Hai saltato colazione e pranzo, ma la cena è a poche ore. Mentre il tuo stomaco brontola, rispondi a un amico che fa una semplice domanda. Non hai solo fame. Sei "arrabbiato".
Hangry è una combinazione di "affamato" e "arrabbiato" e significa proprio questo: hai un brutto carattere perché hai fame. Sebbene sia diventato un meme popolare, gli scienziati hanno scoperto che sentirsi affamati è in realtà normale.
Cosa significa Hangry?
L'Oxford English Dictionary di recente aggiunto la parola hangry alla sua lista ufficiale. Secondo National Public Radio, Radio Pubblica, potresti sentirti arrabbiato, irritabile o turbato a causa della fame. Alcune persone si scatenano e hanno esplosioni, mentre altre sono impazienti. Sebbene la risposta individuale alla fame possa variare, le persone affamate di solito sono arrabbiate. Se lo stomaco è vuoto, può influenzare il cervello e l'umore.
La fame e il tuo cervello
Il tuo cervello e lo stomaco lavorano insieme per farti sapere quando sei affamato o sazio. L'ipotalamo nel cervello ha un centro della fame. Quando mangi un piatto di pasta, i nervi del tuo apparato digerente possono inviare segnali a questa parte del cervello per fargli sapere che ora sei pieno. (Se abbassi l'intero piatto in pochi minuti, potresti ancora avere fame perché i segnali hanno bisogno di tempo per viaggiare al cervello. Ecco perché
mangiare lentamente può aiutarti a sentirti pieno più velocemente.)D'altra parte, quando non mangi per un lungo periodo di tempo, il tuo stomaco potrebbe iniziare a brontolare. Potresti avere attacchi di fame, che sono dolori di stomaco o crampi. Altri sintomi possono includere vertigini, debolezza e mal di testa. Quando i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono, il centro della fame nel cervello riceve segnali che stai morendo di fame.
Il tuo cervello brama il glucosio
Il glucosio è uno zucchero che puoi ottenere mangiando carboidrati. Il tuo cervello ha bisogno di glucosio perché è l'unico carburante che può utilizzare. Inoltre, i neuroni nel cervello non possono immagazzinare glucosio, quindi è necessario fornire una fonte costante. Di solito, c'è abbastanza glucosio nel sangue per il normale funzionamento del cervello. Tuttavia, la fame fa crollare i livelli di glucosio.
Quando i livelli di glucosio nel sangue diminuiscono, il cervello inizia a morire di fame e fa rilasciare ormoni al corpo. Questo rende più difficile concentrarsi e pensare. Colpisce anche il tuo comportamento e il tuo umore. Potresti essere più aggressivo e arrabbiato perché è una risposta naturale alla mancanza di cibo a sufficienza nel tuo corpo. Hai anche più difficoltà con l'autocontrollo quando hai fame.
Fame e rabbia
In alcuni casi, la fame può farti arrabbiare. Secondo a studia pubblicato dall'American Psychological Association (APA), gli scienziati dell'Università della Carolina del Nord a Chapel Hill hanno scoperto che essere arrabbiati era una risposta emotiva complessa. Se hai questa risposta dipende dalla tua autocoscienza e dal contesto.
Lo studio ha incluso 400 persone che hanno dovuto valutare un'immagine e valutare i loro livelli di fame. I ricercatori hanno scoperto che le persone affamate hanno maggiori probabilità di valutare un ambiguo pittogramma cinese come negativo se hanno visto un'immagine negativa prima di esso. Inoltre, hanno scoperto che le persone consapevoli delle proprie emozioni avevano meno probabilità di essere arrabbiate.
Nel complesso, ciò significa che la tua situazione e la tua consapevolezza emotiva possono influenzare il modo in cui rispondi alla fame. Gli scienziati credono che essere arrabbiati mostri la connessione tra cervello e corpo.
Quando la fame diventa violenta
Sebbene la maggior parte delle persone mostri di essere arrabbiata per essere turbata o irritata, altri lo portano a un livello estremo diventando violento. ABC7 Notizie riferisce che a New York City, una donna è andata su tutte le furie al Back Home Restaurant perché aveva finito le polpette di manzo. La donna arrabbiata ha rotto le finestre con una mazza.
Un incidente simile è accaduto in una gastronomia di Brooklyn, secondo ABC7 Notizie. Un uomo arrabbiato ha attaccato il lavoratore della gastronomia e ha lanciato del cibo perché il suo panino impiegava troppo tempo per essere preparato. Anche l'alcol potrebbe essere stato coinvolto in questo incidente.
A volte un intero gruppo di persone arrabbiate può fare una scenata. Newsweek riferisce che due persone sono state arrestate dopo una rissa al Meteor Buffet di Huntsville, in Alabama. I visitatori arrabbiati hanno combattuto per le zampe di granchio al buffet e si sono tagliati a vicenda in fila.
Come puoi combattere la fame?
Ovviamente, mangiare è la soluzione semplice per combattere i sentimenti di rabbia. Tuttavia, potresti non essere sempre in grado di fare un pasto veloce o uno spuntino. A volte, devi gestire la fame. Ricercatori dell'Università della Carolina del Nord a Chapel Hill consiglio prestando attenzione a come ti senti in modo da separare la fame dalle emozioni. Inoltre, cerca di evitare situazioni negative che possono peggiorare la risposta alla fame.
Gestione dei ganci
Oltre ad evitare situazioni negative e aumentare la tua consapevolezza emotiva, ci sono altre cose che puoi fare per gestire la fame. Innanzitutto, evita di mangiare carboidrati da soli. Invece, assicurati che i tuoi pasti e spuntini combinare più gruppi alimentari, tra cui proteine, grassi e carboidrati. Attenersi ai carboidrati integrali che richiedono più tempo per essere digeriti e mantenere la sazietà. Ad esempio, prendi una tazza di yogurt con salatini e frutta.
Cerca di non saltare i pasti. Potrebbe non essere possibile fare una colazione, un pranzo o una cena completi tutti i giorni, ma dovresti mirare a mangiare almeno tre volte al giorno. Sebbene il tempismo dipenda dalla tua salute e da altre circostanze, assicurati di mangiare almeno ogni quattro o cinque ore.
Se l'intervallo tra i pasti è troppo lungo, fai uno spuntino sano prima di sentirti affamato. Simile ai tuoi pasti, vuoi che gli spuntini includano proteine, grassi e carboidrati. I prodotti e le proteine sono facili da combinare. Ad esempio, prova le mele con burro di arachidi e formaggio.
La cosa migliore che puoi fare è evitare di sentirti arrabbiato in primo luogo. Pianificando i pasti e mangiando cibi sani, puoi evitare di affrontare le emozioni di rabbia.