यहां जानिए आप सर्दियों में उदास क्यों महसूस करते हैं

हम ईमानदार रहेंगे: सुबह स्कूल के लिए उठना नहीं है हमेशा सबसे पहला काम जो कोई भी करना चाहता है, और हम सभी समय-समय पर बिस्तर पर एक आलसी दिन के लिए तरसते हैं। लेकिन अगर आपकी सुबह हाल ही में अधिक कष्टप्रद महसूस हुई है - और आप भी सूखा और नकारात्मक महसूस कर रहे हैं - ठीक है, यह एसएडी हो सकता है।

एसएडी क्या है, आप पूछें? इसका अर्थ है रोंआसान एप्रभावी घआदेश यह अवसाद का एक रूप है जो आमतौर पर ठंडे महीनों में सक्रिय हो जाता है, जब दिन छोटे होते हैं (इसलिए आपको कम धूप मिलती है) और मौसम, ठीक है, थोड़े बेकार है।

मौसमी भावात्मक विकार आश्चर्यजनक रूप से आम है। यह वयस्कों, किशोरों और बच्चों को प्रभावित कर सकता है, और लगभग 6 प्रतिशत आबादी को प्रभावित करता है. लेकिन वे संख्याएँ अधिक उत्तर की ओर आपको मिलती हैं - उदाहरण के लिए, न्यू हैम्पशायर में SAD की दर है सात गुना अधिक फ्लोरिडा की तुलना में।

तो आप कैसे बता सकते हैं कि आपको SAD हो सकता है - और इसका क्या कारण है, वैसे भी? पता लगाने के लिए पढ़ें।

यदि आपने कभी बारिश के मौसम के एक सप्ताह के बाद थोड़ा सूखा महसूस किया है, केवल पहली धूप के दिन अपनी ऊर्जा वापस महसूस करने के लिए, आप पहले से जानते हैं कि आपका परिवेश आपके मूड को प्रभावित कर सकता है। कुछ कारण हैं कि मौसम आपको कैसा महसूस कराता है (आखिरकार, अगर बारिश हो रही है तो बाहर समय बिताने का कोई मज़ा नहीं है!)

विशेष रूप से, सूर्य के प्रकाश की ओर जाता है फील-गुड हार्मोन का स्रावसेरोटोनिन की तरह, जो प्राकृतिक मूड बूस्टर के रूप में कार्य करता है। आपको खुश महसूस कराने के अलावा, सेरोटोनिन आपको अधिक केंद्रित और सतर्क महसूस करने में भी मदद करता है, जिससे आप पूरे दिन अधिक काम करने में सक्षम होते हैं।

यदि आपको पर्याप्त धूप नहीं मिलती है - जैसे कि सर्दियों के अंत में, जहाँ आप शायद अधिकांश धूप के घंटों के लिए घर के अंदर फंसे रहते हैं - तो आपके सेरोटोनिन का स्तर कम होना शुरू हो सकता है। कम फील-गुड हार्मोन उपलब्ध होने से, आप उदास महसूस करना शुरू कर सकते हैं। और आप थका हुआ और फोकस्ड महसूस करने की भी संभावना रखते हैं, क्योंकि आपको उत्साहित करने के लिए उतना सेरोटोनिन उपलब्ध नहीं है।

आप शायद पहले से ही कुछ सबसे बड़े लोगों को चुन चुके हैं: सामान्य से कम सकारात्मक महसूस करना, जब आप दुखी होते हैं ठीक से पता नहीं क्यों, और सामान्य से अधिक सोना चाहते हैं - या एक अच्छी रात मिलने पर भी थकान महसूस करना नींद।

लेकिन अन्य संकेत भी हैं। आप देख सकते हैं कि आप उन गतिविधियों में रुचि खो रहे हैं जिनका आपने एक बार आनंद लिया था, जिसमें पाठ्येतर पाठ शामिल हो सकते हैं, या बस अपने दोस्तों के साथ समय बिताना शामिल हो सकता है। और आप अपनी भूख में बदलाव देख सकते हैं। सामान्य से अधिक भूख लगना आम बात है - जिसका अर्थ यह हो सकता है कि आपका वजन बढ़ रहा है - लेकिन आप ऐसा भी कर सकते हैं खोना आपकी भूख और अंत में कम बार खाना।

अधिक गंभीर मामलों में, SAD जानलेवा हो सकता है। हो सकता है कि आपने खुद को नुकसान पहुंचाने या आत्महत्या करने के बारे में सोचा हो, भले ही आपने उनके बारे में पहले कभी नहीं सोचा हो।

जबकि SAD गंभीर है, यह अत्यंत उपचार योग्य भी है। तो अपने माता-पिता या किसी अन्य विश्वसनीय वयस्क से बात करें यदि आप संघर्ष कर रहे हैं और आपको लगता है कि एसएडी इसका कारण हो सकता है। आपको दिल से दिल के लिए बैठने की ज़रूरत नहीं है (जब तक आप नहीं चाहते!) - बस अपने माता-पिता को बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर चर्चा करने के लिए आप अपने परिवार के डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट बुक करना चाहते हैं।

वहां से, आपका डॉक्टर अन्य कारणों से इंकार कर सकता है (क्योंकि बहुत सारी स्वास्थ्य स्थितियां एसएडी जैसे लक्षण पैदा कर सकती हैं) फिर कार्रवाई का सबसे अच्छा तरीका बताएं। उपचार प्रकाश चिकित्सा के समान सरल हो सकता है - अनिवार्य रूप से, वास्तविक सूर्य के प्रकाश प्राप्त करने के लाभों का अनुकरण करने के लिए एक सन लैंप का उपयोग करना - या इसमें मेड या टॉक थेरेपी शामिल हो सकती है।

यदि आप अपने जीवन में किसी भी वयस्क के साथ चैट करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो गुमनाम रूप से संपर्क करने पर विचार करें। फोन लाइनें पसंद हैं टीन लाइन और यू.एस. स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग राष्ट्रीय हॉटलाइन आपको कभी भी अपना नाम दिए बिना खुलने की अनुमति देता है, और आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए अगले चरण निर्धारित कर सकता है।