Toki sinulla voi olla suunnitelmia opiskella tenttiäsi viikkoja etukäteen. Muiden tehtävien, opetussuunnitelmien ja sosiaalisen elämän yrittämisen välillä säännöllisen opiskeluajan aikatauluttaminen voi olla vaikeaa. Mutta nyt on testiäsi edeltävä ilta, et ole aloittanut opiskelua ja aiot nähdä aamuvalon ennen kuin saat nenäsi oppikirjastasi. Se ei ole ihanteellinen, mutta se tapahtuu parhaimmillemme.
Mutta mitä tarkalleen tapahtuu kehollesi, kun vedät yötä? Ilmeisen uneliaisuuden lisäksi univaje (jopa yhden yön ajan) muuttaa aivoasi molekyylitasolla tavalla, joka voi vaikuttaa kykyynsi ajatella selkeästi. Sinun on opittava univajeen tiede - ja mitä tehdä, jos kohtaat kokonaisen yön opiskelun.
Kuinka uni hyödyttää aivoasi
Kehosi luottaa uneen auttaakseen kehoasi lepäämään ja toipumaan, ja se sisältää aivosi. Lepotila auttaa kirjaimellisesti "myrkyttämään" aivojasi: aivo-selkäydinneste (CSF) pumppaa enemmän aivojasi nopeasti, kun torkut, mikä auttaa poistamaan jätteet aivokudoksista, selittää National Sleep Säätiö. Nukkumisella on myös tärkeä rooli muistissasi, ja se auttaa sinua tallentamaan oppimasi tiedot - mukaan lukien kaiken oppimateriaalin! - koko päivän ajan ja auttaa myös säilyttämään tärkeät muistot, jotta ne voidaan myöhemmin paremmin muistaa.
Molekyylitasolla uni on tärkeää myeliinin ylläpitämiselle, aineelle, joka ympäröi aivojesi hermoja. Myeliini on rasvainen, vahamainen aine, joka linjaa ja eristää jokaisen hermosolun aksonin - kuten kumi eristää sähköjohdon - auttaa hermojasi välittämään aivoihin tarvittavat sähköiset signaalit viestintä. Terve myeliini auttaa hermojasi kommunikoimaan tehokkaasti, joten kaikki aivojesi prosessit, mukaan lukien oppiminen ja muisti, toimivat kunnolla.
Mitä tapahtuu univajauksen aikana?
Menetettäessä tunti tai kaksi unta täältä tai toiselle, ei ehkä tunnu olevan maailman loppu, vetämällä yön yli (tai mikä vielä pahempaa, useampia yön yli kokeen aikana) voi vaikuttaa merkittävästi muisti. Eräästä tuoreesta tutkimuksesta, joka julkaistiin julkaisussa "PLoS One", todettiin, että vain yksi all-yö riittää muuttamaan merkittävästi valkoisen mikrorakennetta aivosi (tietyntyyppinen aivokudos, joka on välttämätön kognitiosta) ja että muutoksen aiheuttivat myeliinin ja hermosolujen häiriöt kalvot.
Koska myeliini on niin ratkaisevan tärkeä hermokommunikaatiolle, on järkevää, että kaikki myeliinitasojen muutokset vaikuttavat kognitioosi ja yön yli tahtoa muuttaa tapaa oppia ja tallentaa tietoja. Jokainen menetetty unen tunti vähentää kognitiivista toimintaasi, kertoo unen asiantuntija David Earnest, Ph.D., haastattelussa ScienceDaily. Ja tiedot sinä tehdä oppia tallennetaan lyhytaikaiseen muistiin. Joten vaikka yökerhosi saattaa viedä sinut läpi keskipitkän aikavälin, sinun on opittava se uudestaan, tule finaaliin.
Lopuksi, yön yli-ikäinen voi sotkea luonnollisen unisyklisi kanssa. Kehollamme on luonnollinen päivittäinen uni- ja herätysmalli (kutsutaan vuorokausirytmiksi), joka käyttää hormonivaihteluja auttaakseen meitä heräämään aamulla ja menemään nukkumaan yöllä. Ja vaikka voit säätää unisyklisi sopivaksi päivittäiseen aikatauluusi - ainakin jossain määrin - koko yön menettäminen heittää syklin irti. Joten jos sinulla on tenttejä tai tehtäviä koko yötäsi seuraavina päivinä, saatat sabotoida suoritustasi myös niissä.
Niin... Onko kaikki yöt sen arvoinen?
Sanalla sanoen: ei. Paras tapa opiskella on 20-30 minuutin jaksoissa tenttiä edeltävinä päivinä, neuvoo Earnest, koska se auttaa sinua oppimaan ja muistamaan tietoja tehokkaimmin.
Mutta olkaamme rehellisiä: et todennäköisesti vedä yön yli, ellei sinun tarvitse.
Siinä tapauksessa on parempi priorisoida tutkimasi ja aikatauluttamasi tiedot jonkin ajan kuluttua nukkumiseksi sen sijaan, että olisit yön yli yrittäen oppia kaiken. Luonnontieteet ja matematiikka rakentuvat usein aiemmin oppimillesi käsitteille, joten katsokaa ensin viimeisimmät ja monimutkaisimmat luvut - yritä näitä ongelmia auttaa tunnistamaan tietosi "aukot", joita voit palata opiskelemaan, jotta et tuhlaa aikaa tuttujen käsitteiden tutkimiseen kanssa.
Juo kuppi kahvia kuusi - seitsemän tuntia ennen nukkumaanmenoa tilapäisesti parantamaan valppautta, jotta voit pysyä keskittynyt opintojen aikana. Ja tarkista vaikein käsite vähän ennen nukkumaanmenoa ja uudestaan, kun heräät hyödyntämään sekä unen muistia lisääviä vaikutuksia että toistuvia toistoja opiskelujen aikana.
Tentin jälkeen palauta unisykli normaalille tasolle asettamalla hälytykset, jotka kertovat sinulle, milloin mennä nukkumaan ja milloin herätä. Pimennysverhot, käyttöajan lyhentäminen tunti ennen nukkumaanmenoa ja rentouttavat venytykset voivat kaikki auttaa sinua ajelehtia nukkumaan, joten et ole jumissa unenpuutteen muistia tyhjentävien vaikutusten kanssa koko viikon ajan.