यहां बताया गया है कि डेलाइट सेविंग टाइम का अंत आपको कैसे प्रभावित कर सकता है

3 नवंबर 2019 के लिए डेलाइट सेविंग टाइम का अंत है। और मैं तुम्हारे बारे में नहीं जानता, लेकिन मैं हूँ नींद के अतिरिक्त घंटे के लिए खुश और नहीं काफी इतनी सुबह।

डेलाइट सेविंग टाइम के अंत में कुछ कमियां हैं, हालांकि, इस तथ्य से अलग कि यह पहले अंधेरा हो जाएगा। समय परिवर्तन अस्थायी रूप से आपको भ्रमित कर सकता है आंतरिक घड़ी (जिसे सर्कैडियन रिदम भी कहा जाता है) एक तरह से जो आपकी जागरूकता को तब तक बाधित कर सकता है जब तक आप समायोजित नहीं करते।

यहाँ आपकी आंतरिक घड़ी के साथ क्या हो रहा है - और कुछ अप्रिय प्रभाव जो आप समय बदलने के बाद एक या दो दिन में अनुभव कर सकते हैं।

जबकि आपका वास्तविक जीवन कार्यक्रम घड़ी से तय होता है, आपके शरीर का समय बताने का अपना तरीका होता है। विशेष रूप से, आपका शरीर दिन के दौरान अलर्ट प्राप्त करने (और रहने) में मदद करने के लिए प्रकाश से संकेतों का जवाब देता है और रात में कुछ ZZZ को पकड़ने के लिए तैयार करता है।

इसमें से कुछ हार्मोन के कारण काम करते हैं, जिनके बारे में आपने शायद पहले ही सुना होगा, जैसे मेलाटोनिन। प्रकाश के संपर्क में (विशेष रूप से सूर्य के प्रकाश या कृत्रिम प्रकाश जो सूर्य के प्रकाश की नकल करता है) आपके मेलाटोनिन के स्तर को कम रखता है, जिससे आपको दिन के दौरान जागते रहने में मदद मिलती है। एक बार जब सूरज ढल जाता है और आपका प्रकाश कम हो जाता है, तो मेलाटोनिन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे नींद आने लगती है।

जब दिन के उजाले की बचत का समय समाप्त हो जाता है और दिन / रात का चक्र अब आपके मस्तिष्क को "सामान्य" माना जाता है, तो आप दिन में कुछ उनींदापन का अनुभव कर सकते हैं।

जबकि एक घंटे के अंतर से आपका पूरा दिन बेकार नहीं जाना चाहिए, जेट लैग के एक घंटे से अधिक नहीं होगा, आपको कुछ अंतर दिखाई दे सकते हैं।

यातायात दुर्घटना दर बढ़ जाती है बदलते समय के साथ- खासकर रविवार को, परिवर्तन का पहला दिन। इसलिए यदि आप काम से घर जा रहे हैं, तो सड़क पर सावधान रहें।

आप शाम को पहले भी थकान महसूस कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आपका नियोजित रात का अध्ययन सामान्य से अधिक पीस जैसा महसूस कर सकता है। यदि आप अपने आप को सुस्त महसूस करते हैं, तो प्रकाश के स्तर को ऊपर उठाने का प्रयास करें - ओवरहेड लाइट, लैंप और अन्य प्रकाश स्रोतों को चालू करना - प्रयास करने और आनंद लेने के लिए। झटके के लिए कॉफी की ओर रुख करने से बचें - कैफीन आपकी नींद को और अधिक बाधित कर सकता है।

अंत में, आप स्वयं को खाने के इच्छुक पा सकते हैं सब हैलोवीन कैंडी, क्योंकि आपके नींद के चक्र में व्यवधान आपके भूख हार्मोन के साथ खिलवाड़ करता है। विशेष रूप से, यहां तक ​​​​कि नींद की कमी की सबसे छोटी मात्रा में भी घ्रेलिन की मात्रा बढ़ जाती है, एक हार्मोन जो भूख के दर्द को ट्रिगर करता है। और यह इंसुलिन को इस तरह से भी बाधित करता है जिससे आपको अतिरिक्त कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत करने की अधिक संभावना होती है।

कुछ मिनी चॉकलेट बार खाएं, लेकिन अधिक ऊर्जा रखने और दिन भर की थकान से लड़ने के लिए अपने आहार को संतुलित रखने की कोशिश करें।