Klar, hättest du vielleicht gehabt Pläne Wochen im Voraus für Ihre Prüfung zu lernen. Aber zwischen anderen Aufgaben, außerschulischen und dem Versuch, ein soziales Leben zu führen, kann es schwierig sein, regelmäßige Studienzeiten zu planen. Aber jetzt ist es die Nacht vor deinem Test, du hast noch nicht angefangen zu lernen und erwartest das Morgenlicht, bevor du deine Nase aus deinem Lehrbuch holst. Es ist nicht ideal, aber es passiert den Besten von uns.
Aber was genau das passiert zu Ihrem Körper, wenn Sie eine Nacht durchziehen? Zusätzlich zu der offensichtlichen Schläfrigkeit verändert Schlafentzug (sogar für eine Nacht) Ihr Gehirn auf molekularer Ebene in einer Weise, die Ihre Fähigkeit, klar zu denken, beeinträchtigen kann. Sie müssen etwas über die Wissenschaft des Schlafentzugs lernen – und was Sie tun müssen, wenn Sie eine ganze Nacht lang lernen müssen.
Wie Schlaf Ihrem Gehirn zugute kommt
Ihr Körper ist auf Schlaf angewiesen, um Ihrem Körper zu helfen, sich auszuruhen und zu erholen, und dazu gehört auch Ihr Gehirn. Schlaf hilft buchstäblich, Ihr Gehirn zu "entgiften": Liquor (CSF) pumpt mehr durch Ihr Gehirn brain schnell, während Sie dösen, und hilft dabei, Abfallstoffe aus Ihrem Gehirngewebe zu entfernen, erklärt der National Sleep Stiftung. Der Schlaf spielt auch eine wichtige Rolle für Ihr Gedächtnis und hilft Ihnen, die gelernten Informationen zu speichern – einschließlich des gesamten Lernmaterials! – den ganzen Tag über und hilft Ihnen auch, wichtige Erinnerungen für spätere Erinnerungen zu behalten.
Auf molekularer Ebene ist Schlaf wichtig für die Aufrechterhaltung von Myelin, einer Substanz, die die Nerven in Ihrem Gehirn umgibt. Myelin ist eine fettige, wachsartige Substanz, die das Axon jeder Nervenzelle auskleidet und isoliert – wie der Gummi, der isoliert ein elektrisches Kabel – um Ihren Nerven zu helfen, die für das Gehirn benötigten elektrischen Signale zu übertragen Kommunikation. Gesundes Myelin hilft Ihren Nerven, effizient zu kommunizieren, damit alle Prozesse Ihres Gehirns, einschließlich Lernen und Gedächtnis, richtig funktionieren.
Was passiert bei Schlafentzug?
Während man hier oder da ein oder zwei Stunden Schlaf verliert, fühlt es sich vielleicht nicht wie das Ende der Welt an, eine ganze Nacht (oder schlimmer, mehrere Nächte während Ihres Prüfungszeitraums) können Ihre Erinnerung. Eine aktuelle Studie, die in "PLoS One" veröffentlicht wurde, ergab, dass nur eine Nacht die ganze Nacht ausreicht, um die Mikrostruktur des Weißen signifikant zu verändern Hirngewebe (eine Art von Hirngewebe, das für die Wahrnehmung unerlässlich ist) und dass die Veränderung durch Störungen des Myelins und der Nervenzellen verursacht wurde Membranen.
Da Myelin für die Nervenkommunikation so wichtig ist, ist es sinnvoll, dass jede Änderung Ihres Myelinspiegels Ihre Wahrnehmung und eine ganze Nacht beeinflusst werden Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie Informationen lernen und speichern können. Jede Stunde Schlaf, die Sie verlieren, reduziert Ihre kognitiven Funktionen, erklärt der Schlafexperte David Earnest, Ph. D., in einem Interview mit ScienceDaily. Und die Informationen, die Sie tun Lernen wird in Ihrem Kurzzeitgedächtnis gespeichert. Während Sie also Ihre Nacht durch die Halbzeit führen, müssen Sie es im Finale noch einmal lernen.
Schließlich kann eine ganze Nacht Ihren natürlichen Schlafzyklus durcheinander bringen. Unser Körper hat ein natürliches tägliches Schlaf- und Wachverhalten (das als zirkadianer Rhythmus bezeichnet wird), das Hormonschwankungen nutzt, um uns zu helfen, morgens aufzuwachen und nachts einzuschlafen. Und während Sie Ihren Schlafzyklus – zumindest bis zu einem gewissen Grad – an Ihren Tagesablauf anpassen können, bringt der Verlust einer ganzen Nacht Schlaf den Zyklus aus dem Gleichgewicht. Wenn Sie also in den Tagen nach Ihrer Nachtprüfung Prüfungen oder Aufgaben haben, sabotieren Sie möglicherweise auch Ihre Leistung in diesen.
So... Lohnt sich ein All Nighter?
Mit einem Wort: Nein. Am besten lernen Sie in Blöcken von 20 bis 30 Minuten in den Tagen vor Ihrer Prüfung, rät Earnest, da dies Ihnen hilft, Informationen am effektivsten zu lernen und sich daran zu erinnern.
Aber seien wir ehrlich: Sie ziehen wahrscheinlich nicht die ganze Nacht durch, es sei denn, Sie müssen.
In diesem Fall ist es besser, die Informationen, die Sie studieren und für den Schlaf einplanen, zu priorisieren, anstatt die ganze Nacht wach zu bleiben und alles zu lernen. Naturwissenschaften und Mathematik bauen oft auf Konzepten auf, die Sie zuvor gelernt haben, also schauen Sie sich zuerst die neuesten und komplexesten Kapitel an – versuchen Sie diese Probleme wird Ihnen helfen, "Lücken" in Ihrem Wissen zu identifizieren, die Sie wieder studieren können, damit Sie keine Zeit damit verschwenden, Konzepte zu studieren, die Sie bereits kennen mit.
Trinken Sie sechs bis sieben Stunden vor dem Schlafengehen eine Tasse Kaffee, um Ihre Aufmerksamkeit vorübergehend zu steigern, damit Sie während Ihrer Lernsitzungen konzentriert bleiben können. Und überprüfen Sie das schwierigste Konzept kurz vor dem Einschlafen und erneut, wenn Sie aufwachen, um sowohl die gedächtnisfördernden Effekte des Schlafs als auch die Wiederholungen während des Lernens zu nutzen.
Bringen Sie Ihren Schlafzyklus nach Ihrer Untersuchung so schnell wie möglich wieder auf Kurs, indem Sie Alarme einstellen, die Ihnen sagen, wann Sie schlafen gehen und wann Sie aufwachen sollen. Verdunkelungsvorhänge, die Reduzierung der Bildschirmzeit in der Stunde vor dem Schlafengehen und entspannende Dehnungen können Ihnen dabei helfen Schlafen Sie ein, damit Sie nicht die ganze Woche mit den gedächtniszerstörenden Effekten von Schlafentzug stecken bleiben.