तनाव आपके मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है?

चाहे वह लंबे समय का हो, तनावपूर्ण दोस्ती या पैक-टू-द-गिल्स शेड्यूल आपको तनाव देता है, तनाव से निपटना कोई मजेदार नहीं है। यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा नहीं है। पुराने तनाव को से जोड़ा गया है व्यवहार जो हृदय रोग के आपके जोखिम को बढ़ाते हैं, और यह इसके साथ भी जुड़ा हुआ है मधुमेह पर खराब नियंत्रण साथ ही वजन बढ़ना।

तनाव आपके दिमाग को भी प्रभावित करता है। लंबे समय तक तनाव आपके मस्तिष्क में जीन और हानिकारक प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, जो आपके अल्पकालिक फोकस और आपके दीर्घकालिक मानसिक और तंत्रिका संबंधी स्वास्थ्य दोनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यह जानने के लिए पढ़ें कि तनाव पर आपके मस्तिष्क का क्या होता है - और इसे कम करने के लिए कुछ सुझाव।

हमारी कोशिकाओं के व्यवहार का एक हिस्सा हमारे डीएनए पर निर्भर करता है - हमारी कोशिकाओं के भीतर पाई जाने वाली आनुवंशिक जानकारी की वास्तविक सामग्री। आनुवंशिक उत्परिवर्तन प्राप्त करें या विकसित करें और आप हंटिंगटन से लेकर कैंसर तक किसी भी जीन से संबंधित बीमारी के उच्च जोखिम का सामना कर सकते हैं।

हालांकि, हमारे आनुवंशिक स्वास्थ्य का एक अन्य पहलू यह है कि हमारे जीन कैसे सक्रिय होते हैं - एक घटना जिसे जीन अभिव्यक्ति कहा जाता है। कुछ जीनों को बंद करने से आपका सेल व्यवहार बदल सकता है - और यदि वे परिवर्तन आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं में होते हैं, तो यह आपके मस्तिष्क के कार्य करने के तरीके को बदल सकता है।

ठीक ऐसा ही तब होता है जब आपका दिमाग तनाव के संपर्क में आता है। नए शोध से पता चलता है कि जीवन की शुरुआत में तनाव आनुवंशिक परिवर्तन का कारण बन सकता है जो जीवन में बाद में तनाव के प्रति आपकी संवेदनशीलता को प्रभावित करता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जानवरों के प्रयोगों में ओटीएक्स 2 नामक एक तनाव-संबंधी जीन को दबाने से, वे वयस्कता में रहने वाले जीन अभिव्यक्ति में स्थायी परिवर्तन करने में सक्षम थे। उन परिवर्तनों का मतलब था कि जीवन में बाद में तनाव से अवसाद जैसे लक्षण पैदा होने की संभावना अधिक थी - संक्षेप में, वे चूहे तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के लिए कम सुसज्जित थे।

और जबकि पशु मॉडल नहीं हैं हमेशा मनुष्यों में क्या होता है, इसके लिए एक आदर्श मेल, यह शोध उस बात का समर्थन करता है जो हम जानते हैं कि तनाव मानव मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है।

यदि आपने कभी तनावग्रस्त होने के दौरान किसी चुनौतीपूर्ण कार्य पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास किया है, तो आप जानते हैं कि यह आसान नहीं है। तनाव आपके संज्ञानात्मक कामकाज में हस्तक्षेप कर सकता है - एक ऐसा शब्द जिसमें सीखने, स्मृति और समस्या समाधान जैसे उच्च-स्तरीय मस्तिष्क कार्य शामिल हैं। और यदि आप पुराने तनाव से जूझ रहे हैं, तो आपको दीर्घकालिक नुकसान हो सकता है।

जर्नल से शोध प्रकृतिउदाहरण के लिए, यह इंगित करता है कि तनाव अंततः दो कोशिका आसंजन जीनों की अभिव्यक्ति को बदल देता है - जिन्हें NCAM और L1 कहा जाता है - जो सामान्य रूप से आपके मस्तिष्क को तनाव से निपटने में मदद करते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि उन दो जीनों की गतिविधि में कमी तंत्रिका क्षति और स्थानिक सीखने की समस्याओं से जुड़ी थी। तथा बाद का अध्ययन"न्यूरॉन" में प्रकाशित, ने बताया कि तनाव ने प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में तंत्रिका संकेतन को भी बाधित कर दिया, जो आपके मस्तिष्क का एक हिस्सा है जो अनुभूति में शामिल है।

लंबे समय तक तनाव आपके मस्तिष्क विकारों के जोखिम को भी बढ़ा देता है। एक पशु अध्ययन पाया गया कि तनाव मस्तिष्क में शारीरिक परिवर्तनों को काफी हद तक ट्रिगर कर सकता है जिससे अल्जाइमर जैसे लक्षण हो सकते हैं। और एक बाद में साहित्य समीक्षा रिपोर्ट करता है कि तनाव आपके मस्तिष्क में पुरानी सूजन को बढ़ाता है, और अल्जाइमर रोग के लिए जोखिम कारक के रूप में गिना जाने के लिए पर्याप्त हानिकारक हो सकता है।

आश्चर्य नहीं कि तनाव का आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी प्रभाव पड़ता है। अवसाद का प्रभाव. पर पड़ता है मस्तिष्क के कई क्षेत्र यह अवसाद में योगदान कर सकता है, और यह आपके मस्तिष्क को उचित भावनात्मक विनियमन के लिए आवश्यक कई मस्तिष्क हार्मोन को प्रभावित करता है। क्या अधिक है, अवसाद सूजन को बदल देता है - और वह सूजन जीन अभिव्यक्ति को भी प्रभावित कर सकता है एक तरह से जो अवसाद के जोखिम को बढ़ा सकता है।

कुल मिलाकर तनाव आपके दिमाग के लिए बुरी खबर है। लेकिन अपने मस्तिष्क को स्वस्थ और खुश रखने के प्रयास में अपने तनाव को प्रबंधित करना अभी भी संभव है। वास्तव में, यह आपके विचार से आसान हो सकता है। से अनुसंधान अल्जाइमर रोग का जर्नल पाया कि बस १२ मिनट तंत्रिका संबंधी स्वास्थ्य की रक्षा के लिए जीन अभिव्यक्ति में सकारात्मक परिवर्तनों को ट्रिगर करने के लिए प्रतिदिन ध्यान करना पर्याप्त था।

दिन के अंत में आपको आराम करने में मदद करने के लिए अपनी रात की दिनचर्या में ध्यान लगाने की कोशिश करें, या अपने दिन की शुरुआत हर सुबह अपने दिमाग को मजबूत करने के लिए ध्यान के अभ्यास से करें। नियमित व्यायाम के लिए समय निकालें - a सिद्ध तनाव-बस्टर - और अपने मस्तिष्क को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के लिए संतुलित आहार लें।

सबसे महत्वपूर्ण बात, एक चिकित्सकीय पेशेवर के साथ अपनी चिंताओं पर चर्चा करें। एक पेशेवर आपको अपने जीवन में तनाव ट्रिगर की पहचान करने और व्यक्तिगत समाधान प्रदान करने में मदद कर सकता है, ताकि आप बेहतर महसूस कर सकें - और अपने दिमाग को भी लाभ पहुंचा सकें।