა კაცმა თავს დაესხა დელიკას მუშას და დაუშინა საჭმელი, რადგან მის სენდვიჩს მოსამზადებლად დიდი დრო დასჭირდა. შესაძლოა ამ ინციდენტში ალკოჰოლიც მონაწილეობდა.

ზოგჯერ ხანჯლის ხალხის მთელ ჯგუფს შეუძლია გააკეთოს სცენა. Newsweek იუწყება, რომ ორი ადამიანი დააკავეს ალაბამას შტატში, ჰანტსვილში, მეტეორთა ბუფეტში ჩხუბის შემდეგ. ჰენგრის სტუმრები ბუფეტთან იბრძოდნენ კიბორჩხალას ფეხებზე და რიგს აჭრიდნენ ერთმანეთს.

ცხადია, ჭამა მარტივი გამოსავალია მშიერი გრძნობების წინააღმდეგ საბრძოლველად. ამასთან, შეიძლება ყოველთვის ვერ შეძლოთ სწრაფი კვება ან საჭმლის მიღება. ზოგჯერ, თქვენ უნდა მართოთ შიმშილი. ჩეპელ ჰილის ჩრდილოეთ კაროლინის უნივერსიტეტის მკვლევარები გირჩევთ ყურადღება მიაქციეთ იმას, თუ როგორ გრძნობთ თავს, რომ შიმშილი გამოყავით ემოციებისგან. ასევე, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ უარყოფითი სიტუაციები, რამაც შეიძლება გააუარესოს პასუხი შიმშილზე.

ნეგატიური სიტუაციების თავიდან აცილებისა და ემოციური ცნობიერების ამაღლების გარდა, სხვა რამეებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ შიმშილი მართოთ. პირველი, მოერიდეთ ნახშირწყლების ჭამას თავისით. ამის ნაცვლად, დარწმუნდით, რომ თქვენი კვება და საჭმლის საჭმელები მიიღეთ მრავალჯერადი გაერთიანება კვების ჯგუფები, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ჩათვლით. მიეცით მარცვლეულის ნახშირწყლები, რომელთა მონელება უფრო დიდხანს გჭირდება და კვებავთ. მაგალითად, დალიეთ ერთი ჭიქა იოგურტი პერესტებით და ხილით.

შეეცადეთ არ გამოტოვოთ კვება. შეიძლება შეუძლებელი იყოს ყოველდღე სრული საუზმე, სადილი ან ვახშამი, მაგრამ მიზანი უნდა მიიღოთ დღეში მინიმუმ სამჯერ. მიუხედავად იმისა, რომ დრო დამოკიდებული იქნება თქვენს ჯანმრთელობაზე და სხვა გარემოებებზე, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ჭამთ მინიმუმ ყველას ოთხიდან ხუთ საათამდე.

თუ საჭმელს შორის დრო ძალიან გრძელია, გაითვალისწინეთ ჯანსაღი საჭმლის მიღება, სანამ გშია. თქვენი საკვების მსგავსად, გინდათ, რომ საჭმელებში იყოს ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. პროდუქტისა და ცილების შერწყმა მარტივია. მაგალითად, სცადეთ ვაშლი არაქისის კარაქითა და ყველით.

ყველაზე კარგი, რისი გაკეთებაც შეგიძლია, არის, პირველ რიგში, თავი აარიდო ჰუნგრას. თქვენი საჭმლის დაგეგმვით და ჯანსაღი საკვების მიღებით, თავს შორს დაიჭერთ ეშმაკურ ემოციებს.