Sel nädalavahetusel on kevad edasi! Jah, suveaeg saabub ametlikult pühapäeval kell 3 hommikul, tuues kaasa hilisemad päikeseloojangud ja varasemad hommikud.
Ja kui me oleme kõik umbes pärast tundide möödumist päevavalguse nautimisest võib tund varem üles tõusta, aga mitte nii lõbus. Kuid kui teie üks selle aasta eesmärke on saada rohkem hommikuinimeseks, pole suveaja kasutamine hommikuse rutiini alustamiseks halb mõte.
Hommikupoolikuks saamine võib aidata teil saavutada ka teisi eesmärke. Üks uuring, esines Kanadas Toronto ülikoolis, leidis, et hommikul teatasid inimesed, et nad tunnevad end õnnelikumana kui öökullid veel üks uuring Harvardist leidis, et hommikused inimesed on ennetavamad.
Kuid isegi kui te ei soovi saada hommikuks lõoke, peate siiski aja muutusega kohanema. Ja need lihtsad teadusega toetatud näpunäited muudavad uuele unegraafikule ülemineku lihtsamaks - nii et "kevad edasi" ei tundu päris nii valus.
Pange telefon varakult magama
Me teame - telefoni on raske öösel ära panna ja riskida millegi olulise kaotamisega. Kuid kui teete endale väikese pausi ekraaniajast, aitab teil uue unegraafikuga kohaneda.
Seda seetõttu, et teie telefon kiirgab sinist valgust, mis stimuleerib loomulikult teie aju. Valgus pärsib loomulikult delta ajulained - spetsiaalsed ajulained, mis tavaliselt aitaksid teil magama jääda - ja aktiveerivad alfa-ajulained, mis aitavad teil olla erksamad.
Lõpptulemus? Rohkem viskamist ja madalama kvaliteediga und. Nii et tunnete end ühtlaselt rohkem hommikul väsinud.
Ideaalis peaksite telefoni enne magamaminekut vähemalt tunniks kõrvale panema. Kuid me teame, et see pole alati realistlik - ja isegi telefoni panek 10 minutit enne magamaminekut on parem kui mitte midagi.
Lase päike sisse
Heledamal küljel? Hommikul kiiremini üles ärkamiseks võite kasutada valguse mõju teie ajule.
Häire korral avage kardinad kohe. Päikesevalguse käes viibimine surub loomulikult alla hormooni nimega melatoniin, mis muidu hoiaks teid unisena. Kui melatoniin jääb pildist välja, leiate end kergemini kui siis, kui hoiate kardinaid suletuna.
Ja kui väljas on hall päev? Lülitage kõik tuled sisse. Väga ere kunstlik valgus on sarnase melatoniini pärssiva toimega tõelise päikesevalguse kätte, nii et see aitab teil ärgata.
Võtke aega hommikusöögiks
Teame, teame - hommikusöögi vahelejätmine on juba liiga lihtne ja isegi varem üles tõusmine ei aita. Kuid lihtsa hommikusöögi jaoks 10-minutiline nikerdamine aitab teil päevaks kütust täis saada, nii et teie varahommikune väsimus ei kesta enne lõunat.
Miks? Noh, hommikusöök annab sõna otseses mõttes kütust ja kui teie hommikusöök sisaldab süsivesikuid, näiteks röstsaia või puuvilju, saate energiat peaaegu koheselt. Kuid varahommikune söömine aitab teil ka vett niisutada - eriti kui teete mõtteks juua söögi ajal vett või teed. See aitab dehüdratsiooni, levinud väsimuse põhjustaja, tõrjuda.
Tehke järk-järguline üleminek
Kui tund aega varem ärgates tundub liiga palju, kasutage selleks aega, mis on jäänud suveajani, et ennast kergendada. Äratuse seadmine igal hommikul 15 minutit varem tähendab, et teete seda juba pühapäevaks olge "suveaja" ärkvel - seega peaks esmaspäeva vara tõusmine olema imelihtne.