एक नई अध्ययन आदत शुरू करने के लिए विज्ञान समर्थित तरीके

यह बैक-टू-स्कूल का समय है, और इसका मतलब है कि आपके समर जॉब शेड्यूल से बाहर निकलना (या - कोई निर्णय नहीं! - आपके सोने के दिन) और वापस सुबह जल्दी उठने, कक्षाओं के दिनों और अध्ययन सत्रों की आदत डालें।

यदि आप स्कूल संस्कृति के झटके का थोड़ा सा अनुभव कर रहे हैं, तो हम आपको दोष नहीं देते हैं। एक बिल्कुल नए दैनिक शेड्यूल में लॉन्च होने में कुछ दिन लग सकते हैं, और सुबह 6:30 बजे अलार्म बजने वाला अलार्म एकदम सही लग सकता है दर्दनाक. लेकिन यह नई अध्ययन आदतों को सीखने का भी सबसे अच्छा समय है जो आपको पूरे साल मदद करेगी। ऐसे।

तैयारी का एक छोटा सा काम आपको दौड़ने में मदद करेगा - हाँ, इसका मतलब है कि आपके पास कुछ होमवर्क है इससे पहले तुम्हारा गृहकार्य।

यथार्थवादी और मापने योग्य लक्ष्यों को लिखकर प्रारंभ करें। उदाहरण के लिए, बस "मेरा होमवर्क हर दिन करें", यह विलंब करना आसान बनाता है। "स्कूल से घर आते ही मैं अपने डेस्क पर एक से तीन घंटे का होमवर्क करूंगा" अधिक ठोस है और यह निर्धारित करता है कि आपको सफल होने के लिए क्या करने की आवश्यकता है। यह कुछ लचीलेपन की भी अनुमति देता है, जिससे आप आसान हफ्तों के दौरान कम अध्ययन कर सकते हैं लेकिन फिर भी अपने लक्ष्य को पूरा कर सकते हैं।

आपके लिए काम करने के लिए एक समर्पित स्थान बनाएं और इसे अव्यवस्था से मुक्त रखें। और एक पौधा लगाएं - थोड़ी सी हरियाली green आपको उत्पादक बने रहने में मदद करता है.

जबकि स्कूल में समायोजन करना पहली बार में असहज महसूस कर सकता है, आपके दिन-प्रतिदिन के कार्यक्रम का कुल ओवरहाल वास्तव में नई आदतें बनाने के लिए एक बेहतरीन लॉन्चिंग पैड है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम साहचर्य सीखने द्वारा आदतों का निर्माण - व्यवहार के बार-बार पैटर्न के माध्यम से जो हमारी जीवन शैली में फिट बैठता है।

इस सीखने के पैटर्न का मतलब है कि जब आप एक नई जीवन शैली शुरू करते हैं - जैसे, स्कूल वापस जाना - व्यवहार में आपका बदलाव भी नई आदतों को तेजी से बनाने का सबसे अच्छा अवसर है। यदि आप भी एक नई सेटिंग में रह रहे हैं, जैसे कि आप स्कूल के लिए चले गए हैं, तो प्रभाव और भी अधिक स्पष्ट है।

तो अब समय आ गया है कि आप अपनी सभी कम-से-प्रभावी अध्ययन आदतों (जैसे विलंब) को ठंडे टर्की में छोड़ दें, और अपने लक्ष्यों के नए सेट पर जाएं। यदि आपका लक्ष्य स्कूल से घर आते ही अपना सारा होमवर्क पूरा करना है, उदाहरण के लिए, पहले दिन से शुरू करें - भले ही आपके पास करने के लिए ज्यादा काम न हो। स्कूल के बाद के होमवर्क को अब एक आदत बनाना, जब करने के लिए बहुत कुछ नहीं है, तो जब आप बाद में होमवर्क के पहाड़ों को छाँट रहे हों, तो आदत को बनाए रखना आसान हो जाएगा।

साहचर्य शिक्षण कार्य करता है अपने व्यवहार को जोड़ना (जैसे साप्ताहिक अपने कक्षा नोट्स की समीक्षा करना) पुरस्कार के लिए (पसंद बहुत आसान समीक्षा परीक्षा का समय आता है)।

समस्या? अध्ययन की आदतों का भुगतान करने में कुछ समय लग सकता है। हो सकता है कि आप अपने पहले परीक्षण तक हफ्तों तक काम कर रहे हों - और यह देखने के लिए महीनों प्रतीक्षा कर रहे हों कि आपकी नई आदतें आपके मध्यावधि या रिपोर्ट कार्ड को कैसे प्रभावित करती हैं।

समाधान: इस बीच अपनी आदतों को फिर से लागू करने के लिए नए प्रोत्साहन खोजें। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपका होमवर्क पूरा होने के बाद कुछ गेमिंग समय में बजट बनाना, काम करते समय अपने पसंदीदा स्नैक का आनंद लेना, या ऐप का उपयोग करना, जैसे जंगल, जो आपको पढ़ाई में बिताए प्रत्येक आधे घंटे के लिए पुरस्कृत करेगा।

समय के साथ, आपका मस्तिष्क आपकी आदत से चिपके रहने के लिए तत्काल पुरस्कारों पर कम निर्भर हो जाएगा - लेकिन पूरी तरह से एक नई आदत बनाने से हो सकता है 254 दिनों तक का समय लें। इस बीच, प्रेरित रहने के लिए अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए हर बार अपने आप से व्यवहार करें।

एक बार जब आप अपने दिन-प्रतिदिन की दिनचर्या को ठीक कर लेते हैं, तो आप धीरे-धीरे अन्य अच्छी आदतों को जोड़ सकते हैं। इससे पहले कि आप इसे जानें, आप सीधे अस के साथ रिकॉर्ड कार्ड देख रहे होंगे।