Du har sikkert haft det planer at studere til din eksamen uger i forvejen. Men mellem andre opgaver, fritidsstudier og forsøg på at få et socialt liv, kan det være svært at planlægge regelmæssig studietid. Men nu er det natten før din test, du er ikke begyndt at studere, og du forventer at se morgenlyset, før du får næsen ud af din lærebog. Det er ikke ideelt, men det sker for de bedste af os.
Men hvad præcist sker til din krop, når du trækker en all-nighter? Oven på den åbenlyse søvnighed ændrer søvnmangel (selv i en nat) din hjerne på molekylært niveau på en måde, der kan påvirke din evne til at tænke klart. Du skal lære om videnskaben om søvnmangel - og hvad du skal gøre, hvis du står over for en hel nat med at studere.
Hvordan søvn gavner din hjerne
Din krop er afhængig af søvn for at hjælpe din krop med at hvile og komme sig, og det inkluderer din hjerne. Søvn hjælper bogstaveligt talt med at "afgifte" din hjerne: cerebrospinalvæske (CSF) pumper mere gennem din hjerne hurtigt, mens du døs, hvilket hjælper med at fjerne affald fra hjernevævet, forklarer National Sleep Fundament. Søvn spiller også en vigtig rolle i din hukommelse og hjælper dig med at gemme den information, du har lært - inklusive alt det studiemateriale! - hele dagen, og hjælper dig også med at bevare vigtige minder for bedre at huske senere.
På molekylært niveau er søvn vigtig for vedligeholdelsen af myelin, et stof der omgiver nerverne i din hjerne. Myelin er et fedtet, voksagtigt stof, der leder og isolerer axonen i hver nervecelle - ligesom gummiet der isolerer en elektrisk ledning - for at hjælpe dine nerver med at overføre de elektriske signaler, der er nødvendige for hjernen meddelelse. Sund myelin hjælper dine nerver med at kommunikere effektivt, så alle hjernens processer, herunder læring og hukommelse, fungerer korrekt.
Hvad sker der under søvnmangel?
Mens du mister en times eller to søvn her eller der, føles det måske ikke som verdens ende, og trækker en all-nighter (eller værre, flere all-nighters inden for din eksamensperiode) kan påvirke din væsentlige hukommelse. En nylig undersøgelse, offentliggjort i "PLoS One", fandt ud af, at kun en all-nighter er nok til at ændre mikrostrukturen i den hvide markant. spørgsmål om din hjerne (en type hjernevæv, der er afgørende for kognition), og at ændringen var forårsaget af forstyrrelser i myelin og nerveceller membraner.
Da myelin er så afgørende for nervekommunikation, er det fornuftigt, at eventuelle ændringer i dine myelin-niveauer påvirker din kognition og en all-nighter vilje ændre den måde, du er i stand til at lære og gemme information på. Hver times søvn, du mister, reducerer din kognitive funktion, forklarer søvnekspert David Earnest, Ph. D., i et interview med ScienceDaily. Og de oplysninger, du gør lære gemmes i din kortvarige hukommelse. Så selvom din all-nighter muligvis kommer dig igennem midtvejsperioden, skal du lære det igen, kom finalerne.
Endelig kan en all-nighter rodne med din naturlige søvncyklus. Vores kroppe har et naturligt daglig søvn- og vågenmønster (kaldet en døgnrytme), der bruger hormonsvingninger til at hjælpe os med at vågne op om morgenen og gå i seng om natten. Og mens du kan justere din søvncyklus, så den passer til din daglige tidsplan - i det mindste til en vis grad - at miste en hel nattesøvn kaster cyklussen af vejen. Så hvis du har eksamener eller opgaver i dagene efter din all-nighter, kan du muligvis også sabotere din præstation på dem.
Så... Er en meget bedre det værd?
Med et ord: nej. Den bedste måde at studere på er 20 til 30 minutters blokke i dagene op til din eksamen, rådgiver Earnest, da det vil hjælpe dig med at lære og huske information mest effektivt.
Men lad os være ærlige: Du trækker sandsynligvis ikke en all-nighter, medmindre du har brug for det.
I så fald er det bedre at prioritere de oplysninger, du studerer og planlægger i et stykke tid til søvn, snarere end at være ope hele natten og prøve at lære alt. Videnskab og matematik bygger ofte på begreber, du har lært tidligere, så se først på de seneste og komplekse kapitler - prøv disse problemer vil hjælpe dig med at identificere "huller" i din viden om, at du kan gå tilbage til at studere, så du ikke spilder tid på at studere begreber, du allerede kender med.
Drik en kop kaffe seks til syv timer før sengetid for midlertidigt at øge din årvågenhed, så du kan holde fokus under dine studiesessioner. Og gennemgå det hårdeste koncept kort før du går i søvn og igen, når du vågner op for at udnytte både de hukommelsesfremmende effekter af søvn og adskilt gentagelse under studiet.
Efter din eksamen skal du få din søvncyklus tilbage på sporet ASAP ved at indstille alarmer, der fortæller dig, hvornår du skal sove og hvornår du skal vågne op. Mørklægningsgardiner, hvilket reducerer skærmtiden i timen før sengetid og afslappende strækninger kan alle hjælpe dig gå i søvn, så du ikke sidder fast med de hukommelsesdrænkende effekter af søvnløshed hele ugen.