Savjeti utemeljeni na dokazima za poboljšanje pamćenja

To je prizor iz vaše najgore noćne more: Učite danima (ili tjednima!) Da biste znali svoj testni materijal iznutra i izvana, sjednete da biste položili test i... um vam postane prazan. Iako se ovaj najgori scenarij vjerojatno neće dogoditi - nakon nekoliko minuta da se smirite, počet ćete se sjećati čega studirali ste - određene tehnike proučavanja mogu vam ubrzati opoziv i pomoći vam da presječete "moždanu maglu" za vrijeme ispit. Postoje tehnike koje će vam pomoći da učite radi postizanja boljih rezultata na testu, tako da možete proći kroz vrijeme ispita a malo samopouzdaniji.

Možda će vam biti primamljivo iznova udarati najteže materijale za učenje dok ih ne nabavite. No, vjerojatno ćete ga bolje pamtiti ako napravite kratke pauze između. Teorija, tzv razmaknuto ponavljanje, ocrtava da ćete naučiti više ako informacije ponavljate u intervalima - svaki put uzimajući sve više vremena između ponavljanja - nego ako ih pokušate ponoviti iznova i iznova.

Što to znači za vaš studij? Nakon što prepoznate najteže pojmove za pamćenje, pokušajte ga proučiti minutu ili dvije, a zatim pregledajte još jedno poglavlje prije nego što se vratite k njemu. Kako započinjete poboljšavati pamćenje, počnite povećavati vrijeme između recenzija - recimo, pregledajte dva poglavlja prije ponavljanja ili napravite nekoliko sati odmora, a zatim se vratite da to ponovite. Na kraju će vam ući u dugoročno pamćenje, pa ćete ga biti spremni opozvati za test.

Ne postoji ništa privlačnije od opuštajuće šetnje vani kad učite u zatvorenom - i službeno vam dajemo dopuštenje da je napravite tijekom stanki u studiju. Ne samo da će vam neko vrijeme boravka u prirodi prirodno pojačati budnost, već redovite brze šetnje poboljšavaju vašu aerobnu kondiciju. To je dobra stvar, budući da pokazuju istraživanja da loša aerobna kondicija negativno utječe na vaše pamćenje. Ako znate da ćete učiti cijeli dan, započnite dan brzom šetnjom. Dobit ćete srce, a uz to ćete i pripremiti mozak za taj dan kako biste bili spremni zadržati informacije kad se smjestite učiti.

Možda ste tijekom ispita izdvojili svoje uobičajeno mjesto u knjižnici, ali učinit ćete više za svoju memoriju ako je miješate svako malo, savjetuje Sveučilište Concord. Sjećanje se sastoji od povezivanja mozga, a to uključuje povezivanja s okolinom. Miješajući ih, vjerojatnije je da ćete se moći prisjetiti podataka u različitim postavkama - poput, recimo, u ispitnoj sobi. Miješanje vašeg okruženja moglo bi značiti udaranje u lokalni kafić umjesto u knjižnicu ili odvođenje studija na četverokut.

Korištenje crteža u studiji pomoći će vam poboljšati pamćenje, čak i ako niste prirodni vizualni učenik. Zapamtite, učenje se sastoji samo od asocijacija, a povezivanje studijskog materijala s vizualnim znakovima stvara više asocijacija u vašem umu, što vam može pomoći da se kasnije prisjetite, prema istraživanje objavljeno u "The Quarterly Journal of Experimental Psychology".

Neki se subjekti savršeno predaju vizualnim znakovima, poput opetovanog crtanja oblika organske molekule, ili izvlačenje pojednostavljenog dijagrama hemoglobina dok proučavate njegovu funkciju, dok drugi zahtijevaju više kreativnosti. Pristup fizičkom problemu crtanjem točno onoga što se događa - na primjer, putanje lopte bačen vrčem - kad učite, može vam pomoći da se sjetite kako pristupiti sličnom problemu na test.

Uobičajena mudrost sugerira da su mir i tišina nužni za učinkovito učenje, i to je točno do određene mjere. Ali nije cijela priča. Ako ste tip osobe koja treba imati buku dok učite, postojani ambijentalni zvuk može biti jednako učinkovit kao i učenje u tišini radi boljeg podsjećanja kasnije, nedavna studija pronađen - i sama bijela buka je bila povezano s boljim pamćenjem. Također oponaša tihe ili ambijentalne uvjete koje biste imali tijekom ispita, što vam može pomoći da tijekom testa uđete u način razmišljanja i zaboravite na ispitnu anksioznost. Ono što biste trebali izbjegavati su nepravilni zvukovi - zato nix proučavajte dok je televizor uključen u pozadini.