जब आप अध्ययन करते हैं तो ध्यान केंद्रित रहने के साक्ष्य-समर्थित तरीके

चाहे आप मध्यावधि या अंतिम परीक्षा के लिए तैयारी कर रहे हों, या बस उस टर्म पेपर को पूरा करने की कोशिश कर रहे हों, अपना ध्यान केंद्रित करना एक चुनौती हो सकती है। अधिकांश लोग स्वाभाविक रूप से विलंब करने वाले होते हैं, और प्रत्येक सेमेस्टर के अंत में गहन कार्यभार ध्यान भंग करता है अतिरिक्त आकर्षक हालांकि, दुर्भाग्य से, पूर्ण ध्यान केंद्रित करने के लिए कोई जादू की गोली नहीं है, कुछ चीजें हैं जो आप प्रत्येक अध्ययन सत्र को अधिक उत्पादक बनाने के लिए कर सकते हैं। अपनी पढ़ाई से अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए इन युक्तियों को आजमाएं ताकि आप परीक्षा के समय को अपेक्षाकृत बेहतर तरीके से पूरा कर सकें।

जबकि एक समय में तीन कार्यों को करने का विचार आकर्षक हो सकता है, मानव मस्तिष्क ऐसा नहीं है। शोध से पता चलता है कि मनुष्य सबसे अच्छा काम करते हैं जब वे एक समय में एक ही चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और जब आप पढ़ रहे हों तो आपको इसे ध्यान में रखना चाहिए। अपने नोट्स की समीक्षा करने की कोशिश करने के बजाय, एक अभ्यास परीक्षा लें और उसी पर फ्लैशकार्ड देखें समय, एक के बाद एक विभिन्न अध्ययन तकनीकों का प्रयास करें, ताकि आप प्रत्येक को अपना पूरा दे सकें ध्यान।

यदि आपने विलंब करने के लिए जिम का उपयोग किया है तो अपना हाथ उठाएँ! यह ठीक है, हम सब वहाँ रहे हैं। लेकिन शेड्यूलिंग a थोड़ा आपके अध्ययन कार्यक्रम में थोड़ी सी भी गतिविधि कुछ गंभीर लाभ प्रदान कर सकती है। शारीरिक व्यायाम आपकी आवेगशीलता को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, इसलिए आपके फोन की जांच करने के लिए अध्ययन को छोड़ने की संभावना कम है, और यह आपके समग्र संज्ञानात्मक कार्य को भी बढ़ाता है। ट्रिक यह है कि आप अपने वर्कआउट को शेड्यूल करें, बजाय इसके कि आप तुरंत जॉगिंग करें। इस तरह आप बिना पढ़ाई बंद किए व्यायाम के मस्तिष्क को बढ़ाने वाले लाभ प्राप्त करते हैं।

यदि आप अपने अध्ययन सत्र के दौरान विचलित हो रहे हैं, तो ध्यान लगाने का प्रयास करें। ध्यान स्वाभाविक रूप से आपके दिमाग को शांत करता है, जो किताबों पर वापस जाने पर आपको मानसिक रूप से ध्यान भंग करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि दिमागीपन और ध्यान अभ्यास वास्तव में आपके मस्तिष्क में "ध्यान" केंद्रों को बढ़ावा देते हैं - इसलिए आप प्राथमिक हैं और जानकारी को अवशोषित करने के लिए तैयार हैं। और अगर आपने पहले कभी ध्यान नहीं किया है? चिंता न करें। बस अपने फोन के लिए एक निर्देशित ध्यान ऐप प्राप्त करें ताकि आप कहीं भी ध्यान कर सकें।

पढ़ाई का मतलब अक्सर घंटों तक अंदर ही अंदर अटके रहना होता है - लेकिन थोड़ी देर धूप में रहने के लिए समय निकालें। सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से वास्तव में आपके शरीर में मेलाटोनिन जैसे स्लीप हार्मोन के स्तर पर प्रभाव पड़ता है, और प्राकृतिक प्रकाश आपकी सतर्कता और मनोदशा को बढ़ाता है। स्वाभाविक रूप से बढ़ावा देने के लिए अपने अध्ययन कक्ष को बाहर ले जाएं, या अगर आप अंदर फंस गए हैं तो खिड़की से सीट चुनें।

आपके डेस्क वातावरण का आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पर प्रभाव पड़ता है, और यदि आप अपने डेस्क को अधिक अध्ययन-अनुकूल बनाना चाहते हैं, तो एक संयंत्र में निवेश करने पर विचार करें। इनडोर पौधे आपको शांत और अध्ययन के प्रति अधिक ग्रहणशील महसूस करने में मदद करते हैं, और शोध से पता चलता है कि पौधे वास्तव में मानसिक थकान को धीमा करते हैं। कम रोशनी वाले पौधे जैसे मकड़ी के पौधे या सांप के पौधे (जिन्हें सास की जीभ के पौधे भी कहा जाता है) की देखभाल करना आसान होता है, इसलिए आप परीक्षा से विचलित होने पर भी उन्हें जीवित और फलते-फूलते रख सकते हैं।

घर पर पढ़ाई अटकी हुई है? अरोमाथेरेपी के माध्यम से अपना ध्यान बढ़ाएं। जबकि मानसिक ध्यान के लिए आवश्यक तेल थोड़ा दूर की कौड़ी लग सकते हैं, उनके पीछे कुछ सबूत हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग मेंहदी को सूंघते हैं, वे "ताज़ा" महसूस करते हैं, जबकि दूसरे ने पाया कि नींबू, लैवेंडर और चंदन उत्पादकता में स्व-रिपोर्ट की गई वृद्धि से जुड़े थे। जबकि कुछ प्रमाण भी हैं कि अरोमाथेरेपी से कुछ लाभ अपेक्षाओं से संबंधित हो सकते हैं - अन्य में शब्द, यदि आप इसे काम करने की उम्मीद करते हैं, तो यह होगा - सुगंध के माध्यम से एक शांत वातावरण बनाने से आपकी मदद करने के अलावा कुछ नहीं हो सकता है फोकस