Je čas zpět do školy, a to znamená vymanit se z rozvrhu letních prací (nebo - žádný úsudek! - vaše dny spánku) a zpět do zvyku brzy ráno, dny tříd a studijních sezení.
Pokud zažíváte trochu školního kulturního šoku, neobviňujeme vás. Zahájení používání zcela nového denního rozvrhu může trvat několik dní, než si zvyknete, a poplašný zvuk v 6:30 se může cítit přímo bolestivý. Ale toto je také nejlepší čas na osvojení nových studijních návyků, které vám pomohou po celý rok. Zde je návod.
Stanovte si chytré cíle - a připravte se na úspěch
Malá přípravná práce vám pomůže vyrazit na zem - ano, to znamená, že máte nějaké domácí úkoly před tvůj domácí úkol.
Začněte psaním realistických a měřitelných cílů. Jednoduše například „udělejte si každý den domácí úkoly“, což usnadňuje odkládání. „Konkrétnější je jedna a tři hodiny domácích úkolů u stolu, jakmile se vrátím ze školy.“ Stanovuje přesně to, co musíte udělat, abyste uspěli. Poskytuje také určitou flexibilitu, která vám umožní studovat méně během snadných týdnů, ale přesto splnit svůj cíl.
Vytvořte si vyhrazený prostor pro práci a udržujte jej bez nepořádku. A přidejte rostlinu - trochu zeleně pomáhá vám zůstat produktivní.
Skočte do hlavy napřed
Zatímco se přizpůsobování škole může zpočátku cítit nepohodlně, celková revize vašeho každodenního rozvrhu je ve skutečnosti skvělým odrazovým můstkem pro formování nových návyků. To proto, že my formovat návyky asociativním učením - prostřednictvím opakovaných vzorců chování, které zapadají do našeho životního stylu.
Tento model učení znamená, že když začnete s novým životním stylem - například se vracíte do školy - je váš posun v chování také nejlepší příležitostí k rychlému vytvoření nových návyků. Efekt je ještě výraznější, pokud žijete také v novém prostředí, jako byste se přestěhovali do školy.
Nyní je tedy čas upustit od všech vašich méně než efektivních studijních návyků (jako je prokrastinace) studeného krocana a pustit se do plnění své nové sady cílů. Pokud je vaším cílem například dokončit všechny domácí úkoly, jakmile se vrátíte domů ze školy, začněte první den - i když už toho na vás moc práce není. Pokud si nyní po domácích domácích úkolech zvyknete, když toho není mnoho, usnadníte si tento návyk udržet, když budete později procházet horami domácích úkolů.
Dopřát
Asociativní učení funguje propojení vašeho chování (jako třeba prohlížení poznámek ke třídě každý týden) odměnit (jako hodně snazší recenze přijít čas zkoušky).
Problém? Vyplácení studijních návyků může chvíli trvat. Možná pracujete týdny až do prvního testu - a čekáte měsíce, abyste zjistili, jak vaše nové návyky ovlivňují vaše střednědobé nebo vysvědčení.
Řešení: Najděte nové pobídky, abyste mezitím znovu prosadili své zvyky. To by mohlo znamenat rozpočet v určitém herním čase po dokončení domácích úkolů, vychutnání si oblíbeného občerstvení při práci nebo použití aplikace, jako je Les, která vás odmění za každou půlhodinu strávenou studiem.
V průběhu času bude váš mozek méně závislý na okamžitých odměnách za dodržování vašeho zvyku - ale úplné vytvoření nového zvyku by mohlo trvat až 254 dní. Mezitím si dopřejte pokaždé, když splníte své cíle, abyste zůstali motivovaní.
Jakmile máte každodenní rutinu, můžete pomalu přidávat další dobré návyky. Než se nadějete, podíváte se na záznamovou kartu s přímým As.