Bez vody nemůžete přežít déle než jeden týden. Vaše svaly tvoří ze 75 procent voda a voda se používá k transportu kyslíku, živin a odpadu do a z vašich buněk. Voda je důležitým prvkem ve vašich zdravých stravovacích návycích, přesto obsahuje nulové kalorie, takže nepřidává na přibývání na váze.
Kalorie
Kalorie jsou jednotky energie z jídla. Vaše tělo používá kalorie jako palivo pro vaše každodenní pohyby. Množství energie v určitých potravinách závisí na počtu tuků, sacharidů a bílkovin, které dané jídlo obsahuje. Jeden gram tuku se rovná devíti kalorií. Jeden gram sacharidů se rovná 4 kaloriím. Jeden gram bílkovin se rovná 4 kaloriím. Většina potravin obsahuje směs všech tří těchto živin.
Voda
Voda neobsahuje tuky, sacharidy ani bílkoviny, proto neobsahuje žádné kalorie. Voda je nezbytná pro energetický systém vašeho těla, protože pomáhá transportovat energii z rozpadu potravin do vašich buněk, ale sama voda nepřidá vašemu tělu kalorie. Nulové kalorie mají za následek nulový přírůstek hmotnosti.
Spotřeba nápojů
American Journal of Clinical Nutrition uvádí různé nápoje a doporučené denní úrovně spotřeby. Navrhují, aby voda s nulovým obsahem kalorií byla 50-80 procent vaší denní spotřeby nápoje. Denní potřeba tekutin se u jednotlivých lidí liší, proto se poraďte se svým lékařem, jaké množství je pro vaše tělo nejlepší.
Cvičení
Americká rada pro cvičení navrhuje nahradit tekutiny ztracené během cvičení těmito pokyny: Pijte 17 až 20 oz. vody dvě hodiny před tréninkem. Pijte 7 až 10 oz. během tréninku každých deset až dvacet minut. Pijte 16 až 24 oz. za každou libru hubnutí bezprostředně po cvičení. Voda nepřidá kalorie, aby nahradila tuto ztrátu hmotnosti, jednoduše nahradí hladinu ztracené tekutiny.
Výhody
Při nulových kaloriích nabízí voda spoustu výhod. Působí tak, že promaže vaše klouby a chrání vaše orgány před šokem. Voda neobsahuje kalorie, ale používá se při transportu kalorií do vašich buněk za účelem využití energie.