Hétvégén előre tavasz! Igen, a nyári időszámítás hivatalosan vasárnap hajnali 3 órakor érkezik meg, későbbi naplementét és korábbi reggeleket hozva magával.
És amíg mi vagyunk minden arról, hogy több órányi napsütést élveznek az iskola után, felkelni, ami egy órával korábban érezhető, nem is olyan szórakoztató. De ha az év egyik célja az, hogy inkább reggeli emberré válj, akkor a nyári időszámítás használata a hajnali rutin elindításához nem rossz ötlet.
Ha inkább reggeli emberré válsz, az segíthet más célok elérésében is. Egy tanulmány, a kanadai Toronto Egyetemen mutatták be, hogy a reggeli emberek arról számoltak be, hogy boldogabbak, mint az éjszakai baglyok egy másik tanulmány a Harvardról megállapította, hogy a reggeli emberek proaktívabbak.
De még akkor is, ha nem akar reggeli sólygá válni, akkor is alkalmazkodnia kell az időváltozáshoz. Ezek az egyszerű, tudományos alapokon nyugvó tippek megkönnyítik az új alvási ütemtervre való áttérést - így a "tavasz előre" nem érzi magát annyira fájdalmasnak.
Korán tegye le a telefonját
Tudjuk - nehéz eltenni a telefonját éjszaka, és fennáll a veszélye, hogy hiányzik valami fontos dolog. Ha adsz magadnak egy kis szünetet a képernyőidőtől, az alkalmazkodni fog az új alvási ütemtervhez.
Ez azért van, mert a telefon kék fényt bocsát ki, amely természetesen stimulálja az agyadat. A fény természetesen elnyomja delta agyhullámok - speciális agyhullámok, amelyek általában segítenek elaludni - és aktiválják az alfa agyhullámokat, amelyek elősegítik az éberség érzését.
A végeredmény? Több dobálózás és rosszabb alvás. Tehát egyenletesnek érzi magát több reggel fáradt.
Ideális esetben alvás előtt legalább egy órára tegye félre a telefonját. De tudjuk, hogy ez nem mindig reális - és még a telefon lefektetése 10 perccel lefekvés előtt is jobb, mint a semmi.
Engedje be a Napot
A fényesebb oldalon? Használhatja azt a hatást, amelyet a fény gyakorol az agyára, hogy reggel gyorsabban felélénküljen.
ASAP kinyitja a függönyöket, amikor a riasztás megszólal. A napfénynek való kitettség természetesen elnyomja a melatonin nevű hormont, amely egyébként álmosságot okozna. Ha a képen nincs melatonin, sokkal könnyebben élvezheti magát, mintha zárva tartaná a függönyt.
És ha kint szürke nap van? Kapcsolja be az összes lámpát. Nagyon erős mesterséges fény hasonló melatonin-elnyomó hatása van valódi napfényre, így segít felébredni.
Szánjon időt a reggelire
Tudjuk, tudjuk - a reggeli kihagyása már túl egyszerű, és az sem kell, ha még korábban kelni kell. De ha 10 percet szánsz egy egyszerű reggelire, az feltöltheti a napot, így a kora reggeli fáradtság csak ebédig tart.
Miért? Nos, a reggeli szó szerint üzemanyagot szolgáltat, és ha a reggeli szénhidrátokat tartalmaz, például pirítóst vagy gyümölcsöt, akkor szinte azonnal energiát kap. De a kora reggeli evés segít a vízhidratálásban is - különösen, ha célszerű vizet vagy teát inni az étkezés során. Ez segít megvédeni a kiszáradást, amely a fáradtság gyakori oka.
Végezzen fokozatos átmenetet
Ha egy órával korábban felébred, túl sok érzés, használja ki a nyári időszámításig hátralévő néhány napot, hogy megkönnyítse magát. Minden reggel 15 perccel korábban növekvő riasztás azt jelenti, hogy megteszi már vasárnapig legyen a "nyári időszámítás" ébrenléti ideje - tehát hétfő kora kelése szellőnek kell lennie.