Koliko spavanja stvarno treba?

Svi smo bili tamo: Mama ti govori da ideš u krevet i taj krevet je stvarno ugodno, ali onda se brza provjera Instagrama pretvori u tri zečje rupe na društvenim mrežama i odjednom je 3 ujutro

Sljedeće jutro ste vrckavi i ne možete si pomoći, ali ne kimnite glavom na nastavi. Kažete sebi da ćete uskočiti u krevet te noći, ali onda Netflix izdaje cijelu novu sezonu svoje omiljene emisije... i, pa, ciklus započinje ponovno.

Ako se radi o sjajnoj predstavi ili posebno zanimljivoj zečjoj rupi na Instagramu, tromost sljedećeg dana možda se isplati. Ali postoji razlog zbog kojeg roditelji, odgajatelji i medicinski radnici propovijedaju o pravodobnom odlasku u krevet. Postoji prava znanost o tome što spavanje na samo nekoliko sati čini vašem mozgu i tijelu, a vrlo je važno održavati zdravlje oboje jer još uvijek rastu.

Neposredni učinci lošeg spavanja simptomi su poput vrtoglavice, otežanja koncentracije i ukupnog osjećaja umora. To neće negativno utjecati na vaše zdravlje tijekom dugog vremenskog razdoblja, iako bi moglo imati posljedice koje traju duže od samo jednog lošeg dana. Nedostatak fokusa mogao bi uzrokovati glupe pogreške na izuzetno važnom testu, ili biste mogli puknuti i izgovoriti stvari zbog kojih zaista žalite u Instagram priči koja se dopada svim vašim sljedbenicima.

S vremenom će redoviti nedostatak sna dovesti do sve daljih posljedica. Dugoročno, to može dovesti do povećanog rizika od dijabetesa tipa 2, povišenog krvnog tlaka i srčana bolest. To se čini kao prilično odrasla briga, ali zdravlje srca izuzetno je važno i kao tinejdžer. Neke studije imaju pronađeno da adolescenti lišeni sna imaju višu razinu kolesterola, viši krvni tlak i šire veličine struka. Uz doprinos lošem zdravlju u ovom trenutku, sve su to faktori koji mogu dovesti do većih problema kasnije u životu.

Osim toga, vaš imunološki sustav pati bez odmora, a vaše tijelo postaje teže za borbu protiv svega, od prehlade do iscrpljujućih bolesti poput upale pluća ili mono.

Spavanje je također nevjerojatno važno jer učite voziti. Sve loše u spavanju - sporije vrijeme reakcije, oslabljena prosudba, manje fokusa i budnosti - isti su čimbenici koji vožnju u pijanom stanju čine toliko opasnom. Državna uprava za sigurnost cestovnog prometa procjene ta pospana vožnja ili umor vozača ubili su najmanje 795 ljudi u 2017. godini i bili su čimbenik u najmanje 91 000 nesreća koje je prijavila policija i 50 000 ozljeda. Jedno je ugroziti vlastito zdravlje, ali umorna vožnja može vaš život, plus vaše prijatelje, obitelj i nevine strance dovesti u ekstremnu opasnost.

Uz to, neki znanstvenici vjeruju da nedostatak sna dovodi do neravnoteža s hormonima koji kontroliraju glad. Ljudi koji redovito spavaju manje od sedam sati noću mogu proizvesti manje leptina, što vam pomaže da se osjećate siti, i više grelina, hormona zbog kojeg osjećate glad. To osobama kojima je nedostatak sna olakšava nabacivanje kilograma, čak i ako održavaju prehranu kojoj nije namijenjeno dodavanje kilograma. Osim toga, nedostatak sna dovodi do povećanog stresa, što je loše za kožu. Ako ništa drugo, spavajte zbog taštine.

Kao i kod bilo čega što ima veze s tijelima, oni su svi različiti i trebali biste naučiti slušati svoje. Većina ljudskih tijela najbolje funkcionira kad dobije sedam do devet sati po noći. Bebe i mala djeca trebaju više; njihova tijela i mozak rastu tako brzim tempom da im treba vremena za odmor i pomlađivanje. Tinejdžerima također obično treba više od sedam ili osam, jer su tinejdžerski mozgovi također još uvijek u fazi rasta.

Obratite pažnju na svoje rasporede spavanja i zabilježite dane u kojima se osjećate budno tijekom dana, kao i dane u kojima se teško budite i stvarno želite drijemati dva. Pronađite svoje slatko mjesto i učinite sve što možete kako biste naspavali toliko sati svake noći.

Normalno je da ne dobijete savršenu količinu sati svaki noć. Događaju se stvari, poput školskih projekata u zadnji čas, zabavnih prespavanja, hitnih medicinskih slučajeva ili slučajnog pada espressa u 21 sat.

Ali ako stalno legnete u krevet i jednostavno ne možete zaspati, dobra je ideja pogledajte svoje ostale životne navike i cjelokupno zdravlje i shvatite kako možete dobiti ostalo potreba. Evo nekoliko brzih savjeta koji vam mogu pomoći:

• Izbjegavajte kofein i šećer: Možda podcjenjujete koliko kofein i šećer utječu na vaše tijelo. Pokušajte konzumirati deserte, kavu, energetska pića, čajeve i gazirane piće s kofeinom ujutro ili rano poslijepodne.
• Izbjegavajte zaslone neposredno prije spavanja: A studija je pokazao da plava svjetla sa zaslona mogu vaše tijelo prevariti u proizvodnju melatonina, hormona koji vam je potreban za spavanje. Dakle, čak i ako se osjećate pospano i znate da morate ići u krevet, vaše bi tijelo moglo jednostavno odbiti pasti u dubok san koji vam treba. Pokušajte se isključiti najmanje 30 minuta prije spavanja. Ako i dalje osjećate da trebate prestati, čitajte svoj omiljeni časopis ili slušajte podcast ili glazbu.
• Ostanite aktivni, ali ne noću: Ne kažemo da morate svaki dan trčati maraton. Ali dio spavanja odmara vaše tijelo, a ako ste cijeli dan sjedili za stolom ili drijemali, teško će vaše tijelo prepoznati da mu je potreban noćni odmor. Istodobno, međutim, većina ljudi otkriva da snažna tjelovježba neposredno prije spavanja dobiva i endorfine visoko da biste zaspali, pa pokušajte vježbati ili se baviti barem dva sata prije nego što želite spavati.
• Držite rutinu: Znamo da je ovo teško i u redu je ne pridržavati se strogog rasporeda svake noći. Ali shvatite sitnice koje vam pomažu da se opustite i uđete u rutinu pred spavanje, bilo da je to vruća šalica čaj, neke restorativne poze joge, topli tuš ili stavljanje istog podcasta za spavanje za slušanje dok dremate isključiti. Rutinsko postavljanje posebno je zdravo i korisno ako svaki dan pokušavate doći u krevet i probuditi se u isto vrijeme.
• Razgovarajte s liječnikom: Ako vam nijedna od ovih promjena zdravlja i načina života ne pomogne da zaspite cijele noći, možda imate osnovni problem poput apneje u snu, sindroma nemirnih nogu, depresije ili tjeskobe. Čak i ako niste sigurni imate li neko od ovih stanja, razgovor s liječnikom može vam pomoći da utvrdite dublje korijene bilo kakvih problema sa spavanjem.