November 3-án véget ér a nyári időszámítás 2019-re. És nem tudok rólad, de Én vagyok örülök a plusz egy órás alvásnak és a nem egészen olyan kora reggel.
A nyári időszámítás végének azonban vannak hátrányai, eltekintve attól, hogy korábban sötétedni fog. Az időváltozás átmenetileg megzavarhatja a belső óra (cirkadián ritmusnak is nevezik) oly módon, amely megzavarhatja a tudatosságot, amíg ki nem igazodik.
Íme, mi történik a belső óráddal - és néhány kellemetlen hatással, amelyet az időváltozás utáni egy-két napon tapasztalhatsz.
A külső óra visszaáll - de a belső órája nem
Míg a valós életbeosztásodat az óra szabja meg, addig a testednek megvan a maga módja az idő kimondására. Konkrétan, a tested reagál a fényre adott jelekre, hogy segítsen ébren lenni (és maradni) napközben, és felkészülni arra, hogy éjszaka elkapjon néhány ZZZ-t.
Néhány a hormonok miatt működik, amelyekről valószínűleg már hallottál, például a melatonin. A fénynek (különösen a napfénynek vagy a napfényt utánzó mesterséges fénynek) való kitettség alacsony szinten tartja a melatonin szintjét, segítve ébren lenni a nap folyamán. Amint a nap lenyugszik, és a fényterhelés lecsökken, a melatonin szint emelkedik, kiváltva az álmosságot.
Amikor a nyári időszámítás véget ér, és a nappali / éjszakai ciklus már egy órával nincs szinkronban azzal, amit agya normálisnak tekint, akkor a nap elején álmosságot tapasztalhat.
Tehát, hogyan befolyásolja az egészségét?
Bár az egy órás különbségnek nem szabad az egész napot kihúznia az ütközésből, mint egy órányi jet lag, akkor észrevehet néhány különbséget.
A közlekedési balesetek aránya általában emelkedik az időváltozás körül - főleg vasárnap, a változás első napja. Tehát, ha hazautazik a munkahelyéről, legyen óvatos az úton.
Este korábban fáradtnak is érezheti magát, ami azt jelenti, hogy a tervezett éjszakai tanulmányod a szokásosnál is inkább őrlődést érezhet. Ha lassúnak érzi magát, próbálja meg felpörgetni a fényszintet - kapcsolja be a felső lámpákat, a lámpákat és más fényforrásokat. Kerülje a kávét a lökés miatt - a koffein csak jobban megzavarhatja az alvást.
Végül előfordulhat, hogy enni akar minden a halloween cukorkát, mert az alvási ciklus zavarai az éhezési hormonokkal. Pontosabban, még a legkevesebb alváshiány is növeli az éhségérzetet kiváltó hormon, a ghrelin mennyiségét. És az inzulint is megzavarja, így nagyobb valószínűséggel tárol extra kalóriákat zsírként.
Egyél néhány mini csokoládét, persze, de próbáld kiegyensúlyozottan tartani az étrendet, hogy több energiád legyen, és egész nap küzdj a fáradtság ellen.