Il 3 novembre segna la fine dell'ora legale per il 2019. E non so voi, ma sono felice per l'ora in più di sonno e il no abbastanza così presto la mattina.
La fine dell'ora legale ha alcuni aspetti negativi, però, a parte il fatto che farà buio prima. Il cambio di orario può confondere temporaneamente il tuo orologio interno (chiamato anche ritmo circadiano) in un modo che può disturbare la tua consapevolezza finché non ti adegui.
Ecco cosa sta succedendo al tuo orologio interno e alcuni effetti spiacevoli che potresti riscontrare uno o due giorni dopo il cambio dell'ora.
L'orologio esterno si ripristina, ma il tuo orologio interno no
Mentre il tuo programma di vita reale è dettato dall'orologio, il tuo corpo ha il suo modo di leggere l'ora. In particolare, il tuo corpo risponde ai segnali della luce per aiutare a rimanere (e rimanere) vigile durante il giorno e prepararsi a catturare alcuni ZZZ di notte.
In parte funziona grazie agli ormoni di cui probabilmente hai già sentito parlare, come la melatonina. L'esposizione alla luce (soprattutto luce solare o luce artificiale che imita la luce solare) mantiene bassi i livelli di melatonina, aiutandoti a sentirti sveglio durante il giorno. Una volta che il sole tramonta e l'esposizione alla luce diminuisce, i livelli di melatonina aumentano, innescando la sonnolenza.
Quando l'ora legale termina e il ciclo giorno/notte non è più sincronizzato di un'ora rispetto a ciò che il tuo cervello considerava "normale", potresti provare sonnolenza all'inizio della giornata.
Quindi, come influisce sulla tua salute?
Anche se un'ora di differenza non dovrebbe rovinare l'intera giornata più di un'ora di jet lag, potresti notare alcune differenze.
I tassi di incidenti stradali tendono ad aumentare intorno al cambio di ora - soprattutto la domenica, il primo giorno del cambiamento. Quindi, se stai tornando a casa dal lavoro, sii cauto sulla strada.
Potresti anche sentirti stanco prima la sera, il che significa che il tuo studio serale pianificato potrebbe sembrare più faticoso del solito. Se ti senti pigro, prova ad aumentare i livelli di luce - accendendo luci a soffitto, lampade e altre fonti di luce - per provare a ravvivare. Evita di prendere il caffè per una scossa: la caffeina potrebbe semplicemente disturbare di più il tuo sonno.
Infine, potresti ritrovarti a voler mangiare tutti le caramelle di Halloween, perché le interruzioni del ciclo del sonno incasinano gli ormoni della fame. In particolare, anche la più piccola privazione del sonno aumenta la quantità di grelina, un ormone che scatena i morsi della fame. E interrompe anche l'insulina in un modo che ti rende più probabile che tu immagazzini calorie extra come grasso.
Mangia qualche mini barretta di cioccolato, certo, ma cerca di mantenere la tua dieta equilibrata per avere più energia e combattere la stanchezza durante il giorno.