Mindannyian éreztük: a vizsga terembe sétáló idegek, a tesztre váró versenyző szív és időnként pánikvillanás, ha váratlan kérdést talál.
A teszt szorongás a legjobbakkal történik, és néhány idegek a teszt előtt normálisak. De ha ezek az idegek megakadályozzák, hogy a teszteken és a vizsgákon a legjobban teljesítsen (vagy túlmutatnak azon, amit a legtöbb barátja tapasztal), akkor egy kis segítségre van szüksége ezek kezeléséhez. És szerencsére néhány előkészítő munka és az egyszerű tesztvételi technikák nagyon kevés erőfeszítéssel csökkentik a stressz egy részét.
Vegyünk hát néhány nyugtató mély lélegzetet. Íme, hogyan lehet megoldani a teszt szorongását, mielőtt belekezdenénk a vizsgaidénybe, és ennek a félévnek a döntőjét az életed leginkább stresszmentessé tennénk.
Állítsa be magát a sikerhez
Oké, a tesztedre való tanulmányozás nem feltétlenül tűnik hacknek. De ez az egyetlen leghatékonyabb módszer a teszt szorongás megelőzésére. Ez azért van, mert a vizsga megszerzésére irányuló próbálkozások elárasztják az agyadat. És
Ehelyett vegyen részt a vizsga előtti egy-két héten, hogy fokozatosan tanulmányozza az anyagot, így van ideje rá többször tanulmányozza ugyanazt az infót vizsga előtt.
Végezzen el egy utolsó tesztet előző este, csomagolja be az iskolatáskáját - beleértve a számológépet, az extra tollakat vagy a táskát ceruzák, radírok és a teszthez szükséges egyéb kellékek - és állítson be két riasztást (a szokásos ébresztőt és egyet biztonsági mentés). Akkor hívd kora éjszakának, és aludj nyugodtan.
Tartsa be a napi rutinját
Ha aggódik a teszt reggelén, győződjön meg róla, hogy úgy bánik vele, mint bármely más nap. Ahelyett, hogy megpróbálna beilleszkedni az utolsó pillanatban bekövetkező zsúfolásba, végezze el a tipikus AM edzést, vagy reggelire élvezze a megszokott pirítóst kávéval.
Csak sok időt szánjon rá, hogy eljusson a vizsga helyére. Tervezze meg, hogy legalább 10-15 perccel korábban érkezik, és keressen meg néhány barátot beszélgetni és nyugtatni az idegeit a vizsga terembe sétálva.
Először olvassa el a teljes vizsgát
A vizsga napjához vezető általános stressz csökkentésével elősegítheti, hogy egy kicsit nyugodtabbnak érezze magát a teszt során - de mi történik, ha a vizsga megkezdése után üreset rajzol?
Vágja át a szorongás okozta agyi ködöt az egész teszt végigolvasásával. Valószínű, hogy talál egy vagy két kérdést, ahol tudja a választ. Menjen előre, kezdje azokkal, majd foglalkozzon a nehezebb kérdésekkel utána jól indultál.
Ugyanez az elv érvényes azokra a kérdésekre is, amelyekre tudja a választ, de néhány üres helyet rajzol. Kérdés a vízi ökoszisztémák négy abiotikus tényezője de csak kettőre emlékszel? Menj, írd le őket. Később mindig kitöltheti az üres helyeket.
Beszélje meg magát
Saját gondolatai és érzései jelentik gyakran a legnagyobb akadályt a teszt szorongás legyőzésében. Tehát, ha azon kapja magát, hogy "ezt elrontottam, kudarcot vallok", és arra összpontosít, amit nem tud, próbáljon meg más megközelítést.
Ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy hány kérdést hagyott ki az első futás során (ha van ilyen!), Inkább azokra összpontosítson, amelyekre válaszolt - ezek bizonyítják tette tanulj és te csinálni tudja, hogyan kell teljesíteni a teszten.
Szorongás Kanada, egy mentális egészségügyi erőforrás, ezeket az utasításokat javasolja a pozitívabb gondolkodásmód kiváltására:
- - Mindent meg kell tennem a lehető legjobban.
- „Nem vagyok vesztes, ha bajom van egy teszttel. Sok hallgató küzd tesztekkel. ”
- „Elég erős vagyok ahhoz, hogy elvégezzem ezt a tesztet. Megteszek minden tőlem telhetőt."
Próbálkozzon velük, amikor stresszesnek érzi magát, hogy mentálisan "alaphelyzetbe állítsa" magát, majd folytassa a teszt elvégzését.
Kérjen segítséget, amikor szüksége van rá
Legtöbbször ezek az egyszerű előkészítési tippek átvágják az idegeit. De ha ez nem működik az Ön számára - vagy a teszt szorongása elég súlyos ahhoz, hogy fizikai tüneteket tapasztaljon, például hányingert -, beszéljen orvosával. Az iskolákban és főiskolákon olyan programok működnek, amelyek segítenek az orvosilag diagnosztizált szorongásban szenvedő diákok számára, és segíthetnek a vizsgaidő (viszonylag) stresszmentes átélésében.