परीक्षण की चिंता है? यहां बताया गया है कि इससे कैसे निपटें

हम सभी ने इसे महसूस किया है: परीक्षा कक्ष में चलने वाली नसें, आपकी परीक्षा लेने के लिए दौड़ता हुआ दिल और जब आप एक अप्रत्याशित प्रश्न पाते हैं तो कभी-कभार घबराहट होती है।

टेस्ट की चिंता हममें से सबसे अच्छी होती है, और कुछ परीक्षण से पहले नसें सामान्य हैं। लेकिन अगर वे नसें आपको परीक्षणों और परीक्षाओं में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने से रोकती हैं (या वे आपके अधिकांश दोस्तों के अनुभव से बहुत आगे जाती हैं) तो आपको उन्हें संबोधित करने के लिए थोड़ी मदद की आवश्यकता है। और, शुक्र है, कुछ तैयारी कार्य और आसान परीक्षा लेने वाली तकनीकों को बहुत कम प्रयास के साथ आपके कुछ तनाव को कम करना चाहिए।

इसलिए कुछ शांत गहरी सांसें लें। यहां बताया गया है कि परीक्षा के मौसम में आने से पहले परीक्षा की चिंता से कैसे निपटें और इस सेमेस्टर के फाइनल को अपने जीवन का सबसे तनाव मुक्त बनाएं।

ठीक है, हो सकता है कि आपके परीक्षण के लिए अध्ययन करना हैक जैसा न लगे। लेकिन यह परीक्षण की चिंता को रोकने का एकमात्र सबसे शक्तिशाली तरीका है। ऐसा इसलिए है क्योंकि परीक्षा के लिए रटने की कोशिश करना आपके दिमाग पर भारी पड़ता है। तथा

इसके बजाय, धीरे-धीरे सामग्री का अध्ययन करने के लिए अपनी परीक्षा से एक या दो सप्ताह पहले लें, ताकि आपके पास you एक ही जानकारी को बार-बार पढ़ें आपकी परीक्षा से पहले।

एक रात पहले अंतिम परीक्षण की समीक्षा करें, अपना स्कूल बैग पैक करें - जिसमें आपका कैलकुलेटर, अतिरिक्त पेन या पेंसिल, इरेज़र और कोई अन्य आपूर्ति जो आपको परीक्षण के लिए चाहिए - और दो अलार्म सेट करें (आपका सामान्य अलार्म, और एक बैकअप)। फिर इसे जल्दी रात बुलाओ, और चैन की नींद सो जाओ।

यदि आप अपने परीक्षण की सुबह चिंतित हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे किसी भी अन्य दिन की तरह मानते हैं। कुछ अंतिम क्षणों में ऐंठन में फिट होने की कोशिश करने के बजाय, अपना सामान्य एएम कसरत करें या नाश्ते के लिए कॉफी के साथ अपने सामान्य टोस्ट का आनंद लें।

अपने परीक्षा स्थान पर पहुंचने के लिए बस पर्याप्त समय दें। कम से कम १० से १५ मिनट पहले पहुंचने की योजना बनाएं, और कुछ दोस्तों से चैट करें और परीक्षा कक्ष में चलते हुए अपनी नसों को शांत करें।

परीक्षा के दिन तक अपने समग्र तनाव को कम करने से आपको परीक्षा के दौरान थोड़ा अधिक आराम महसूस करने में मदद मिलेगी - लेकिन क्या होगा यदि परीक्षा शुरू होने के बाद आप एक खाली अंक निकालते हैं?

पूरे परीक्षण को पढ़कर चिंता-प्रेरित मस्तिष्क कोहरे से बचें। संभावना है, आपको एक या दो प्रश्न मिलेंगे जहाँ आप उत्तर जानते हैं। आगे बढ़ें और उनसे शुरुआत करें, फिर कठिन प्रश्नों को हल करें के पश्चात आपने अच्छी शुरुआत की है।

वही सिद्धांत उन प्रश्नों के लिए काम करता है जहां आप उत्तर जानते हैं, लेकिन आप कुछ रिक्त स्थान खींच रहे हैं। प्रश्न पूछता है जलीय पारिस्थितिक तंत्र के चार अजैविक कारक लेकिन आप केवल दो ही याद कर सकते हैं? आगे बढ़ो और उन्हें लिखो। आप बाद में हमेशा रिक्त स्थान भर सकते हैं।

जब परीक्षा की चिंता पर काबू पाने की बात आती है तो आपके अपने विचार और भावनाएं अक्सर सबसे बड़ी बाधा होती हैं। इसलिए यदि आप खुद को यह सोचते हुए पाते हैं कि "मैंने इसे गड़बड़ कर दिया, तो मैं असफल हो जाऊंगा" और जो आप नहीं जानते उस पर ध्यान केंद्रित करते हुए, एक अलग दृष्टिकोण का प्रयास करें।

इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय कि आपने अपने शुरुआती दौर में (यदि कोई हो!) किया अध्ययन और आप कर परीक्षण पर प्रदर्शन करना जानते हैं।

चिंता कनाडा, एक मानसिक स्वास्थ्य संसाधन, अधिक सकारात्मक सोच को ट्रिगर करने के लिए इन संकेतों की सिफारिश करता है:

• "मुझे बस अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की ज़रूरत है।"
  
• "अगर मुझे टेस्ट में परेशानी होती है तो मैं हारने वाला नहीं हूं। बहुत सारे छात्र परीक्षणों के साथ संघर्ष करते हैं। ” 
  
• "मैं इस परीक्षा को करने के लिए काफी मजबूत हूं। मैं अपनी पूरी कोशिश करूँगा।" 

जब आप अपने आप को एक मानसिक "रीसेट" देने के लिए तनाव महसूस कर रहे हों, तो उन्हें आज़माएं - फिर अपनी परीक्षा देना जारी रखें।

अधिकांश समय, तैयारी के ये सरल उपाय आपकी नसों को काट देंगे। लेकिन अगर यह आपके लिए काम नहीं कर रहा है - या आपकी परीक्षण चिंता इतनी गंभीर है कि आप शारीरिक लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, जैसे कि मतली - अपने डॉक्टर से बात करें। स्कूलों और कॉलेजों में ऐसे कार्यक्रम हैं जो चिकित्सकीय रूप से निदान की गई चिंता वाले छात्रों की मदद करते हैं, और वे परीक्षा के समय (अपेक्षाकृत) तनाव मुक्त होने में आपकी सहायता कर सकते हैं।