Ovaj vikend je proljeće naprijed! Da, ljetno računanje vremena službeno dolazi u nedjelju u 3 sata ujutro, donoseći kasnije zalaske sunca i ranija jutra.
I dok jesmo svi o uživanju u više sati dnevnog svjetla nakon nastave, ustajanje onoga što se čini sat vremena ranije može biti, pa, ne toliko zabavno. Ali ako vam je jedan od ciljeva godine postati više jutarnja osoba, korištenje ljetnog računanja vremena za pokretanje rutinskih sati nije loša ideja.
Postati više jutarnja osoba može vam pomoći i da postignete svoje druge ciljeve. Jedna studija, izvedeno na Sveučilištu u Torontu u Kanadi, otkrilo je da su se ljudi ujutro osjećali sretnije od noćnih sova, dok još jedna studija s Harvarda utvrdio da su jutarnji ljudi proaktivniji.
Ali čak i ako ne želite postati jutarnji žalac, morat ćete se prilagoditi promjeni vremena. A ovi jednostavni savjeti utemeljeni na znanosti olakšat će prelazak na vaš novi raspored spavanja - tako da se "proljeće naprijed" ne osjeća baš tako bolno.
Stavite telefon u krevet rano
Znamo - teško je noću odložiti telefon i riskirati da propustite nešto važno. No, ako si odvojite malo vremena od zaslona, pomoći ćete vam da se prilagodite novom rasporedu spavanja.
To je zato što vaš telefon emitira plavo svjetlo koje prirodno stimulira vaš mozak. Svjetlost prirodno suzbija delta moždani valovi - posebni moždani valovi koji bi vam obično pomogli zaspati - i aktiviraju alfa moždane valove koji vam pomažu da se osjećate budnije.
Krajnji rezultat? Više bacanja i okretanja i slabijeg sna. Tako ćete se osjećati ujednačeno više umorna ujutro.
U idealnom slučaju, telefon biste trebali odvojiti barem sat vremena prije spavanja. Ali znamo da to nije uvijek realno - pa čak i odložiti telefon 10 minuta prije spavanja bolje je nego ništa.
Pusti Sunce
Na, uh, svjetliju stranu? Možete upotrijebiti učinak koji svjetlost ima na vaš mozak da biste se brže oživjeli ujutro.
Otvorite zavjese što prije kad se oglasi alarm. Izloženost sunčevoj svjetlosti prirodno će suzbiti hormon zvan melatonin, koji bi vas inače držao pospanim. Ako melatonin ne bude na slici, postat ćete lakši nego ako zavjese držite zatvorene.
A ako je vani sivi dan? Upali sva svjetla. Vrlo svijetlo umjetno svjetlo ima sličan učinak na suzbijanje melatonina na pravu sunčevu svjetlost, pa će vam pomoći da se probudite.
Odvojite vrijeme za doručak
Znamo, znamo - preskakanje doručka već je previše jednostavno, a čak i ranije ustajanje ne pomaže. Ali izdvajanje 10 minuta za jednostavan doručak može vam pomoći da potrošite dan, tako da vaš ranojutarnji umor traje tek do ručka.
Zašto? Pa, doručak doslovno osigurava gorivo, a ako vaš doručak uključuje ugljikohidrate, poput tosta ili voća, dobit ćete gotovo trenutni poticaj energije. No, jesti rano ujutro također vam pomaže u rehidraciji - pogotovo ako vam je važno da uz obrok pijete vodu ili čaj. To pomaže u obrani od dehidracije, čestog uzroka umora.
Napravite postupni prijelaz
Ako vam se buđenje sat vremena ranije čini previše, iskoristite nekoliko preostalih dana do ljetnog računanja vremena kako biste si olakšali. Postavljanje alarma na svakih 15 minuta ranije svakog jutra znači da ćete već budite na "ljetnom računanju vremena" do nedjelje - pa bi ustajanje rano u ponedjeljak trebalo biti povjetarac.