'Itt a szezon az önfejlesztésre! És ha az ünnepek alatt túl sok desszert után szeretne visszatérni az edzőterembe, szerezze be életének legjobb jegyeit ebben a félévben, vagy csak 2019-ben szeretne több könyvet olvasni, az újévi fogadalom meghatározása lehet a trükk, hogy segítsen Önnek sikerül.
De itt van a dolog: A legtöbb az emberek elbuknak az állásfoglalásukon. És ha a múltban elmaradt (vagy néhány hét múlva elfelejtette az állásfoglalását), akkor nem vagy egyedül. Az újévi fogadalmak mintegy 80 százaléka kipattan februárig, Business Insider jelentések.
Más szavakkal, ha nem hoz okos megoldásokat, amelyek célja a siker, akkor valószínűleg kudarcot vall.
De ne aggódj, a tudomány megkapta a hátad! A kutatás a következőket mondja el arról, hogyan lehet ragaszkodni újévi céljaihoz - így nem ragaszkodik ugyanazon határozatok meghozatalához a következő évben.
Mennyire különböznek a sikeres határozatok
Gyakorlatilag mindenki meghozza az újévi fogadalmakat - de ha hajlandó dönteni a siker érdekében, meg kell vizsgálnia azoknak az embereknek a viselkedési mintáit, akik valóban elérték a céljaikat.
Ez az, amit pszichológus Richard Wiseman tette: 3000 ember nyomon követte az újévi célok elérését, majd pontosan megkérdezte, mit tettek útközben. Nem meglepő, hogy a tanulmányában szereplő emberek többsége is kudarcot vallott (a történetében szereplő emberek mintegy 12 százaléka valóban megtartotta állásfoglalását).
Akiknek mégis sikerül, azokban néhány dolog közös volt.
Összpontosítson egy felbontásra
Ahelyett, hogy elhatározta volna, hogy egyszerre több célt hajszol. Tehát akkor is, ha van néhány szokása, amelyet meg szeretne változtatni, először a legsürgetőbbre koncentráljon.
Nézz a jövőbe
A tavalyi sikertelen határozatok megvitatása nem tesz jót neked. Ehelyett arra összpontosítson, hogy mit tehet ma, holnap, a jövő héten és így tovább, hogy elérje céljait.
Használja a Vizualizációt, hogy motivált maradjon
Tegyük hozzá: a rutin megváltoztatása nehéz, és a puszta akaraterő csak eddig képes eljutni. Gondoljon hát arra, hogy a céljaid hogyan befolyásolják valóban az életedet - például növeli a GPA-t, hogy bekerüljön a választott főiskolákba -, hogy segítsen átjutni a nehéz napokon.
Specifikus és konkrét célok kitűzése
Ha az a célja, hogy "fittségre törekedjen", akkor könnyű napról napra elkerülni az állásfoglalását (elvégre holnap mindig dolgozhat, ugye?). Ehelyett tegyen konkrét célokat - "Januárban hetente háromszor lépek az edzőterembe, majd februárban négyszer feljebb."
És rögzítse az előrehaladást (mondjuk úgy, hogy minden edzést megjegyez a naptárában), hogy elszámoltathassa magát. Valahányszor sikerrel éred el a napi célodat, ez a jó érzésű hormonok fellendülése elindítja az agyad jutalmazási rendszerét, megtartva ezzel a motivációt.
Tegyen helyet a hibáknak
A lehető legtöbbet hozza ki állásfoglalásából, ha hosszú távon benne van, függetlenül attól, hogy életmódjának részévé szeretné tenni a fitneszet, vagy az oktatás hátralévő részében egyenes A-diák marad. Tehát miközben elszámoltatnia kell magát céljaival szemben, ne maradjon az alkalmi keveredésen, és csúsztassa vissza régi szokásait.
A holnap új nap - és új lehetőség a céljainak elérésére.