अपने मस्तिष्क को कैसे उत्तेजित करें

आपके दिमाग को सीखने और बढ़ने के लिए बातचीत की जरूरत है। द फ्रैंकलिन इंस्टीट्यूट के अनुसार, उत्तेजना न केवल आपके मस्तिष्क के कार्य को बढ़ाती है बल्कि संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने में भी मदद करती है। हालाँकि बीमारी मस्तिष्क की गतिविधि को ख़राब कर सकती है, लेकिन बुढ़ापा तब तक नहीं आता, जब तक आप खुद को चुनौती देते रहें।

अपनी दिनचर्या बदलें। काम करने के लिए एक अलग रास्ता अपनाएं, रात के खाने के लिए एक नया नुस्खा आज़माएं, या बॉलरूम डांसिंग जैसी चुनौतीपूर्ण गतिविधि में शामिल हों। नई गतिविधियाँ आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं का अनुमान लगाती रहती हैं। अध्ययनों से पता चला है कि उत्तेजित मस्तिष्क कोशिकाएं नई कोशिकाओं का निर्माण करती हैं।

पहेली पहेली, सुडोकू या शब्द समस्याएँ करें। अगर आप किसी समस्या में फंस जाते हैं तो निराश न हों। ब्रेन स्कैन से पता चला है कि जब आप किसी समस्या में फंस जाते हैं, तो यह आपके दिमाग को बढ़ने में मदद करता है क्योंकि उसे अधिक मेहनत करनी पड़ती है।

बातचीत या बहस में शामिल हों, ऑनलाइन अधिक गहन खोज करें या कुछ भी ऐसा करने का प्रयास करें जिसके लिए आपको किसी विषय के बारे में जानने और एक सूचित निर्णय लेने की आवश्यकता हो।

व्यायाम न केवल एंडोर्फिन जारी करता है - जो आपको अच्छा महसूस कराता है - बल्कि यह आपके सिनेप्स को स्थिर रखने में भी मदद करता है। जॉन रेटी, पीएचडी, मनोचिकित्सा के एक नैदानिक ​​सहयोगी प्रोफेसर, ने एमएसएनबीसी को बताया: "व्यायाम कई तरह से आपके मस्तिष्क को सीखने के लिए अनुकूलित करता है।" कार्डियो और लाइट वेटलिफ्टिंग दोनों ही बेहतरीन विकल्प हैं।

एक नई भाषा या संगीत वाद्ययंत्र उठाकर कक्षाएं लें या खुद को पढ़ाएं। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं ये विशेष रूप से अच्छी चुनौतियाँ हो सकती हैं।

अज्ञात स्थानों की यात्रा करें। आप घर पर अधिक आराम से हैं, और यात्रा आपको अधिक जागरूक होने के लिए प्रेरित करती है। आप नए लोगों और खाद्य पदार्थों से भी मिलते हैं, और दिलचस्प संस्कृतियों और उनके इतिहास के बारे में सीखते हैं। यात्रा करने से आपके उत्तरजीविता कौशल में भी वृद्धि होती है।

जिस विषय में आप रुचि रखते हैं उस पर कक्षा या व्याख्यान में भाग लें। स्कूल के लिए साइन अप करें और डिग्री पूरी करें। यह आपको उपलब्धि की भावना देगा और साथ ही साथ आपके मस्तिष्क को भी उत्तेजित करेगा।