Všichni jsme to cítili: nervy, které vcházely do vyšetřovací místnosti, závodní srdce čekající na provedení testu a občasný záchvat paniky, když najdete nečekanou otázku.
Testovací úzkost se stane nejlepším z nás a nějaký nervy před testem jsou normální. Pokud vám ale tyto nervy brání v tom, abyste na testech a zkouškách předváděli to nejlepší (nebo jdou nad rámec toho, co zažívá většina vašich přátel), potřebujete k jejich řešení trochu pomoci. A naštěstí by některé přípravné práce a snadné techniky provádění testů měly omezit část vašeho stresu s velmi malým úsilím.
Takže se několik uklidňujících zhluboka nadechněte. Zde je návod, jak se vypořádat s testovací úzkostí, než se dostaneme do zkouškové sezóny, a zajistit, aby finále tohoto semestru bylo ve vašem životě bez stresu.
Připravte se na úspěch
Dobře, studium pro váš test se nemusí zdát jako hack. Je to ale jediný nejmocnější způsob, jak předcházet úzkosti z testu. Je to proto, že snaha vtesnat se na zkoušku přemůže váš mozek. A tahání all-nighter
studovat veškerý materiál vám může ve skutečnosti způsobit horší výkon, což zvýší vaši úzkost.Místo toho si týden nebo dva před zkouškou prostudujte materiál postupně, abyste měli čas studovat stejné informace opakovaně před zkouškou.
Předvečer proveďte jednu závěrečnou zkoušku, sbalte si školní brašnu - včetně kalkulačky, dalších per nebo tužky, gumy a další spotřební materiál, který ke zkoušce potřebujete - a nastavte dva budíky (obvyklý budík a jeden záloha). Pak tomu nazvěte časnou noc a klidně spěte.
Držte se svého každodenního programu
Pokud vás ráno test trápí, ujistěte se, že s ním zacházíte jako každý jiný den. Místo toho, abyste se pokusili vejít na poslední chvíli, si udělejte typické AM cvičení nebo si na snídani vychutnejte obvyklý přípitek s kávou.
Prostě si naplánujte dostatek času, abyste se dostali na místo zkoušky. Plánujte přijet alespoň o 10 až 15 minut dříve a vyhledejte několik přátel, s nimiž si můžete povídat, a uklidněte si nervy tím, že vstoupíte do vyšetřovací místnosti.
Nejprve si přečtěte celou zkoušku
Snížení celkového stresu vedoucího ke dni zkoušky by vám mělo během testu pomoci cítit se trochu uvolněněji - ale co se stane, když po zahájení zkoušky nakreslíte mezeru?
Přeříznutím úzkosti vyvolané mozkové mlhy přečtením celého testu. Je pravděpodobné, že najdete jednu nebo dvě otázky, na které znáte odpověď. Jděte do toho a začněte s nimi, pak řešte přísnější otázky po máš dobrý začátek.
Stejný princip funguje u otázek, na které víte nějakou odpověď, ale kreslíte prázdná místa. Otázka žádá čtyři abiotické faktory vodních ekosystémů ale pamatuješ si jen dva? Pokračujte a zapište je. Mezery můžete kdykoli vyplnit.
Promluvte si
Vaše vlastní myšlenky a pocity jsou často největší překážkou, pokud jde o překonání testovací úzkosti. Takže pokud zjistíte, že si myslíte: „Pokazil jsem to, selžu“ a soustředíte se na to, co nevíte, zkuste jiný přístup.
Místo toho, abyste se zaměřili na to, kolik otázek jste při počátečním běhu přeskočili (pokud existují!), Zaměřte se na ty, na které jste odpověděli - jsou důkazem toho dělal studuj a ty dělat vědět, jak provést test.
Úzkost Kanada, zdroj duševního zdraví, doporučuje, aby tyto výzvy vyvolaly pozitivnější myšlení:
- "Musím udělat maximum."
- "Nejsem poražený, pokud mám potíže s testem." Spousta studentů bojuje s testy. “
- "Jsem dost silný na to, abych tento test provedl." Udělám, co bude v mých silách."
Vyzkoušejte je, když se cítíte ve stresu, abyste si udělali mentální „reset“ - a pak pokračujte v testu.
Získejte pomoc, když ji potřebujete
Tyto jednoduché tipy na přípravu vám většinou proříznou nervy. Ale pokud to nefunguje pro vás - nebo vaše testovací úzkost je natolik závažná, že máte fyzické příznaky, jako je nevolnost - promluvte se svým lékařem. Školy a vysoké školy mají zavedeny programy, které pomáhají studentům s lékařsky diagnostikovanou úzkostí, a mohou vám pomoci projít časem zkoušky (relativně) bez stresu.