यहां बताया गया है कि सोशल मीडिया आपके दिमाग को कैसे प्रभावित करता है

इसमें कोई शक नहीं कि सोशल मीडिया समय बिताने का एक मजेदार तरीका हो सकता है। चाहे आप इंस्टा पर अपने दोस्तों की #TBT तस्वीरें स्क्रॉल कर रहे हों, ट्विटर पर राजनीति की बात कर रहे हों या - कोई निर्णय नहीं! - टिक टोक देखने में बहुत देर हो चुकी है, संभावना है कि सोशल मीडिया आपके जीवन का एक बड़ा हिस्सा बन गया है।

और कुछ स्पष्ट लाभ हैं, है ना? मोटे तौर पर दो तिहाई अमेरिकी सोशल मीडिया से कम से कम उनकी कुछ खबरें प्राप्त करें, जिसका अर्थ है कि, जब तक आप प्रतिष्ठित खातों का अनुसरण कर रहे हैं, यह आपको सूचित कर सकता है। और के बारे में समान राशि दोस्तों के साथ संपर्क में रहने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करें, ताकि आप बाहर घूमने न जाने पर भी अपनी कलियों के साथ बने रह सकें। साथ ही, बहुत सारे प्यारे बिल्ली वीडियो हैं, और वह है कभी नहीं बुरी बात।

लेकिन सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करने से कुछ नकारात्मक प्रभाव भी पड़ सकते हैं। बहुत अधिक समय (या सोशल मीडिया में बहुत अधिक भावनात्मक निवेश) आपके आत्म-सम्मान और आपके दूसरों के साथ बातचीत करने के तरीके दोनों को प्रभावित कर सकता है। यहाँ क्या हो सकता है - और इससे कैसे बचा जाए।

ज़रूर, ट्रॉपिकल वेकेशन पिक्स के माध्यम से स्क्रॉल करना एक पलायन जैसा महसूस हो सकता है जब यह लगभग 15 डिग्री हो और बाहर बर्फबारी हो। लेकिन सच्चाई यह है कि सोशल मीडिया उन घटनाओं की निरंतर याद दिलाने का काम कर सकता है जिनमें आप शामिल नहीं थे, जिन पार्टियों में आप नहीं गए थे, और यहां तक ​​कि उन सामानों के विज्ञापन भी जो आप चाहते हैं लेकिन खरीद नहीं सकते।

वह सब जो FOMO की ओर ले जा सकता है, गुम होने का डर। FOMO आपको अलग-थलग, अकेला, चिंतित और उदास महसूस करवा सकता है - और कुल मिलाकर आपके बारे में और भी बुरा।

में प्रकाशित शोध के अनुसार, यह आपको ऐसा महसूस करा सकता है कि आपको हमेशा उपलब्ध रहने की आवश्यकता है नवोन्मेष. इससे सोने में परेशानी और चिंता हो सकती है, क्योंकि आपको ऐसा लग सकता है कि आप कभी भी पर्याप्त सामाजिक नहीं हैं।

इंस्टा पर स्क्रॉल करने का एक और कारण आपको बहुत अच्छा नहीं लग सकता है? इंस्टाग्राम मॉडल, लाइफस्टाइल गुरु और "परफेक्ट" सेल्फी के बाद की तस्वीर।

भले ही तुम जानना कि किसी ने एक संपूर्ण तस्वीर प्राप्त करने के लिए सेल्फी लेने में एक घंटा बिताया - और कुछ अतिरिक्त मिनट उसके बाद फेसट्यून में इसे पूर्ण करना - आप उस आदर्श छवि से अपनी तुलना करने की संभावना रखते हैं वैसे भी। शोध से पता चलता है कि जो लोग सोशल मीडिया पर अधिक समय बिताते हैं, वे अपने शरीर से कम संतुष्ट महसूस करें, विशेष रूप से युवा महिलाओं में ध्यान देने योग्य प्रभावों के साथ।

सामाजिक का उपयोग करने से न केवल आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, बल्कि यह प्रभावित करता है कि आप दूसरों के साथ कैसा व्यवहार करते हैं। इन-पर्सन इंटरैक्शन आपको तुरंत प्रतिक्रिया देते हैं और भावनात्मक संबंध बनाते हैं जो ऑनलाइन लोगों की तुलना में अधिक तीव्र महसूस कर सकते हैं।

हालाँकि, सोशल मीडिया पर और टेक्स्ट के माध्यम से चैट करना अवैयक्तिक लग सकता है, क्योंकि आप अपने दोस्त की बॉडी लैंग्वेज या चेहरे के भाव नहीं पढ़ रहे हैं। जबकि यह जरूरी नहीं कि कोई बड़ी बात हो अगर आप you भी व्यक्तिगत रूप से बहुत सामाजिक, मुख्य रूप से ऑनलाइन सामाजिककरण आपके सामाजिक कौशल को इस हद तक प्रभावित कर सकता है कि कुछ विशेषज्ञ कहते हैं यह "अशाब्दिक सीखने की अक्षमता" का कारण बन सकता है।

ठीक है, इसलिए सोशल मीडिया के नकारात्मक प्रभाव थोड़े धुंधले लगते हैं। लेकिन आप अभी भी अपनी भलाई पर प्रभाव को कम करते हुए अपने पसंदीदा सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म का उपयोग कर सकते हैं। ऐसे।

• अपने उपयोग को सीमित करें। हालांकि सोशल मीडिया पर 24/7 जांच करना आकर्षक हो सकता है, लेकिन अगर आप इसे दिन में 30 मिनट तक सीमित कर सकते हैं, तो आप अकेलेपन और अवसाद की संभावना को कम कर देंगे। पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय में किए गए शोध के अनुसार.
• तुलना से सावधान रहें। कभी-कभी, ऐसा लग सकता है कि हर किसी का जीवन संपूर्ण है। लेकिन इसके बारे में सोचो - करो आप अनाकर्षक सेल्फी पोस्ट करें, या इस बारे में पोस्ट करें कि आपको जीवन में सबसे ज्यादा क्या परेशान कर रहा है? अपने आप को याद दिलाएं कि हर किसी में खामियां और संघर्ष होते हैं। और अगर आप खुद को वैसे भी तुलना करते हुए पाते हैं, तो कुछ मिनटों के लिए सोशल मीडिया से दूर हो जाएं।
• इन-पर्सन चैट के लिए समय निकालें। वास्तविक बातचीत (फोन पर या व्यक्तिगत रूप से) तीव्र महसूस कर सकती है, लेकिन वे नए दोस्त बनाने का सबसे अच्छा तरीका भी हैं। ऑफलाइन बातचीत के लिए भी समय निकालें।