Jätsite hommiku- ja lõunasöögi vahele, kuid õhtusöök on tundide kaugusel. Samal ajal kui kõht kohiseb, klõpsate sõbra poole, kes küsib lihtsa küsimuse. Sa pole lihtsalt näljane. Sa oled "poomine".
Hangry on "näljase" ja "vihase" kombinatsioon - ja see tähendab just seda: teil on halb meel, sest olete näljane. Kuigi sellest on saanud populaarne meem, on teadlased leidnud, et poomise tunne on tegelikult normaalne.
Mida Hangry tähendab?
Oxfordi inglise sõnaraamat hiljuti lisatud sõna hangry oma ametlikku nimekirja. Vastavalt NPR, võite nälja tõttu tunda end vihase, ärrituva või häirituna. Mõni inimene rabeleb ja neil on puhanguid, teised on kannatamatud. Ehkki individuaalne reageerimine näljale võib olla erinev, on poomised inimesed tavaliselt vihased. Kui kõht on tühi, võib see mõjutada teie aju ja meeleolu.
Nälg ja su aju
Teie aju ja kõht teevad koostööd, et anda teile teada, kui olete näljane või täis. Aju hüpotalamusel on näljakeskus. Kui sööd taldrikut pastat, võivad seedetrakti närvid saata sellele ajuosale signaale, et anda teada, et oled nüüd täis. (Kui sallite mõne minuti jooksul kogu plaadi alla, võite end ikkagi näljasena tunda, kuna signaalid vajavad aju rändamiseks aega. See on põhjus, miks
sööb aeglaselt aitab teil kiiremini täiskõhutunnet tunda.)Teiselt poolt, kui te ei söö pikka aega, võib teie kõht hakata nurisema. Teil võib esineda näljatunde, mis on kõhuvalud või krambid. Muud sümptomid võivad olla pearinglus, nõrkus ja peavalud. Kui veresuhkru tase langeb, saab aju näljakeskus signaale, et olete näljas.
Teie aju ihkab glükoosi
Glükoos on suhkur, mille saate süsivesikute söömisest. Teie aju vajab glükoosi, sest see on ainus kütus, mida ta saab kasutada. Pealegi ei suuda aju neuronid glükoosi salvestada, seega peate pakkuma pidevat allikat. Tavaliselt on teie vereringes piisavalt glükoosi, et aju saaks normaalselt töötada. Nälg põhjustab aga glükoositaseme langemist.
Kui teie veresuhkru tase langeb, hakkab teie aju nälgima ja paneb keha vabastama hormoone. See raskendab keskendumist ja mõtlemist. See mõjutab ka teie käitumist ja meeleolu. Võite olla agressiivsem ja vihasem, sest see on loomulik vastus sellele, kui teie kehas pole piisavalt toitu. Samuti on teil näljasena enesekontrolliga raskem.
Nälg ja viha
Mõnel juhul võib nälg põhjustada vihastamist. Vastavalt a Uuring avaldas Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon (APA), Chapel Hilli Põhja-Carolina ülikooli teadlased leidsid, et hangerina olemine oli keeruline emotsionaalne reaktsioon. Kas teil on selline vastus, sõltub teie eneseteadvusest ja kontekstist.
Uuringus osales 400 inimest, kes pidid pilti hindama ja näljataset hindama. Teadlased said teada, et näljased inimesed hindasid mitmetähenduslikku Hiina piktogrammi pigem negatiivseks, kui nad nägid enne seda negatiivset pilti. Lisaks avastasid nad, et inimestel, kes olid oma emotsioonidest teadlikud, oli vähem tõenäosus, et nad oleksid poos.
Üldiselt tähendab see, et teie olukord ja emotsionaalne teadlikkus võivad mõjutada seda, kuidas te näljale reageerite. Teadlased usuvad, et poomine näitab aju ja keha seost.
Kui nälg muutub vägivaldseks
Kuigi enamik inimesi näitab, et nad on poos, on ärritunud või ärritunud, viivad teised selle vägivaldseks muutudes äärmuslikule tasemele. ABC7 uudised vahendab New Yorgis, et üks naine märatses restoranis Back Home, kuna seal said veiselihapihvlid otsa. Hangry naine purustas nahkhiirega aknad.
Sarnane vahejuhtum juhtus Brooklyni deli järgi ABC7 uudised. Hangry mees ründas deli töötajat ja viskas toitu, sest tema võileiva valmistamine võttis liiga kaua aega. Selles juhtumis võis olla seotud ka alkohol.
Mõnikord saab stseeni teha terve grupp poomiseid. Newsweek teatab, et kaks inimest arreteeriti pärast kaklust Alabamas Huntsville'is Meteori puhvetis. Hangry külastajad võitlesid Rootsi lauas krabijalgade pärast ja lõikasid üksteist reas.
Kuidas võidelda hangriga
Ilmselgelt on söömine hangry tunnete vastu võitlemiseks lihtne lahendus. Siiski ei pruugi teil alati õnnestuda kiiret sööki või suupisteid haarata. Mõnikord peate nälga juhtima. Põhja-Carolina ülikooli teadlased Chapel Hillis soovitada pöörates tähelepanu oma tunnetele, et eraldada nälg emotsioonidest. Samuti proovige vältida negatiivseid olukordi, mis võivad halvendada reageerimist näljale.
Riidepuude haldamine
Lisaks negatiivsete olukordade vältimisele ja emotsionaalse teadlikkuse suurendamisele on näljaga toimetulekuks ka muid asju. Esiteks vältige iseenesest süsivesikute söömist. Selle asemel veenduge oma söögikordades ja suupistetes ühendada mitu toidugrupid, sealhulgas valk, rasv ja süsivesikud. Pea kinni täistera süsivesikutest, mille seedimine võtab kauem aega ja hoiab sind täis. Näiteks võtke tass jogurtit kringli ja puuviljadega.
Püüa söögikordi vahele jätta. Iga päev ei pruugi olla võimalik täisväärtuslikku hommiku-, lõuna- või õhtusööki süüa, kuid peaksite seadma eesmärgiks süüa vähemalt kolm korda päevas. Kuigi ajastus sõltub teie tervisest ja muudest asjaoludest, soovite siiski veenduda, et sööksite vähemalt iga kord neli kuni viis tundi.
Kui söögikordade vaheline aeg on liiga pikk, haarake enne poomise tunde tervislik suupiste. Sarnaselt teie söögikordadele soovite, et suupisted hõlmaksid valku, rasva ja süsivesikuid. Produkti ja valke on lihtne kombineerida. Näiteks proovige õunu maapähklivõi ja juustuga.
Parim, mida saate teha, on ennekõike vältida poomistunnet. Sööke planeerides ja tervislikku toitu süües võite eemale hoida hõrgutavate emotsioonidega tegelemisest.
