Certo, potresti aver avuto piani studiare per l'esame settimane prima. Ma tra gli altri incarichi, le attività extracurriculari e il tentativo di avere una vita sociale, programmare un orario di studio regolare può essere difficile. Ma ora è la sera prima dell'esame, non hai iniziato a studiare e ti aspetti di vedere la luce del mattino prima di tirare fuori il naso dal libro di testo. Non è l'ideale, ma succede ai migliori di noi.
Ma cosa esattamente? succede al tuo corpo quando passi tutta la notte? Oltre all'ovvia sonnolenza, la privazione del sonno (anche per una notte) cambia il tuo cervello a livello molecolare in un modo che può influenzare la tua capacità di pensare chiaramente. Devi conoscere la scienza della privazione del sonno e cosa fare se stai affrontando un'intera notte di studio.
In che modo il sonno fa bene al tuo cervello
Il tuo corpo fa affidamento sul sonno per aiutare il tuo corpo a riposare e recuperare, e questo include il tuo cervello. Il sonno aiuta letteralmente a "disintossicare" il cervello: il liquido cerebrospinale (CSF) pompa di più nel cervello rapidamente mentre dormi, aiutando a eliminare i rifiuti dai tessuti cerebrali, spiega il National Sleep Fondazione. Anche il sonno svolge un ruolo importante nella tua memoria, aiutandoti a memorizzare le informazioni che hai appreso, incluso tutto il materiale di studio! – per tutto il giorno e ti aiuta anche a conservare ricordi importanti per ricordarli meglio in seguito.
A livello molecolare, il sonno è importante per il mantenimento della mielina, una sostanza che circonda i nervi del cervello. La mielina è una sostanza grassa e cerosa che riveste e isola l'assone di ogni cellula nervosa, come la gomma che isola un cavo elettrico - per aiutare i nervi a trasmettere i segnali elettrici necessari per il cervello comunicazione. La mielina sana aiuta i tuoi nervi a comunicare in modo efficiente, quindi tutti i processi del tuo cervello, inclusi l'apprendimento e la memoria, funzionano correttamente.
Cosa succede durante la privazione del sonno?
Anche se perdere un'ora o due di sonno qua o là potrebbe non sembrare la fine del mondo, tirare un tutta la notte (o peggio, più notti durante il periodo dell'esame) può influire in modo significativo sul tuo memoria. Uno studio recente, pubblicato su "PLoS One", ha scoperto che basta una notte intera per cambiare significativamente la microstruttura del bianco materia del tuo cervello (un tipo di tessuto cerebrale essenziale per la cognizione) e che il cambiamento è stato causato da interruzioni nella mielina e nelle cellule nervose membrane.
Poiché la mielina è così cruciale per la comunicazione nervosa, ha senso che qualsiasi cambiamento nei livelli di mielina influenzi la tua cognizione e una notte intera volere cambiare il modo in cui sei in grado di apprendere e memorizzare le informazioni. Ogni ora di sonno che perdi riduce la tua funzione cognitiva, spiega l'esperto di sonno David Earnest, Ph. D., in un'intervista a ScienceDaily. E le informazioni che fare imparare verrà memorizzato nella memoria a breve termine. Quindi, anche se la tua nottata potrebbe farti superare il semestre, dovrai imparare tutto da capo durante gli esami finali.
Infine, una notte intera può rovinare il tuo ciclo naturale del sonno. I nostri corpi hanno uno schema quotidiano naturale di sonno e veglia (soprannominato un ritmo circadiano) che utilizza le fluttuazioni ormonali per aiutarci a svegliarci la mattina e andare a dormire la notte. E mentre puoi regolare il tuo ciclo del sonno per adattarlo al tuo programma quotidiano, almeno in una certa misura, perdere un'intera notte di sonno fa saltare il ciclo. Quindi, se hai esami o compiti nei giorni successivi alla tua nottata, potresti sabotare le tue prestazioni anche su quelli.
Così... Ne vale la pena per tutta la notte?
In una parola: no. Il modo migliore per studiare è in blocchi da 20 a 30 minuti nei giorni che precedono l'esame, consiglia Earnest, poiché ciò ti aiuterà a imparare e ricordare le informazioni in modo più efficace.
Ma siamo onesti: probabilmente non passerai tutta la notte a meno che non sia necessario.
In tal caso, è meglio dare la priorità alle informazioni che studi e programmare in qualche momento per dormire, piuttosto che stare sveglio tutta la notte cercando di imparare tutto. La scienza e la matematica spesso si basano su concetti appresi in precedenza, quindi guarda prima i capitoli più recenti e complessi, affrontando questi problemi ti aiuterà a identificare "buchi" nella tua conoscenza che puoi tornare a studiare, così non perderai tempo a studiare concetti che già conosci con.
Bevi una tazza di caffè dalle sei alle sette ore prima di andare a letto per aumentare temporaneamente la tua vigilanza, così puoi rimanere concentrato durante le sessioni di studio. E rivedi il concetto più difficile poco prima di andare a dormire e di nuovo quando ti svegli per sfruttare sia gli effetti di miglioramento della memoria del sonno che la ripetizione distanziata durante lo studio.
Dopo l'esame, ripristina il ciclo del sonno il prima possibile impostando allarmi che ti dicono quando andare a dormire e quando svegliarti. Tende oscuranti, riduzione del tempo davanti allo schermo nell'ora prima di andare a letto e tratti rilassanti possono aiutarti addormentarsi, così non sarai bloccato con gli effetti drenanti della memoria della privazione del sonno per tutta la settimana.