Det er skoletid igen, og det betyder at komme ud af din sommerjobplan (eller - ingen dom! - dine dage med at sove ind) og tilbage til vane tidligt om morgenen, dage med undervisning og studietimer.
Hvis du oplever lidt skolekulturchok, bebrejder vi dig ikke. Det kan tage et par dage at vænne sig til at starte i en helt ny daglig tidsplan, og alarmen, der blæser klokken 06:30, kan føles ligefrem smertefuld. Men dette er også det bedste tidspunkt at lære nye studievaner, der hjælper dig hele året rundt. Sådan gør du.
Sæt smarte mål - og forbered dig på succes
Lidt forberedelsesarbejde hjælper dig med at ramme jorden - ja, det betyder, at du har nogle lektier Før Dine lektier.
Start med at nedskrive realistiske og målbare mål. Blot at "lave mine lektier hver dag" gør det f.eks. Let at udsætte. ”Jeg laver en til tre timers lektier ved mit skrivebord, så snart jeg kommer hjem fra skolen” er mere konkret og beskriver nøjagtigt, hvad du skal gøre for at få succes. Det giver også en vis fleksibilitet, så du kan studere mindre i lette uger, men stadig opfylde dit mål.
Opret et dedikeret rum, som du kan arbejde, og hold det fri for rod. Og tilføj en plante - lidt grønt hjælper dig med at forblive produktiv.
Hop i hovedet først
Mens tilpasningen til skolen måske føles ubehagelig i starten, er en total eftersyn af din daglige tidsplan faktisk en god startplade til dannelse af nye vaner. Det er fordi vi form vaner ved associativ læring - gennem gentagne adfærdsmønstre, der passer ind i vores livsstil.
Dette læringsmønster betyder, at når du starter en ny livsstil - som f.eks. At gå tilbage i skole - er dit skift i adfærd også den bedste mulighed for hurtigt at danne nye vaner. Effekten er endnu mere markant, hvis du også bor i en ny indstilling, som hvis du flyttede væk til skolen.
Så nu er det tid til at droppe alle dine mindre end effektive studievaner (som udsættelse) kold kalkun og gå all in på dit nye sæt mål. Hvis dit mål er at afslutte alle dine lektier, så snart du kommer hjem fra skolen, skal du for eksempel starte på dag én - selvom du ikke har meget arbejde at gøre. At gøre hjemmearbejde til skole til en vane nu, når der ikke er meget at gøre, gør det lettere at bevare vanen, når du senere sorterer gennem bjerge af hjemmearbejde.
Forkæl dig selv
Associativ læring fungerer af forbinder din adfærd (som at gennemgå dine klassenoter ugentligt) til belønninger (synes godt om meget lettere gennemgang kommer eksamenstid).
Problemet? Studievaner kan tage et stykke tid at betale sig. Du arbejder muligvis i flere uger, indtil din første test - og venter måneder for at se, hvordan dine nye vaner påvirker dine mellemperioder eller rapportkort.
Løsningen: Find nye incitamenter til at genoprette dine vaner i mellemtiden. Det kan betyde budgettering i noget spiltid, efter at dine lektier er færdige, nyder din yndlingssnack, mens du arbejder, eller bruger en app som Skov, der belønner dig for hver halv time, du bruger studiet.
Over tid vil din hjerne blive mindre afhængig af øjeblikkelige belønninger for at holde fast ved din vane - men det kunne fuldt ud danne en ny vane tage op til 254 dage. I mellemtiden skal du forkæle dig selv, hver gang du når dine mål for at forblive motiveret.
Når du har fået din daglige rutine nede, kan du tilføje andre gode vaner langsomt. Før du ved af det, skal du se på rekordkort med lige As.